更年期に入ったほとんどの女性は、特定の健康上の問題を経験することを含む彼らの体の変化を経験します。健康な体を維持するために、あなたは栄養価の高い栄養価の高い食品を食べる必要があります。減少し続けるエストロゲンによる症状を軽減すると考えられているビタミンDの摂取を含みます。以下は、閉経を経験した女性にとってのビタミンDの利点の説明です。
閉経期の女性にとってのビタミンDの利点
更年期障害は、すべての女性に発生する通常の老化プロセスであり、予防することはできません。
ただし、ハーバードヘルスパブリッシングからの引用では、特定の食品、サプリメント、ビタミンを摂取して運動することで、一部の更年期症状の重症度を軽減および予防できます。
これは、女性が年をとるにつれて生活の質を向上させるのに役立ちます。
必要なビタミンの1つは、体が適切に機能し続けるのに役立つため、ビタミンDです。
更年期に入った女性にとってのビタミンDの利点のいくつかはここにあります。
1.糖尿病のリスクを下げる
閉経前後のホルモンの不均衡も、体内の血糖値を変動させます。
それが適切に制御できない場合、これはあなたが閉経期にあるときに糖尿病を引き起こす可能性があります。
それだけでなく、低レベルのビタミンDは、体内のインスリン放出を減少させます。
明らかに、ビタミンDは、閉経後の女性を含む2型糖尿病の人々の血糖値を下げるのにも利点があります。
ビタミンDは、血糖値の調節に関与するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を高めることにより、糖尿病の予防に役立つと考えられています。
2.骨の健康を維持する
体内にビタミンDが含まれている場合、体は骨の主成分としてカルシウムを吸収することしかできないことを知っておく必要があります。
ジョンホプキンス医学から引用して、ビタミンDを摂取すると、閉経後の女性のカルシウム吸収と骨形成に役立ちます。
次に、ビタミンDは、脊椎骨折、骨の石灰化（骨粗鬆症）、筋肉と骨の衰弱（骨軟化症）のリスクを軽減するのにも役立ちます。
3.乳がんを予防する
乳がんは、閉経期に入るときを含め、女性の健康上の問題の1つです。実際、閉経は乳がんのリスクを増加させません。
しかし、あなたの体のホルモンエストロゲンの年齢とレベルの増加は引き金の1つである可能性があります。閉経後の女性の乳がんリスクの増加を防ぐ1つの方法は、ビタミンDを摂取することです。
ビタミンDは、正常な乳房細胞の成長を制御する役割を果たし、乳がん細胞の成長を停止させる可能性があります。
ビタミンDの発ガン性物質と戦う抗発ガン性もあります。
この状態は、体内の細胞がビタミンを吸収する方法を調節するビタミンD受容体遺伝子の変異体にも依存します。
ビタミンDが癌を予防または軽度にする能力に影響を与えるのはこの受容体遺伝子です。
4.親密な臓器の健康を維持する
更年期の症状や兆候も、女性の性器、つまり膣の状態に影響を与える可能性があります。通常経験される問題のいくつかは、膣の乾燥、かゆみ、および刺激です。
閉経期には、膣の筋肉を滑らかにして弾力性を維持するエストロゲンのレベルが低下することを考えると、これは実際には正常です。
その結果、これは性的活動や活動の快適さを含む日常の活動を妨げる可能性があります。
良いニュースですが、ビタミンDは、閉経後の女性の性器に影響を与える問題を克服するのにも役立ちます。
ビタミンDは、特に閉経後の女性にとって、かゆみや刺激の症状を軽減する膣上皮細胞の成長を促進するのに役立ちます。
別の機能であるビタミンDは、膣の乾燥の問題を克服し、膣のpHバランスを維持するのに役立ちます。これにより、後で細菌性膣炎などの問題を防ぐことができます。
5.気分を改善する
更年期障害は、膣の状態に影響を与えるだけでなく、体のホルモンの変化により気分にも影響を与える可能性があります。
実際、更年期障害は、うつ病、神経過敏、および長期の倦怠感を引き起こす可能性があります。
したがって、これを克服するために何かをする必要があります。それらの1つはビタミンDを取ることによるものです。
ビタミンDは、感情の調整と気分の改善にも重要な役割を果たします。
更年期の女性のためのビタミンDの摂取量を満たす
出典：Health Europe 実際、体はそれ自体でビタミンDを生成することができます。ただし、毎日のビタミンの必要量を満たすために、外部からの摂取量も追加する必要があります。
最も簡単な方法は、定期的に朝の約15〜20分間日光浴をすることです。
次のようなビタミンDも豊富な食品を食べることもできます。
- タラ肝油、
- イワシ、
- マグロ、
- サーモン、
- お肉、
- ミルク、
- 型、
- その他。
幸いなことに、解決策としてまだビタミンDサプリメントがあります。閉経後の女性を含め、ビタミンDに対するすべての人の必要性は実際には異なります。
高齢者では、通常、摂取できるビタミンDは600〜800IUです。一部のサプリメントは、医師の処方箋なしで安全に摂取することもできます。
問題を引き起こさないために、あなたが適切で最良のサプリメントの推奨を得るように、医師または栄養士に相談することをお勧めします。
