誰かが体重を減らしたいとき、特に運動することによって、カロリーを燃焼するために行うことができる多くの方法があります。良いニュースは、あなたが眠っている間にあなたの体がカロリーを燃焼することができるということです。ほら!次のレビューをチェックしてください!
睡眠中に何カロリーが消費されますか?
毎日、体は約 1時間あたり50カロリー 寝ているとき。ただし、この数値は、各人の基礎代謝率(BMR)に応じて変化する可能性があります。
BMRは、呼吸、血液循環、体温調節、および細胞修復に必要なエネルギーを指します。ほとんどの人では、基礎代謝率は、毎日燃焼される総カロリーの約80%を提供します。
一方、脳はブドウ糖を燃焼させて、安静時に得られるカロリーの約20%のエネルギーを生成します。
睡眠は、体が細胞を修復して再生する時間です。体温が下がり、呼吸数と代謝が遅くなり、睡眠の効果が最大になります。
一方、平均して、ほとんどの人は、日中のBMRと比較して、睡眠中に燃焼できるカロリーが約15%少なくなります。
睡眠中のカロリー消費量の計算方法
残念ながら、睡眠中に消費するカロリーにはあまり期待すべきではありません。睡眠中に消費されるカロリー数は非常に少なく、これは各人の体重によって異なります。
以下は、睡眠中に消費されるカロリーを調べるための式です。
(BMR 24)x睡眠時間数x 0.85
たとえば、72キログラムの体重の所有者は、通常、1時間あたり約69カロリーを眠っている間にカロリーを燃焼することができます。つまり、8時間の睡眠で、552カロリーものカロリーを消費できる可能性があります。
一方、体重が54キログラムの人は、1時間あたり51カロリー、つまり8時間で408カロリーに相当するカロリーを消費する可能性があります。
睡眠中のカロリー燃焼に影響を与える要因
カロリー燃焼プロセスが続くので、十分な睡眠をとることが体重を減らすことができると信じられているのも不思議ではありません。実際、夜間のカロリー消費を最大化するためにできることがいくつかあります。
これは、 生理学ジャーナル 。研究は、一晩中睡眠をスキップすることは、睡眠中に135カロリーを燃焼する体のチャンスを浪費していると報告しています。
したがって、睡眠不足は、代謝を遅らせ、食欲を増進させるため、体重増加と肥満のリスクに関連していることがよくあります。
睡眠中のカロリー燃焼プロセスを増やすには、代謝を高めて、目覚めたときに次のように、より多くのカロリーを燃焼できるようにする必要があります。
- 食事の時間に注意してください
- 運動ルーチン、
- 体重を減らそうとしているだけでなく
- 代謝プロセスが遅くなっていると感じた場合は、医師の診察を受けてください。
睡眠中にカロリーを消費するためのヒント
基本的に、睡眠中のカロリー燃焼プロセスを最大化するための主な鍵は、質の高い睡眠をとることです。常に十分な睡眠時間を確保するようにしてください。これは毎晩7〜8時間です。
難しい場合は、以下のヒントを参考にして、質の高い睡眠をとることができます。
1.ルーチンを作成します
十分な睡眠を取り、カロリーを最大限に消費する1つの方法は、就寝時のルーチンを作成することです。これは、毎晩同じ時刻に就寝時刻を設定し、毎日同じ時刻に目を覚ますことができることを意味します。
温かいお風呂に入ったり、よく眠れるようにヨガをしたりするなど、就寝前にリラックスできるアクティビティを行うことができる場合があります。
2.就寝前のコーヒーは避けてください
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を就寝前に飲むことをお勧めしないことは、もはや秘密ではありません。しかし、この刺激的な飲み物は、あなたが夜眠り、目を覚まし続けるのを難しくする可能性があります。
カロリーを燃焼する代わりに、眠れないという退屈を避けるために、より多くの深夜の食事や軽食を食べることができます。
3.快適な部屋の雰囲気を作り出す
暑くて騒音が「伴う」部屋は確かにあなたが眠ることを難しくし、あなたの睡眠リズムを乱します。したがって、以下のヒントを通じて質の高い睡眠を得るために、快適な部屋の雰囲気を作り出すようにしてください。
- 就寝する前に、必ずコンピュータ、テレビ、または携帯電話の電源を切ってください。
- 可能な限り、耳栓とシースルーカーテンを使用してください。
- 室温を涼しく保ち、より早く眠りましょう。
それはカロリーを燃焼することができますが、それはあなたがカロリーを取り除くために睡眠に時間を費やすことができるという意味ではありません。睡眠すると新陳代謝が遅くなるため、カロリー燃焼活動として睡眠だけに頼ることはできません。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に相談して、適切な解決策を理解してください。