私たちの体が健康であるかどうかを知る方法を知っていますか？体力とは、身体が受ける身体的負荷に、障害や過度の倦怠感なしに適応する能力です。この状態を見つけるために、あなたは一連の体力テストを受けることができます。それでは、このテストでチェックされる部品は何ですか？
体力テストとは何ですか？
体力テスト、別名 フィットネステスト は、人の全体的な健康状態と体調を評価するのに役立つ一連のテストです。
この手順は通常、警察、消防士、軍人などの物理的な職業を受け入れるプロセスの一部です。体力テストは、一般的に学校環境や個人的なニーズのために行われます。
あなたが体力テストをしたいなら、ここにあなたが注意を払う必要がある事柄があります。
- 健康で十分な準備をしてテストを実行します。
- 試験の最大2時間前に食べてください。
- スポーツシューズと服を着用してください。
- 最初にテスト資料をウォームアップして習得します。
- テストを最初から最後まで実施する手順を理解します。
- テスト中に作成されたスコアリングポイントを理解します。
また、次のようないくつかの追加の機器を準備する必要があります ストップウォッチ 、高さ測定、スケール、評価フォーム、および文房具。さらに、スコアリングポイントの記録と計算のプロセスを手伝ってくれるよう友達に依頼してください。
さまざまな体力テストを知る
メイヨークリニックから引用されたように、一般的にフィットネステストは4つの主要な部分、すなわち有酸素フィットネス（心臓と肺）、筋力と持久力、柔軟性、体組成を評価します。他のフィットネステストでも、スコアリング基準に敏捷性とスピードの側面が含まれています。
体力テストの各セクションで実行されるさまざまなエクササイズは次のとおりです。
1.筋力と持久力テスト
筋力と持久力のテストでは、特定の筋肉または筋肉グループに一度に加えることができる力の最大量を測定します。これにより、疲労を経験する前に筋肉が収縮できる時間の長さを計算できます。
このテストでは、どの筋肉または筋肉グループが最も強いか、どの筋肉または筋肉グループが弱くて怪我のリスクがあるかを見つけることもできます。
たとえば、筋力と持久力をテストするためのいくつかの体力テスト 腕立て伏せ , 腹筋 , プルアップ , スクワット 、 と 垂直跳び .
腕立て伏せ
- ひじを曲げ、手のひらを肩の横に置いて、床に伏せて横になります。
- 背中をまっすぐに保ち、腕をまっすぐ押します。
- 次に、ひじが再び曲がり、あごが床に触れるまで体を下げます。
- できるだけ何度も腕立て伏せをしてください。
腹筋運動
- 膝を90度に曲げて床に仰向けに寝ます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差した位置に置きます。
- お尻と脚を持ち上げないように注意しながら、腕が太ももに触れるまで頭と肩を床から持ち上げます。
- 下の位置に戻り、できるだけ腹筋運動をします。
プルアップ
- 1本のバーの下に立ち、手のひらを頭に向けてバーをつかみます。
- あごがバーに当たる、またはバーの上になるまで腕を曲げて、体を持ち上げます。
- 頭からつま先までの位置をまっすぐに保ちながら、上下の動きを繰り返し実行します。
スクワット
- まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げてスクワットを開始します。
- バランスを保つために、背中を後ろに押し、腕をまっすぐ前に出して、できるだけ体を下げます。
- 下半身の位置は床と平行で、胸を伸ばしてください。
- 立ち位置に戻り、できるだけ上下に動かします。
垂直跳び
- チョークパウダーを塗った指先を用意し、壁に立てかけて足を合わせてボードをはかります。
- 壁の近くにある手を上げて、スケールボードにチョークマークを置きます。
- 膝を曲げて腕を後ろに振って、まっすぐジャンプすることから始めます。
- できるだけ高くジャンプし、チョークマークが残るまでボードを手で軽くたたきます。
- 直立時とジャンプ後のチョークマークの差を計算します。
2.心臓と肺の持久力テスト
心臓と肺の持久力テストは、ストレステストとしても知られています。テストは、身体活動中に体に酸素とエネルギーを供給するために働く心臓と肺の有効性を測定するために実施されます。
以下は、一般的な心臓と肺の持久力テストです。
2.4キロの試運転
テストは長距離走で実施されます。長距離走は、大人が2.4キロメートル、10代が1.2キロメートルで、開始点から終了までの移動時間が計算されます。できるだけ走ったり、のんびりと散歩したりできます。
VO2最大テスト
テストは、激しい運動中にレスピレーターを使用している酸素消費量（VO2 max）を示すために実行されます。
3.柔軟性テスト
関節の柔軟性または柔軟性のテストは、体の姿勢の不均衡、足首の不安定さ、またはその他の可動域があるかどうかを判断するための体力テストの一部です。
柔軟性を測定するために実行できる演習は次のとおりです。
肩の柔軟性テスト（ジッパーテスト)
- 体の位置は、足をヒップ幅だけ離して直立しています。
- 右手のひらを首の後ろに置き、左手のひらを背中の後ろに置きます。
- 手のひらが互いに接触するまで手のひらに手を伸ばし、2つの間の差を計算してみてください。
テスト シットアンドリーチ
- 足をまっすぐに床に少し離して座り、白いテープまたはダクトテープを使用して床に足の間に線を引きます。
- 腕を真正面に向けてゆっくりと下に曲がります。
- テープの境界線または可能な限り指を置き、カバーした距離をマークします。
4.敏捷性テスト
敏捷性テストは、バランスを崩すことなく、動きながら素早く方向を変える身体の能力を測定することを目的としています。さらに、これらのエクササイズは、スピード、爆発力、調整、および特定のスポーツスキルを向上させるのに役立ちます。
以下はあなたの体の敏捷性を測定することができるエクササイズです。
前後のテスト（シャトルラン)
前後に実行または シャトルラン スピードと敏捷性のトレーニングの最も基本的な形式です。このエクササイズは簡単に実行でき、サッカーやバスケットボールのアスリートに広く適用されます。一度にできるだけ5メートルの距離を行ったり来たりするだけです。
プライオメトリックテスト
プライオメトリックまたは プライオメトリック 足首の反射神経を改善するために、ジャンプして積極的に動く必要があるタイプの運動です。あなたができるプライオメトリックエクササイズの1つは、ボックスにジャンプするか、 箱 .
5.スピードテスト
名前が示すように、速度テストは、短時間で動きを実行するための速度を測定することを目的としています。さらに、この演習の目的は、走行距離に応じて、加速度、最大走行速度、および速度耐久性を決定することです。
スプリントテスト
スプリントテストは、50メートル、100メートル、200メートル、400メートルの範囲のさまざまな距離で実行できます。距離の選択の決定は、テストされた要因とニーズとの関連性に依存します。このテストでは、最初から最後までフルスピードで実行することが期待されています。
6.体組成テスト
上記の5つのテストに加えて、体組成を測定することによって体力テストも実行されます。体組成テストでは、筋肉、骨、脂肪など、総体重を構成するさまざまな要素を説明できます。
一般的に使用される方法は次のとおりです。 ボディ・マス・インデックス （BMI）、 生体電気インピーダンス分析 （BIA）、およびウエスト周囲長の測定。
ボディ・マス・インデックス （BMI）
テスト ボディ・マス・インデックス （BMI）またはボディマス指数（BMI）とも呼ばれ、健康な体重か不健康な体重かを示します。この測定値は、あなたがどれだけの体脂肪を持っているかを示すものではありません。
生体電気インピーダンス分析 （BIA）
テスト 生体電気インピーダンス分析 （BIA）は、体全体に電流を流し、抵抗または抵抗をテストすることにより、体脂肪率を測定できます。抵抗レベルが高いほど、体脂肪が多くなります。
ウエスト周囲長測定
この測定値は、脂肪の例として使用できます 内臓 胃の周り。健康的な胴囲は、女性の場合は35インチ（89センチメートル）、男性の場合は40インチ（102センチメートル）以下です。サイズがそれを超えると、脳卒中、心臓病、または2型糖尿病のリスクが高くなります。
体力テストを行う目的
ページから引用されているように、体力テストを受けた後に得ることができる少なくとも3つの主な目標と利点があります ヘルスライン .
- まず、特定のジョブ選択に対してこのテストを実行できます。フィットネステストに合格することで、怪我のリスクを減らしながら、仕事ができることを確認できます。
- 第二に、体力テストには個人的な目標があります。たとえば、どのタイプの運動と減量計画があなたの状態に合っているかを判断することです。その理由は、同じ年齢と性別のグループの他の人々とテスト結果を比較できるからです。
- 第三に、テスト結果を使用して、怪我や特定の健康上のリスクの可能性を示すことができます。したがって、症状が現れる前に予防策を講じることができます。
大人に加えて、体力テストも一般的にインドネシア体力テスト（TKJI）として知られている学校環境で実施されます。このテストを通じて、教師は生徒の健康状態と健康状態、および生徒が持つ可能性のある健康上のリスクを確認できます。
まず、体力テストのさまざまなエクササイズを事前に理解しておく必要があります。 D日には、体が健康であることを確認し、十分な休息を取り、最初にウォームアップします。
運動後の脱水症状を防ぐため、常に飲料水を用意してください。予期せぬ事態が発生した場合にすぐに応急処置を行えるように、常に友人やインストラクターが同行していることを確認してください。
