あなたが試すべきトラウマを取り除くための5つの方法

外傷性の出来事を経験することは誰にでも起こり得ます。これらの経験には、暴力、重傷、重要人物の喪失、セクハラ、自然災害などが含まれます。実際、身近な人が災害に見舞われるのを見るだけで、トラウマを分かち合うことができます。それでは、どのようにしてトラウマを取り除くことができるのでしょうか?以下の答えを見つけてください。

トラウマとはどういう意味ですか?

トラウマは、実際には、あなたやあなたに最も近い人々に降りかかるさまざまな悪い出来事に対する感情的な反応です。通常、その不快な経験を経験した直後に、あなたは感じます ショック または驚きも感情も 拒否 または拒否。

ただし、時間が経つにつれて、イベントに対するあなたの反応はさらに変化する可能性があります。たとえば、頭痛や吐き気などの身体的反応に対して、事前に予測できない感情があります。

これは正常と考えられますが、過去の出来事を思い出すと実際にストレスを感じる人もいます。特に、それでも過去の出来事に同意できない場合は。それで、長期のストレスから解放されるために外傷を排除するために様々な方法をしてください。

試す必要のあるトラウマを和らげるさまざまな方法

あなたが過去のトラウマ的な出来事に常に悩まされ、ストレスや落ち込みを感じている場合、以下のような実践できるトラウマに対処するいくつかの方法があります。

1.生じる感情を受け入れようとする

過去のトラウマ的な出来事について考えるのをやめられないためにすでにストレスを感じている場合は、怒りや罪悪感などの否定的な感情を経験している可能性があります。もちろん、これはあなたにプラスの影響を与えることはありません。

しかし、これらの感情を持つことは自然な反応であることを覚えておいてください。特に、あなたにとってとても怖い、または苦痛な経験をしたばかりの場合はなおさらです。したがって、トラウマを取り除く最善の方法は、最初にこれらの感情を受け入れることです。

その理由は、過去のトラウマ的な出来事と和解しようとせずに、実際にこれらの感情を拒絶する人も少なくないからです。それが実際に長期のトラウマを引き起こすのも不思議ではありません。

実際、これらの感情を受け入れようとすることは、プロセスの重要な部分です。 ヒーリング またはトラウマ自体からの癒し。したがって、怒り​​、恐れ、悲しみ、失望などの感情を感じる時間を自分に与えるようにしてください。

誰もが自分の時間とプロセスを持っています。ですから、すぐにこの癒しの期間を無理やり通過させないでください。これらの気持ちを表現するのに十分だと感じたら、ゆっくりと思い出を和らげ、新しい熱意を持って新しい一日を過ごしましょう。

2.トラウマを和らげる方法としての定期的な運動

トラウマを克服するためにできる次の方法は、定期的に運動することです。あなたが運動するとき、あなたの体はより良い気分を回復するためにより多くのエンドルフィンを生成します。

それだけでなく、定期的な運動はあなたの神経系を改善するのにも役立つので、あなたはあなたを悩ませてきたトラウマの感情から解放されることができます。このトラウマを取り除く方法を理解するために、あなたは毎日少なくとも30分間運動することを試みることができます。

実際にできるスポーツの種類は、ウォーキング、ランニング、水泳、バスケットボール、ダンスなどさまざまです。運動中は、常に自分の体と体が動いたときの気持ちに焦点を合わせてください。これは、運動中に簡単に怪我をしないようにするために重要です。

3.あまり頻繁に一人にならないでください

ストレス、悲しみ、怒り、失望を感じるときは、他の人と交流するのではなく、一人でいることを好むかもしれません。しかし、このような時には、一人で過ごす時間が長すぎると、実際にあなたの状態が悪化する可能性があります。

したがって、あなたができるトラウマを取り除く方法は、他の人とできるだけ多くの時間を過ごすことです。不快に感じる場合は、トラウマについて話す必要はありません。あなたがより快適に感じるのを助けることができる他の人々と話すことができることがたくさんあります。

また、色々な活動に参加したり、家の外で他の人と一緒に活動したりすることを躊躇しないでください。たとえば、古い友達との出会い、ボランティア活動、新しい人との出会いなどです。あなたが経験したトラウマとは何の関係もない様々な活動をしてください。

4.トラウマを和らげる方法として、定期的に食事と睡眠をとる

トラウマを克服するためにあなたがしなければならない一つの方法は、健康的なライフスタイルを生きることによってあなた自身の健康を維持することです。ヘルプガイドによると、あなたが経験しているときでさえ、あなたはまだあなたの食事と睡眠のパターンに注意を払うべきです 心的外傷後ストレス障害 (PTSD)人生で起こる悪いことのために。

これは、あなたが食べる食べ物があなたの気分に大きな影響を与えるからです。したがって、食べ物は、トラウマによって引き起こされるストレスに直面できるかどうかの決定要因でもあります。

PTSDの症状を悪化させる可能性があるため、健康食品を選択し、ファーストフード、糖分の多い食品、およびその他のさまざまな不健康な食品を避けてください。より良いのは、新鮮な果物や野菜、タンパク質、そして健康的な脂肪を含む食品の消費を増やすことです。

これは、これらの食品がトラウマに対処するのに役立つためです。それだけでなく、健康的な食事をする習慣を身につけることで、体全体の健康を改善することもできます。

一方、睡眠パターンが悪いと、特に睡眠不足の場合、経験している外傷の症状が悪化する可能性があります。実際、この不健康な習慣はまた、あなたがあなたの感情的なバランスをコントロールすることを困難にします。

5.必要に応じて医師の診察を受けてください

これらのことがまだトラウマを取り除くのに十分でない場合は、この方法を試してください。はい、自分で助けられないと感じた場合、他の人、特に専門家に助けを求めることに何の問題もありません。

実際、不安を感じたり、混乱したり、罪を犯したりして、人生が崩壊したように見えるのは普通の気持ちです。特に、自分に悪い経験をしたばかりの場合はなおさらです。実際、これらの感情は自然に消えます。

ただし、日常生活に支障をきたすほどの感情がある場合は、すぐに医師の診察を受けて健康状態を治療することをお勧めします。

注意すべきいくつかの兆候は次のとおりです。

  • 気分は6週間以上続き、気分が良くなることはありません。
  • いつものように活動できません。
  • 多くの場合、トラウマの原因に関連する悪夢や思い出があります。
  • 困難が増したり、他の人とコミュニケーションが取れなくなったりします。
  • 自殺念慮の出現。
  • 外傷の原因を彷彿とさせるものを常に避けます。

これらの症状が現れた場合は、すぐに医師に相談してさらに治療を受けることをお勧めします。

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