十分な睡眠をとることで、翌朝リフレッシュした気分で目覚めることができるとお考えかもしれません。しかし、重要なのは量だけでなく、睡眠の質でもあります。睡眠の質を調節する重要な要素の1つは、睡眠サイクルです。睡眠サイクル）。あなたが健康を目覚めさせたいなら、あなたは少なくとも睡眠の段階を通過しました 深い眠り。さて、意味の完全な説明のために 深い眠り、はい、次の説明を参照してください。
睡眠サイクルとは何ですか？
基本的に、睡眠中はいくつかのサイクルを経ます。さて、睡眠サイクルはいくつかの段階で構成されています。一般的に、睡眠には4つの段階があります。つまり、レム睡眠の1つの段階です（急速眼球運動）そしてノンレム睡眠の3つの段階。
通常、これらは1つの睡眠サイクルで発生する睡眠の段階です。
- チキン睡眠またはステージ1ノンレム。
- 深い睡眠またはノンレム睡眠を開始します。
- 深い眠り またはステージ3ノンレム。
- レム睡眠段階。
睡眠中、1回の睡眠サイクルで費やす通常の時間は90分です。ただし、少なくとも24時間では、5回の睡眠サイクルまたは毎晩約7.5時間が必要です。すでに述べたように、ステージを通過した場合にのみ、新鮮な状態で目覚めることができます 深い眠り.
それで、睡眠のこの段階で何が起こりますか？
なぜ睡眠段階 深い眠り 非常に重要ですか？
深い眠り 睡眠中に脳波が最も遅いときに発生します。したがって、 深い眠り、 このノンレムステージ3は、 徐波睡眠。この段階で、心拍数、呼吸数、脳活動の波は最低点まで低下し、筋肉は完全に弛緩します。
あなたが最初のサイクルを経験するとき、この睡眠段階は45-90分であるかなり長い時間続きます。ただし、2番目以降のサイクルに入ると、ノンレムステージ3または 深い眠り これは時間の経過とともに侵食または減少します。
深い眠り それは、ホルモンの調節や成長過程を含む、体の代謝過程にとって非常に重要です。それだけでなく、良い睡眠は脳への新しい記憶を処理するために非常に重要です。消えない不眠症を経験するとき、あなたは記憶の問題の危険にさらされているのも不思議ではありません。
体のニーズに応じてよく眠れる場合に得られるメリットのいくつかを次に示します。
- 糖代謝が増加し、長期記憶と短期記憶をサポートします。
- 下垂体は成長し、体内で形成されます。
- 体はより多くのエネルギーを蓄えます。
- 細胞の再生は順調に進んでいます。
- 骨への血液供給の増加
- 組織と骨の成長と修復の増加
- 体の免疫システムはますます強くなっています。
睡眠段階に対する体の必要性 深い眠り
少なくとも、総睡眠時間の約75％は、3つの異なる段階に分けられるノンレム睡眠段階に費やされています。残り、つまり約25％は、レム睡眠に費やします。理想的には、あなたが眠る時間の13-23％は、睡眠段階で過ごします 深い眠り.
ただし、この段階を理解する必要があります年齢とともに減少します。 30歳未満の場合、おそらく毎晩2時間の睡眠が得られます。ただし、65歳を超えると、毎晩約30分の深い睡眠しか得られません。
実際には、特別なルールはありません 深い眠り。 それでも、若い年齢の人はもっと必要です 深い眠り なぜなら、睡眠のこの段階は成長と発達をサポートできるからです。
大人や高齢者はまだこの段階の睡眠が必要です。しかし、それを得ることができないということは、それが特定の健康問題や睡眠障害を引き起こす可能性があるという意味ではありません。
この睡眠段階が満たされない場合はどうなりますか？
必要に応じてこれらの睡眠段階を取得しないと、健康上の問題、うつ病、体重増加を発症するリスクが高まります。実際、1泊6時間未満の睡眠をとる人は、毎晩十分な睡眠をとる人よりも肥満のリスクがあります。
それだけでなく、質の良い睡眠が得られないことは、次のようないくつかの健康上の問題にも関係しています。
- アルツハイマー病。
- 心臓病。
- 糖尿病。
- ストローク。
それ以外、 深い眠り 多くの場合、次のようないくつかの睡眠障害に関連しています。
- 夢遊病。
- 夜の恐怖。
- おねしょ。
- 寝ながら食べる。
取得するためのヒント 深い眠り 必要に応じて
アメリカ睡眠協会によると、取得する1つの方法 深い眠り あなたのニーズに応じて、睡眠時間数を増やすか維持することです。その理由は、必要な睡眠をとることができなかった人がまだたくさんいるからです。
睡眠時間を改善するためにできるヒントは次のとおりです。
- あなたが時間通りに起きて寝るのを助けることができる睡眠スケジュールを作成してください。
- 定期的に、少なくとも毎日20〜30分運動してください。ただし、就寝直前の運動は避けてください。
- たくさんの水を飲み、カフェインやアルコール飲料の摂取を避けてください。どちらの物質もあなたが眠ることをより困難にします。
- ベッドの照明を減らします。
- テレビを見たり遊んだりしないでください ガジェット 就寝前。
- 眠くない場合は、本当に疲れて眠りたいと思うまでベッドを避けてください。
- 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。
さまざまな方法を試してもうまくいかない場合は、健康状態について医師に相談するのが適切な時期かもしれません。
