十分な休息の4つの利点とその入手方法•

あなたは睡眠が体の必需品であることを理解したに違いありません。ただし、特定の条件により、夜更かししたり、遅く寝たりする必要がある場合があります。このような習慣は、睡眠不足を引き起こし、健康にさまざまな悪影響を与える可能性があります。確かに、体のための適切な休息の利点は何ですか？

体に十分な休息をとることの利点

それでも夜遅くまで起きている場合、または夜遅くまで起きている場合は、十分な睡眠をとることの利点について理解するために少し時間を取ってください。そうすれば、あなたは厄介な就寝時間を修正することに戻るように動かされます。

以下は、十分な休息をとった場合に得られるメリット、つまり1日あたり約7〜8時間の睡眠時間です。

睡眠時間を過小評価しないでください。睡眠不足になると、さまざまな感染症にかかりやすくなります。たとえば、しっかりとした活動のために疲れを感じ、十分な睡眠を伴わない場合です。通常、しばらくの間そのような状態であった場合、実際には感染による風邪、咳、または風邪をひきます。

さて、この事実はさまざまな研究で証明されており、そのうちの1つはThe Journal of ExperimentalMedicineに発表された研究です。

この研究では、研究者は十分な休息のさまざまな利点を証明しました。その1つは、病気の感染と戦う際の免疫システムを改善できることです。

この研究では、十分な睡眠をとることで、免疫細胞、特に感染症との闘いに役割を果たすTリンパ球のパフォーマンスを改善できることがわかりました。

Tリンパ球細胞が体内に侵入した感染症を認識すると、インテグリンが活性化するメカニズムはこんな感じです。インテグリンは、Tリンパ球細胞が感染した細胞に付着して殺すことができる粘着性タンパク質の一種です。

十分な休息をとることで体重をコントロールできることをご存知ですか？睡眠と体重には共通の糸があることが判明しました。つまり、食欲を制御することです。

睡眠不足になると、ホルモンのグレリンの産生が増加します。このホルモンは、あなたが食べて体がエネルギーを欠かないように空腹感を高める原因となります。空腹を抑えるホルモンのレプチンはその生産を減少させますが。つまり、睡眠不足は、特に高カロリーの食品をより多く食べるようになる可能性があります。

それだけでなく、睡眠不足は体を疲労させる可能性もあります。この状態はあなたに多くの活動をすることを躊躇させます。睡眠不足のこれらの2つの影響により、体重が増える可能性があります。したがって、十分な休息をとることで、理想的な体重も維持できます。

十分な睡眠が取れないと、機嫌が悪くなる可能性があります。あなたはイライラし、すぐに怒ります。当然のことながら、この状態が続くと、うつ病などの気分障害が発生するリスクが高まる可能性があります。

一方、睡眠不足はまた、あなたが否定的に考える傾向があり、これはまた、それが長期的に発生した場合、不安障害のリスクを高める可能性があります。したがって、メンタルヘルスを維持するために十分な休息をとることが非常に重要です。

精神疾患を予防するだけでなく、十分な睡眠をとることで、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクも軽減されます。その理由は、睡眠不足は、体がエネルギーとして使用されるブドウ糖（血糖値）を処理する方法を変えるからです。

睡眠不足はまた、心拍数を増加させ、血圧を上昇させ、炎症を引き起こす特定の化学物質を増加させる可能性があります。これらの影響はすべて、心臓が血液を送り出すのに非常に熱心に働き、最終的に心臓の健康を悪化させます。

十分な休息をとった場合に得られる他の利点、つまり健康的な性機能の維持と出産の増加を忘れないでください。十分な睡眠は、性欲と体が正常に生成する生殖ホルモンを維持します。

十分な睡眠をとることのすべての利点を得ることができるように、国立衛生研究所は次のヒントを提案しています。

毎晩同じ時間に就寝し、週末でも毎朝同じ時間に起きます。
午後3時以降は昼寝しない、20分以上昼寝しないなどの昼寝規則を遵守してください。
定期的に運動しますが、就寝の2〜3時間前には運動しません。
夜は重い食事を食べないでください。寝る前にバナナや温かいミルクなどの軽い健康的なおやつを食べても大丈夫です。
寝室を快適で、暗く、静かにし、暖かすぎたり冷たすぎたりしないようにします。
寝る前にリラックスできるように、たとえば、寝ている間に音楽を読んだり聞いたりするためのルーチンに従ってください。就寝時刻の少なくとも1時間前に、テレビやその他の画面の電源を切ります。
カフェインやアルコール飲料を飲むことを避け、喫煙をやめます。

睡眠障害で十分な休息が取れない場合は、遠慮なく医師にご相談ください。倦怠感で目覚める、びっくりして息を切らして目覚める、足の奇妙な感覚など、睡眠障害の兆候を認識します。

不眠症の原因を特定するために、医師はあなたに一連の医学的検査を受けるように頼みます。診断を下した後、医師はあなたの睡眠の質を改善するのを助けるために正しい薬を服用するようにあなたに頼みます。