HIIT vs LISS:どちらが良いですか?

体重を減らしてカロリーを燃焼するのに最も適切な運動について混乱していますか?さあ、最近多くの人が楽しんでいる有酸素運動の種類、つまりHIITスポーツとLISSスポーツを特定してみてください。

はい、HIITエクササイズ( 高強度インターバルトレーニング )およびLISS( 低強度の定常状態の有酸素運動 )は、体の健康に役立つ有酸素運動の一種です。これらのスポーツは通常、運動の強度と種類に基づいて区別できます。

では、HIITとLISSの間で、どちらを行うのが良いですか?次のレビューで答えを見つけてください。

HIITとLISSのトレーニングとは何ですか?

HIITまたはLISSはどちらも、カロリーを燃焼し、体重を減らすのに効果があるため、現在多くの人に最も人気のある有酸素運動の選択肢の1つです。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

HIITまたは 高強度インターバルトレーニング は、約10〜20分という短時間で行われる高強度の有酸素運動です。 HIITスポーツの動きは、サイクリング、スプリント、ズンバ、ピラティス、その他の激しい運動など、さまざまです。

短期間の激しい活動に加えて、この運動には、光強度の活動または休息を伴う回復時間も含まれます。それほど時間はかからないように見えますが、このエクササイズには、2回の中程度の強度のエクササイズのメリットと同等のメリットがあります。

LISS(低強度の定常状態)

LISSまたは 低強度の定常状態 カーディオは、低レベルのアクティビティで、同じ強度で継続的に、通常20〜45分の範囲の長期間にわたって行われるカーディオエクササイズです。

このエクササイズは安定したペースで行われるため、長時間エネルギーを低く抑えることができます。 LISSスポーツの例としては、水泳、サイクリング、ジョギングまたはジョギング、縄跳び、エアロバイクなどがあります。

HIITとLISSのトレーニングの違いは何ですか?

これら2つのスポーツの運動の種類は、ランニングやサイクリングなどほぼ同じですが、知っておく必要のあるいくつかの違いがあります。 HIITとLISSのエクササイズでは、持続時間、強度、消費カロリーの3つが異なります。

1.運動時間

HIIT

HIITワークアウトは、ウォームアップ、コアムーブメント、休息を組み合わせた10〜20分の短いワークアウト期間です。このエクササイズは、エクササイズの時間があまりない方に適しています。

トレーニングを開始するには、ウォームアップできます ジョギング または5〜10分間軽く実行します。次に、全力疾走の形でコアの動きを約15〜20秒間行い、60〜90秒間歩いて休憩します。このステップを5〜10回、または体の能力に応じて繰り返します。

LISS

LISSワークアウトはHIITより長く、通常20〜45分かかり、最大60分かかる場合があります。あなたの体は、より長いトレーニング期間の間、特定の速度と強度を維持するように働きます。

一般的には、休憩せずに1種類の運動を継続的に行う必要があります。ジョギング、縄跳び、サイクリング、エアロバイクなど、長く楽しめるLISSスポーツの例。

2.運動強度

HIIT

HIITトレーニングには短期間の運動が含まれますが、心拍数をより速く上げるタイプの運動が含まれます。パターンは中程度の強度で始まり、定義した間隔で交互に高強度に移動します。

激しい運動のおかげで、心臓は最大心拍数の70〜90パーセントまで機能します。したがって、この運動は、心臓と血管の健康を改善し、体脂肪を燃焼させるための効果的な方法でもあります。

LISS

LISSワークアウトは、継続的に心拍数を同じ強度に保つように設計されています。通常、運動中に最大心拍数の約60〜70パーセントに達します。

強度は低くなりますが、LISS運動は体脂肪を減らすのにも役立ちます。このエクササイズは、ほとんどエクササイズをしない初心者、糖尿病患者、および最初に軽いエクササイズを開始したい太りすぎ(肥満)の人にも適しています。

3.総消費カロリー

HIIT

コロラド大学の2016年の研究では、HIITトレーニングを、30分間のウェイトリフティング、ランニング、サイクリングと比較しました。その結果、HIIT運動は、他の3つのスポーツよりも25〜30パーセント多くのカロリーを消費することができます。

高強度のHIIT運動は、運動後も何時間も働き続ける体の代謝にも影響を与えます。これはまた、体が1時間あたり平均50カロリーで、最大10〜12時間カロリーを燃焼するのに役立ちます。

LISS

LISSエクササイズは、セッションごとに多くのカロリーを消費することもできます。ハーバードヘルスからの引用、次のような低から中程度の強度での運動 ジョギング 、サイクリング、水泳は、30分間で216〜288カロリーを消費する可能性があります。

HIIT効果とは異なり、LISS運動は何時間もカロリーを燃焼する効果がありません。これは、運動を終えた後、あなたの体がカロリーの燃焼を停止することを意味します。

HIITとLISSのどちらがあなたに適していますか?

どの有酸素運動があなたに最適であるかを決定する前に、まずあなたが期待する結果を決定してください。あなたの目標が脂肪を燃やすことであるならば、最良の選択はLISSトレーニングに落ちるかもしれません。このスポーツは体脂肪の減少を優先しているからです。運動時間が長ければ長いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。

残念ながら、研究によると、LISSを45分以上行うと、筋肉量が減少する可能性があります。エネルギー源に変換されるのはもはや脂肪ではなく、体がエネルギー源として筋肉組織を使用しているため、筋肉量です。 HIITエクササイズの主な利点は、ワークアウト中にエネルギーとして使用できるように炭水化物を燃焼させることです。脂肪は代替源にすぎませんが。

糖尿病や心臓病を発症するリスクを減らすのに役立つ有酸素運動を探しているなら、HIITがその答えです。この運動は心臓の強さと体重減少を増やすのに良いからです。

HIIT運動はより多くの炭水化物を燃焼させることができますが、この運動の強度にはいくつかの考慮が必要です。その理由は、この運動は運動に慣れている人にもっとお勧めです。初心者またはめったに運動しない場合は、怪我のリスクが高くなります。

しかし、本質的に、最良の選択はあなたの運動の頻度と目標を念頭に置いてあなたに依存します。あなたが間違ったタイプのスポーツを選んだためにあなたが得ることができない運動の良い利益をさせてはいけません。

医師または運動インストラクターに相談して、体の状態に応じて適切な運動の種類を決定することをお勧めします。

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