食物は消化器系によって処理され、体全体に分配されます。人間の消化器系のすべての器官、管、および腺は、大きな食物粒子をはるかに小さな栄養素に変換するように働きます。
消化は胃ではなく口の中で始まります。さらに、いわゆる消化腺やさまざまな消化酵素もあります。そして確かに、あなたの消化についてはたくさんの驚くべき事実があります。
消化器系とは何ですか？
消化器系、または胃腸系は、消化管の内臓と副消化器の2つの主要なグループに分けられる消化器で構成されています。
消化管は、胃腸管とも呼ばれ、口から肛門まで伸びる管です。このチャネルは、血液循環を介して送信される食品栄養素を消化、分解、および吸収するのに役立ちます。
消化管の器官には、口、食道（食道）、胃、小腸、大腸、直腸、肛門が含まれます。一方、補完的な消化器官は、口、胆嚢、唾液腺、肝臓、膵臓です。
人間の消化器系の働きは、神経系、血液循環、およびさまざまなホルモンによって制御されています。さらに、食物の消化プロセスは、植物相またはマイクロバイオームと呼ばれる腸内の何兆もの有益なバクテリアによっても支援されます。
消化器系の各器官は、あなたが消費する食物と体液を特定の順序で動かすのを助けます。それが消化管にある限り、すべての食物と液体は非常に小さな形に分解されます。
その後、小さな消化産物が吸収され、循環器系を介して体全体に分配されます。一方、栄養素を含まなくなった食品廃棄物は、糞便の形で排泄されます。
なぜ人間の消化器系が重要なのですか？
体が健康を維持し、正常に機能するためには、食物からの栄養素と飲み物からの水分が必要であるため、消化は非常に重要です。栄養素は、エネルギーの形成、成長、組織の修復にも必要です。
あなたが消費する食物は2種類の栄養素に分解されます。大量に必要とされる主要栄養素（主要栄養素）と、少量で必要とされる微量栄養素（微量栄養素）があります。
主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪で構成されています。炭水化物はエネルギー源としての主な機能を持ち、タンパク質は体組織の構築者として機能し、脂肪はエネルギーの蓄えとして機能し、体の臓器を保護します。
一方、微量栄養素を含む栄養素はビタミンとミネラルです。微量栄養素は少量で必要ですが、エネルギー生産、免疫システム、成長、体液バランスなどで主要な役割を果たします。
人間の消化の順序
以下は、人間の消化器系を構成する器官とその機能です。
1.口
消化は口の中で始まり、そこで機械的および化学的消化が行われます。口は食べ物を噛むように機能して滑らかになり、消化しやすくなります。付属器官、すなわち舌、歯、唾液腺が含まれています。
歯は食べ物を細かく切ります。次に、舌や他の筋肉が食べ物を咽頭に押し込み、食道（食道）に押し込む前に、食べ物の小片を唾液で湿らせます。
舌の外側は乳頭で構成されています。乳頭は、食べ物をつかんで味を認識するように機能する突起です。一方、舌の下で下顎の近くにある唾液腺は、口の中に唾液を生成します。
唾液は、食べ物を分解し、潤いを与え、飲み込みやすくする上で重要な役割を果たします。唾液はまた、人間にとって最も重要な消化酵素の1つ、つまりプチアリン/アミラーゼ酵素で炭水化物を分解します。
舌と口の動きが食べ物を喉の奥に押し込みます。喉と食道の接合部には、喉頭蓋と呼ばれる弁があり、食物が呼吸器系に入るのを防ぎます。
2.食道（食道）
食道（食道）は、口と胃をつなぐ管です。このチャネルは、口から胃の次の消化過程まで噛まれた食物の経路です。
食道の筋肉は蠕動運動によって食物を動かします。それは、食物が胃に押し込まれるように波のような動きを引き起こす筋肉の収縮と弛緩の集まりです。
食道の終わりには括約筋、またはリング状の筋肉があります。これらの筋肉は、食物が胃に入り、次にそれを閉じて、食物と液体が食道に戻って上昇するのを防ぎます。
3.胃
胃は「J」字型の器官で、約2つの拳の大きさです。胃は食道と上腹部の小腸の間にあります。
胃は人間の消化器系で3つの主要な機能を持っています。その機能は、摂取した食物と水分を貯蔵し、それが生成する食物と消化液を混合し、その内容物をゆっくりと小腸に排出することです。
特定の物質だけが胃に直接吸収されます。一方、食品からの栄養素は、最初に分解プロセスを経る必要があります。胃の筋肉壁は、食物を酸や酵素と混合して振とうすることによってこのプロセスを実行します。
食品はキムと呼ばれる半固体の形で小さな部分に加工されます。消化プロセスが完了すると、幽門括約筋と呼ばれるリング状の筋肉を通してキムが少しずつ解放されます。
幽門括約筋は、下部胃と十二指腸と呼ばれる小腸の最初の部分との間の接合部にあります。ほとんどの新しい食品は、食べてから最大4時間後に胃から出ます。
4.小腸
小腸は幅2.5cm、長さ約10メートルの小さな管です。小腸は、十二指腸（十二指腸）、空腸（空腸）、回腸（吸収性腸）の3つの部分で構成されています。
小腸の内壁はでこぼこやひだでいっぱいです。小腸のひだの機能は、食物の消化と栄養素の吸収を最大化することです。食物が小腸を離れるとき、栄養素の約90パーセントが吸収されて血液によって循環されます。
次のプロセスは、人間の消化器系の腸で発生します。
- 食品をより小さな形に分解するプロセスはここで完了します。腸壁の腺は、でんぷんと砂糖を分解する酵素を分泌します。
- 膵臓は、炭水化物、脂肪、タンパク質の分解を助ける酵素を小腸に分泌します。肝臓は胆汁を生成し、胆嚢に保存されます。胆汁は脂肪を溶かすのを助け、体に吸収されるようにします。
- 小腸は消化過程から栄養素を吸収します。小腸の内壁は絨毛と呼ばれる突起で覆われています。これらの膨らみは小腸の表面積を大幅に増加させるため、栄養素の吸収が最大化されます。
5.大腸
大腸は、小腸のひだの周りに逆「U」を形成します。このチャネルは、体の右下から始まり、左下で終わります。大腸の長さは約5〜6メートルで、盲腸、結腸、直腸の3つの部分で構成されています。
盲腸は大腸の始まりの嚢です。この領域は、小腸から吸収された消化された食物を大腸に分配します。結腸は、体液と塩分が吸収され、盲腸から直腸まで伸びる場所です。
大腸の主な機能は、未消化の食品廃棄物から水と電解質ミネラルを除去し、排泄可能な固形廃棄物を形成することです。大腸内のバクテリアは、消化されていない物質を分解するのに役立ちます。
6.直腸と肛門
糞便となった大腸の残りの内容物は、直腸に運ばれます。直腸は大腸の最後の部分であり、糞便が体から排泄される前の一時的な貯蔵庫として機能します。
直腸がいっぱいになると、その周りの筋肉が刺激されて糞便が排出されます。これが胸焼けを感じ、排便したくなるものです。その後、糞便は肛門から排出されます。
肛門は、外部環境に直接隣接する消化管の最後の部分です。肛門の機能は、糞が出る場所に他なりません。筋肉はあなたの制御下で収縮して、糞便の排出を調節することができます。
健康な消化器系を維持する方法
胃腸系は、体が正常に機能できるように適切に機能する必要があります。それだけでなく、健康的な消化器系はあなたの全体的な健康を維持するのにも役立ちます。
もちろんこれはみんなの夢です。しかし、間違った食習慣が消化器系に問題を引き起こす可能性があることは否定できません。消化過程の乱れを防ぐために、あなたは以下のヒントを適用することができます。
1.食物繊維をたくさん食べる
食物繊維は毎日満たされなければならない栄養素です。 1日あたり25グラムの1日の繊維要件を満たすことで、消化器系をよりスムーズに機能させることができます。
食物繊維を適切に摂取することで、便秘、憩室症、痔核（痔核）、過敏性腸症候群などの消化器系の問題を防ぐことができます。食物繊維を多く食べることで、健康的な体重を維持することもできます。
食物繊維の最良の供給源は、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物です。これらの食材は、メインの食事と軽食の両方の形で、毎日のメニューから見逃さないようにしてください。
2.プロバイオティクスの消費
プロバイオティクスは、胃腸系の天然細菌に似た優れた細菌です。腸内のプロバイオティクスの存在は、体が悪玉菌と戦い、栄養素の吸収を高め、免疫システムを高めるのに役立ちます。
言い換えれば、プロバイオティクス食品を摂取すると、消化器系の健康を改善することができます。テンペ、ヨーグルト、オンコム、キムチなどの発酵食品からプロバイオティクスを入手できます。
3.脂肪の消費を制限する
脂肪は有用な栄養素ですが、脂肪を消化するのに他の栄養素よりも時間がかかります。高脂肪食品は通常、胃が不快に感じる可能性があるため、満腹感を与えるのも早いです。
したがって、脂肪の摂取量を選択する際には賢明であり、あなたはあなたの毎日の脂肪の消費を制限する必要があります。揚げ物が好きなら大丈夫ですが、焼き物、炒め物、茹で物、蒸し物と交互に使ってください。
4.水をたくさん飲む
たくさんの水を飲むことは、人間の消化器系がその機能を実行するのを助けることができます。消化器系の水分は、脂肪と水溶性繊維を分解するのに役立ち、体がそれらをより簡単に消化できるようにします。
適切な水分摂取と食物繊維の消費により、排便がスムーズになり、便秘を防ぐことができます。これは、繊維が便の質感を非常に濃くしますが、水は便を柔らかくすることで補うためです。
5.食べた後に眠らない
体は直立姿勢でスムーズに食物を消化することができます。横臥はもちろん、体が食物を消化しているときに食べた後に寝ることは、実際に消化器系に問題を引き起こす可能性があります。
眠くなり、食べた後に眠りたい場合は、少なくとも最初に2〜3時間待ちます。これは、消化器系があなたの食物を分解するのにかかる平均時間です。
6.活発に動く
ご存知ですか？体を活性化させる活動は、実際には胃、小腸、大腸の機能を助けます。これが、定期的に運動する人々の消化器系が、より頻繁に座る人々よりも通常スムーズである理由です。
だから、ウォーキングやウォーキングのような軽い運動をしてみてください ジョギング 少なくとも1日30分。この習慣は、腸内の食物の動きをスムーズにするだけでなく、さまざまな消化器系の問題のリスクを減らすことができます。
ただし、運動するときは注意を払うことを忘れないでください。食べた直後に運動しないでください。胃が膨満したり、不快に感じたりする可能性があります。代わりに、食べる前または食べる1時間前に運動を開始してください。
7.ストレスをうまく管理する
ストレスホルモンは体の機能に大きく影響し、胃腸系も例外ではありません。ストレスを完全に回避することはできないかもしれませんが、ストレスを適切に管理してその影響を制御する方法を見つけることができます。
幸せな気分になる様々な活動をしてみてください。ストレスが溜まったら、周りのストレッサーから離れてください。呼吸法やリラクゼーション法を適用して、発生する悪い感情を払拭します。
人間の消化器系は、消化管のさまざまな器官と付属器官で構成されています。各成分は互いに作用して食物を分解し、血液によって循環される前に栄養素に分解します。
他の体のシステムのように、あなたの消化器系は干渉の影響を受けません。したがって、常に消化に有益な習慣を身につけ、健康を維持するのに役立つ食品をもっと食べてください。
