自然に痩せた体に関連する健康上の問題はありません。しかし、あなたの薄い体が栄養不良、他の健康上の問題の結果である場合、またはあなたが妊娠している（または妊娠しようとしている）場合、これはそれ自体が懸念の原因となる可能性があります。
これが、ほとんどの人が薄い体に夢中になっているとき、あなたは実際に体重を増やすために必死に戦っている理由です。
しかし、薄い体を達成するための闘争のように、体を太らせることは大きな挑戦になる可能性があります。ナシパダンのプレートを食べて数キロを追加するか、レストランで好きなだけ食べることができます 食べ放題、しかしこれは体を太らせるための健康的な方法ではありません。これは正しい方法です。
健康的な方法で体を太らせたい場合はどうすればよいですか
1.少しずつ食べますが、よく食べます
体重が非常に少ない場合は、満腹感が早くなる可能性があります。つまり、食べる頻度が少なくなります。実際、常に電源が入っている機械のように、身体は適切に動作するために継続的なエネルギーの供給を必要とします。
食事を抜くと、「ガソリン」なしで体を機能させるだけです。健康的な体重で、体はエネルギーのためのブドウ糖と脂肪の蓄えを分解します。しかし、非常に痩せている（体重が不足している）人にとって、体には両方の十分な蓄えがほとんどありません。そのため、機能を継続するために、体は緊急エネルギーの蓄えとして分解される筋肉組織を直接標的にします。
あなたの体が筋肉量と他のすべての重要な組織を失うのを防ぐための最良の方法は定期的に食べることです。 1日を通して3〜5時間間隔で5〜6回の少量の食事を食べる たった2、3回の大きな食事ではなく。
2.ディナープレートの内容を変える
あなたが食べるたびに、少なくとも持っているようにしてください ディナープレートの3つの異なる食品グループ 君は。バナナとミルクだけで軽食をとる代わりに、ピーナッツバターとバナナスライスを広げて、グラスミルク（ベジタリアンの場合は全乳または植物ベースのミルク）を添えてサンドイッチを作る方が良いでしょう。ディナープレートの内容が多様であるほど、体が必要とするカロリーと栄養素の摂取量も多様になります。
3.カロリーの高い食品を選ぶ
シアトルを拠点とする登録栄養士のキム・ラーソンは、「無脂肪」、「低カロリー」、「または「ダイエット」と表示された食品の廃棄を開始することをお勧めします。 カロリーと脂肪が多い食品を食べる。 しかし、不注意にしないでください。動物性脂肪製品は、高い栄養と脂肪摂取を提供しますが、悪玉コレステロールを増加させる可能性のある飽和脂肪も含んでいます。
ナッツや種子、チーズ、アボカド、トウモロコシ、オートミール、ジャガイモ、クリーミーなスープ、オリーブオイルなどの天然油から植物ベースの脂肪源を選択して、栄養素とカロリーに満ちた健康的な脂肪を手に入れましょう。赤身の肉の代わりに、卵やサーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚も含めます。脂肪の多い魚はカロリーが高く、健康的なオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
おやつには、お気に入りのパッケージドーナツとチップス（肥育する可能性があります）を取り除き、グラノーラとミューズリーとドライフルーツをトッピングしたギリシャヨーグルトと交換します。ギリシャヨーグルトは通常のミルクよりもタンパク質が多く、食物繊維、脂肪、カロリーも豊富です。
4.フィリングジュースまたはスムージーを飲む
栄養価やカロリーがほとんどないソーダ、コーヒー、お茶は省きましょう。一方、あなたが食べるのが面倒なら、 スムージーやフルーツジュースを飲む カロリーが高い。ミールリプレイスメントスムージーをフルクリームミルク（または大豆や他のナッツミルクなどの代用乳）とさまざまなお気に入りの新鮮なフルーツと混ぜます。余分なカロリーについては、チアシード、アーモンドまたはピーナッツバター、またはプロテインパウダーをスムージーに混ぜることができます。
水分を「食べる」ことによる満腹感は、胃がむかつくような重い食べ物でいっぱいになることと同じではないため、満腹になることを心配することなく、栄養素やカロリーの摂取量を何度でも増やすことができます。あなたは満腹を感じます。
5.就寝前に食べる
睡眠中、体は損傷した細胞や組織を癒し、再生する働きをします。この一体型の機能をサポートするために、それは大丈夫です 寝る前に食べる 仕事で忙しい体にエネルギーの供給がまだ利用可能であることを確実にするために。就寝前に食べると、深夜に胃が胸焼けを感じることがあります。
したがって、tek-tekチャーハンで軽食をとる代わりに、健康的な軽食を選択する必要があります。たとえば、小麦パスタとオリーブオイル、スライスした鶏の胸肉と粉チーズを混ぜたサラダボウル。
6.運動ルーチン
運動、特に筋力トレーニングは、筋肉を構築して強化することで体重を増やすのに役立ちます。 運動も食欲を刺激します.
非常に痩せた人でも、体重を増やしながら砂糖や脂肪に甘んじないように注意することが重要です。たまにチョコレートケーキやアイスクリームを食べるのは問題ありませんが、食べるスナックのほとんどは健康的なものであり、カロリーだけでなく栄養を追加する必要があります。
