今日からできる下痢予防

下痢は子供と大人によく見られます。この病気は、継続的な排便、腹痛、吐き気や嘔吐などの症状を引き起こし、活動を妨げる可能性があります。治療する代わりに、以下の下痢予防のステップを適用しましょう！

日常生活における下痢の予防

下痢を過小評価しないでください。乳幼児、高齢者、免疫力が低下している人では、一度に数日間の下痢が脱水症状やその他の重篤な合併症のリスクを高める可能性があります。

したがって、下痢の予防は人生の優先事項でなければなりません。治すより予防するほうがいいですよね？

1.熱心に手を洗います

手洗いは、下痢の原因となる細菌の拡散を防ぐための最も重要な方法です。下痢を避けるために、手洗いはできるだけ頻繁に行う必要がありますが、米国の疾病管理予防センター（CDC）によると、次の場合に最も重要です。

調理または調理前、調理中、調理後、
食べる前に、
トイレの後、
トイレを使って排便した後、
ゴミを出した後、
子供のおむつを交換した後、
遊んだり、ケージを掃除したり、ペットに餌をやったりした後、
咳、くしゃみ、または鼻汁を取り除いた後。

さて、あなたの手を洗う方法もまた、病気に対する保護が最適に機能することができるように正しくなければなりません。

流水で20秒間石鹸で手を洗います。指の間、爪と隙間の間をこすり洗いしてから、流水で十分に洗い流してください。清潔なティッシュまたはタオルで手を乾かします。

いつでも準備ができています 手の消毒剤 状況や条件で手を水で洗うことができない場合は、アルコールを含みます。

2.無計画に間食しないでください

出典：ウィキメディア

道端で売られている食べ物はきれいであるとは限らないので、あなたとあなたの家族が下痢をするのを防ぐために無差別に間食することは避けてください。

野外で加工および販売される食品および飲料は、環境細菌による汚染の影響を受けやすくなっています。 E.coliなどのいくつかは、 サルモネラ, リステリア, カンピロバクター、と ウェルシュ菌 下痢を引き起こすだけでなく、食中毒や腸チフスを引き起こす可能性もあります。そのため、不注意にスナックを飲むと病気になりやすくなります。

ですから、おやつをする代わりに、下痢を防ぐために、昼食を持ってくるか、清潔であることが保証されているレストランで食事をする方が良いでしょう。

3.食品を適切に調理する

バクテリアはさまざまな方法で食材を汚染する可能性があるため、食品の準備、加工、提供の不適切な方法は消化不良を引き起こす可能性があります。

たとえば、収穫後も細菌で汚染された土やその他の汚れの残骸で覆われている可能性のある野菜や果物を考えてみましょう。保管場所が清潔でない場合、製造プロセスが適切に管理されていない場合、または汚染された水を使用して清掃されている場合は言うまでもありません。

食品が適切に洗浄されていない場合でも、細菌が付着する可能性があります。したがって、この場合の正しい下痢予防策は、食品を適切に洗うことです。必要に応じて、土にさらされた野菜や果物の皮をむきます。

メイン大学は、野菜や果物を洗うことが下痢を防ぐのにどのように役立つかを説明しています。手順は次のとおりです。

最初に洗う汚れた野菜や果物を選択してください。
野菜や果物を洗うために流水を使用してください。
果物や野菜の表面をきれいになるまでこすり、必要に応じて特別なブラシを使用します。
カリフラワーやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜の場合は、1〜2分間事前に浸します。
洗った後、乾かしてきれいな容器に入れてください。

下痢予防策は、食品をきれいに洗うだけでなく、加工も含みます。その理由は、ローフードを食べて下痢をする人がいるからです。

頑固なバクテリアの中には、洗った後でも食べ物に付着するものがあります。次に、鶏肉、牛肉、または卵を調理するまで調理する必要があります。

使用する調理器具の清潔さを確保することを忘れないでください。食品が洗浄されているが器具では洗浄されていない場合でも、細菌が食品に混入する可能性があります。

4.気分が悪いときは泳がないでください

奇妙に聞こえますが、水泳も下痢を引き起こす可能性があることがわかりました。この状態は、あなたまたはあなたの子供がバクテリアで汚染されたプールの水を飲み込んだ結果として発生します。

下痢の原因となる細菌は、感染者が排便後に適切に自分自身をきれいにしない場合、プールの水と混ざります。 CDCは、次のような下痢の原因となる細菌を報告しています。 クリプトスポリジウム属 と ジアルジア 塩素処理されたプールの水で45分間生き残ることができます。

プールの水を飲むと、バクテリアが感染して数週間下痢を引き起こす可能性があります。このための正しい下痢予防策は、体の調子が悪いときは水泳を控えることです。

気分が悪いという苦情は、免疫システムが弱いことを示しています。汚染された水で泳ぐと、下痢のリスクがさらに高くなります。それでも泳ぎたい場合は、水を飲まないように注意してください。

5.あなたの食事療法の世話をしなさい

スパイシーなココナッツミルクや強いスパイスなどの特定の食品は、一部の人々に下痢を引き起こす可能性があります。他の人は、コーヒー、ミルク、フルーツジュース、または人工甘味料を含む食品を飲みすぎると、下痢を起こしやすくなります。

食物アレルギー、食物不耐性、またはセリアック病やクローン病などの消化器疾患を患っている一部の人々は、下痢を引き起こす可能性のある特定の食物に対してより敏感である可能性もあります。

したがって、このような状態にある人にとって正しい下痢予防策は、将来健康上の問題を引き起こさないように、引き金となる食品を避けることです。また、パッケージの裏に記載されている食品の組成を最初に読んで、下痢を引き起こす可能性のある食品成分を避けることもできます。

下痢を防ぐ別の方法は、食物繊維の摂取を維持することです。食物繊維の多い食べ物を食べすぎると、下痢のときのように、便が柔らかくなり、液体になることさえあります。したがって、下痢を避けるために、1日あたりの食物繊維摂取量に注意してください。

特定の健康上の問題がある場合は、医師または栄養士にさらに相談してください。

6.ワクチンを入手する

ロタウイルスは下痢の一般的な原因です。このウイルスは、特に雨季の間、環境内で一定期間生き残ることができます。乳幼児は、このウイルスに感染する最も脆弱なグループです。

国立医学図書館によると、下痢の原因となるウイルスの感染を防ぐ方法は、ワクチンを接種することです。この下痢予防策は、赤ちゃんが5歳になる前に、2〜3回の注射で行われます。

最初の投与は2か月齢の乳児に、2回目の投与は4か月齢で、3回目の投与は6か月齢で行われます。この下痢予防策は、赤ちゃんが15週齢になる前に最初に行われます。赤ちゃんが下痢を避けるために、小児科医に下痢を防ぐ方法を相談してください。

7.栄養価の高い食品、特にプロバイオティクスを含む食品を食べる

自宅でできる下痢を防ぐ方法は、プロバイオティクスを含む食品を食べることです。プロバイオティクスは、体内に自然に生息する善玉菌や酵母の組み合わせです。

プロバイオティクスの主な機能は、体が中性を保つように胃の中の善玉菌のバランスを維持することです。病気になると、体内に侵入する悪玉菌が増えます。バクテリアと戦い、体のバランスを取り戻すために、善玉菌が働くのはその時です。

よく知られているように、下痢の最も一般的な原因の1つは、次のような細菌感染症です。 大腸菌。 ヨーグルト、テンペ、キムチなどのプロバイオティクス食品を摂取することで摂取量を増やすことで、消化器系の働きを助ける善玉菌を増やします。実際、これらの食品は、抗生物質の使用によって引き起こされる下痢の予防策になる可能性があります。

あなたが食物から消費する栄養素がバランスを保っていることを確認しなければならないことを忘れないでください。あなたはプロバイオティクス食品だけに頼りすぎてはいけません。

定期的に行うと、これらの習慣は下痢を防ぐのに役立つだけでなく、消化器系をより健康にします。