ランニング時に息を調節して疲れにくい7つの方法•

ランニングは、心臓血管の健康を改善するための最も効果的なスポーツの1つです。簡単で多くのメリットがありますが、すぐに息切れしてしまうため、このスポーツが嫌いな人もいます。どうして？さあ、次のように適切に走っている間、原因とあなたの呼吸を調整する方法を見つけてください。

ランニング中に息をのむさまざまな強力な方法

有酸素運動は、心臓、肺、血管を刺激して、血流を介して体のすべての細胞や組織に酸素を循環させます。これが、ランニングが呼吸を困難にする理由です。 完全に疲れた .

走っているときに息を止めるのが難しい人もいます。ランニング中にすぐに息切れする理由は、ランニング中にミスをしたり、喘息やアレルギーなどの健康上の問題を抱えたりするなど、実際にはさまざまです。

同じ問題が発生した場合は、以下のように、ランニング時の呼吸リズムをより適切に調整する方法がいくつかあります。

少なくとも20分ウォームアップします。たとえば、ウォーキングや ジョギング 理想的な速度で。ウォーミングアップは、心拍数と呼吸数を徐々に増加させる運動のために体を準備するのに役立ちます。

発汗はあなたの体が温まったことの良い兆候です。したがって、これをウォームアップが適切であるというガイドとして使用し、徐々にペースを上げて走り始めることができます。

間違った方法で呼吸することは、ランニング時の息切れや息切れの原因の1つになる可能性があります。ランニング中の呼吸が浅すぎると、空気交換には効果がありません。腹式呼吸は通常、ランニング中の効果的な呼吸法として使用され、胃が上下に動くことを特徴としています。

静止した姿勢で深く呼吸してみてください。まず、落ち着いて深呼吸をし、息を吐きながらゆっくりと肩を下げます。深く息を吐き、肺から空気を排出するときは、深呼吸をして次のステップに進みます。

腹部に触れて、お腹の動きを感じることができます。お腹が上下に動く場合は、走っているときに正しい呼吸法をしていることになります。

屋外または屋内でのランニングは、どちらも健康に大きなメリットがあります。自宅やジムのトレッドミルで屋内で走ってみることができます。運動中に息切れすると助けが得られないのではないかと心配している場合です。

一方、アレルギーによる呼吸困難を訴える場合は、気候が制御された環境で走ることでアレルギー症状を軽減できます。低温、多湿、その他の原因での走行は避けてください。

過度の運動は、ランニング中に息を止めるのに苦労する可能性もあります。スタミナを回復し、呼吸を良くするために、ランニング中に少し散歩をしてください。

たとえば、5分間のランニングと1分間のウォーキングの間隔を設定して、息が切れる前に歩く間隔のスケジュールを作成し、調整できる限りこのシーケンスを繰り返します。それが息切れを軽減または遅らせるのに役立つかどうかを確認してください。

理想的な姿勢は、横隔膜への過度の圧力を防ぐことにより、より効率的に呼吸するのに役立ちます。長い歩幅で走ると、心臓血管系に関連する要求を減らしながら、最小限の労力でさらに進むことができます。

ランニング中に理想的な姿勢や体の動きを練習した後は、歩きながら足を動かした後の呼吸のリズムに気付かない場合があります。あなたが足を踏み入れるとき、あなたは間違いなく呼吸します、これはあなたが息切れの可能性を減らすようにあなたの呼吸を調整するのに十分効果的です。

ランニング中に適切に呼吸する別の方法は、口から吸い込むことです。多くの人が気流を制御するために鼻から呼吸することを推奨していますが、体を動かすときは、鼻から供給される酸素の量よりも多くの酸素を摂取する必要があります。

結果として、口から呼吸する技術は、ランニング中の息切れを防ぐための最良の解決策です。前の説明のように、深呼吸をして急いではいけません。長く安定した呼吸をしてください。

あなたが体重を減らすために運動しているなら、あなたができる限り速く走るのにあまり熱心にならないでください。呼吸しやすいペースで走ったり歩いたりしてみてください。

スピーキングテストを使用して、実行速度が適切かどうかを確認できます。息を切らさずに、完全な文章で話すことができるはずです。それができない場合は、速度を落とすか、歩いたり一時停止したりして休憩を取る必要があります。

ランニング中に息が切れると、低酸素症または 低酸素症 、これは、体の組織の酸素レベルが通常の限界を下回っている場合に発生する障害です。この状態の原因は、血中の酸素レベルが本来よりも低いか、医学用語で低酸素血症として知られていることです。

クリーブランドクリニックによると、低酸素血症の人は、次のようないくつかの症状を経験します。

頭痛、めまい、吐き気は低酸素症の一般的な症状であり、呼吸が正常に戻ってから数分以内に消えます。呼吸が回復したにもかかわらず症状が現れ続けるか、より重篤な場合は、すぐに医師の診察を受けてさらに治療を受けてください。