妊娠中の女性は、吐き気を感じたり、香りを吸い込んだときに嘔吐したりするという理由で、特定の食品を避ける傾向がある場合があります。実際、母親は妊娠しているため、増加する栄養ニーズを満たすために食事をしなければなりません。それでも快適にそして貪欲に食べることができるようにするために、妊娠中、特に妊娠初期の吐き気を和らげたり予防したりするためのさまざまな食品の選択肢があります。
妊娠中に吐き気を感じるのはなぜですか？
吐き気の訴えは、特に妊娠の第1学期または第6週頃に、母親が経験する一般的なものです。
母親が経験する吐き気は、朝に起こるため、通常つわりとして知られています。
吐き気による つわり （つわり）は一般的に妊娠中の女性の約50％が感じます。
妊娠中の吐き気は妊娠が終わるまで発生しませんが、妊娠12週目に入ると止まることがあります。
妊娠の兆候の1つである吐き気はあなたや子宮内の胎児にとって危険ではないので、心配する必要はありません。
妊娠中の吐き気は、ホルモンのエストロゲンの増加など、妊娠中に発生するホルモンの変化が原因で発生します。
これは、子宮が正常に発達していることを意味するため、正常です。
ただし、妊娠中の過度の吐き気と嘔吐、さらには食事の困難さは、妊娠悪阻の兆候である可能性があります。
食べ物は妊娠中に吐き気を引き起こす可能性がありますか？
軽度から重度までの吐き気と嘔吐は、通常、妊娠中の女性に不快感を与え、食べるのが面倒になります。
実際、匂い、味、または外見のいずれかのために、母親が実際に吐き気を感じるきっかけとなる食品があります。
においに敏感すぎる、または過敏になることは、一般的に、妊婦が吐き気と嘔吐を経験する主な理由の1つです。
妊娠中の女性の吐き気や嘔吐を引き起こす匂いも、食べ物の匂いなどの理由でさまざまです。
脂っこい食べ物や油っぽい食べ物も体が消化するのに時間がかかり、特に食べすぎると母親が吐き気を催します。
さらに、非常に辛い調味料の妊婦向けの食品も消化器系の炎症を引き起こす可能性があります。
そのため、妊娠中の女性は、妊娠中、特に妊娠初期の吐き気を和らげたり予防したりできる毎日の食物摂取に注意を払う必要があります。
妊娠中の吐き気を和らげる食べ物は何ですか？
吐き気は確かにあなたの食欲に影響を与える可能性があります。ただし、吐き気がするときは、食事の摂取量を減らさないでください。
妊娠中の女性の栄養は増加しており、子宮内の胎児はその発達と成長のために多くの重要な栄養素を必要としていることを忘れないでください。
それだけでなく、頻繁に嘔吐すると、体に必要な栄養素や電解質の摂取が不足する可能性があります。
したがって、可能な限り注意を払い、食物摂取量を分類することによって食欲を再構築します。
妊娠中の吐き気の予防と緩和として、現時点では吐き気を治療するための食品を食べることが必要です。
したがって、妊娠初期にどの食品がリリーフまたは吐き気リリーフになる可能性があるかを特定します。
妊娠中、特に若い妊娠中の吐き気の緩和剤または緩和剤としてのいくつかの食品は次のとおりです。
1.繊維質の食品
妊娠中の吐き気をなくすために、妊娠中の女性のために新鮮な野菜や果物からの繊維の摂取量を増やしてください。
野菜や果物の繊維は、胃の酸の生成を減らすのに役立ち、吐き気を減らすことができます。
さらに、繊維は妊娠中の消化をスムーズにするのにも役立ちます。妊娠中の女性の朝食、昼食、夕食、または軽食のメニューにファイバーのソースを追加します。
2.冷たい食べ物
ガドガド、野菜サラダ、フルーツサラダ、サラダ、生野菜、アイスクリームなどの冷たい食べ物を食べると、妊娠中の吐き気を和らげることができます。
温かい食べ物の温度ではなく、冷たい温度の食べ物は、実際には妊娠初期の吐き気の予防と緩和になります。
これは、高温が食品の香りを強くする可能性があるためかもしれません。
そのため、温かい食べ物は妊婦をより吐き気を催させ、嘔吐させたくなることさえあります。
冷たい食べ物は妊娠していてしばしば吐き気を催す母親にとって救世主になることができます。
ただし、サラダや生野菜などの生の冷たい食品の衛生状態にも注意してください。
吐き気を避けるために若い妊婦のための食物が細菌やバクテリアからきれいであることを確認してください。
3.ビタミンB6を含む食品
興味深いことに、アメリカの妊娠協会によると、ビタミンB6は実際に吐き気を助けることができる妊婦のためのビタミンの1つです。
妊婦が食べることができるビタミンB6の食料源には、全粒穀物、オート麦、全粒小麦パン、バナナ、パパイヤ、アボカド、ほうれん草、魚、腎臓豆、エンドウ豆などがあります。
それだけでなく、妊婦は毎日のビタミンB6のニーズを満たすために、肉、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、鶏肉を食べることもできます。
4.吸収されやすい食品
じゃがいも、お粥、パン、チキンスープ、ビスケットなど、体がすぐに消化する食品は、吐き気に対処するのに適しています。
これは、さまざまな食品が胃に長く留まらず、膨満感や吐き気を増すためです。
たとえば、ご飯を食べるときに吐き気がする場合は、ジャガイモなどの吸収しやすい妊婦の代わりにご飯を試してみてください。
5.生姜
生姜は体を温めるだけでなく、妊娠中の吐き気や胃の鎮静剤としても役立ちます。
吐き気がして吐き気がする場合は、スライスした生姜をお湯やお茶に加えてみてください。
また、すりおろした生姜をスープや炒め物に加えて、若い妊婦の吐き気を抑えた味わいをさらに美味しくすることもできます。
6.レモン
食べ物や飲み物に含まれるレモンのさわやかな香りと味は、妊娠中の吐き気を防ぎ、和らげるのに役立ちます。
コップ一杯の水にレモンジュースを加えるか、レモンのスライスを絞ることで、レモンで吐き気を治療することができます。
さらに、吐き気に対処するために、より多くの水を飲む必要もあります。
飲料水は、体をリフレッシュするだけでなく、脱水症状を防ぐために体液のバランスをとることもできます。
吐き気を催すとき、どんな食べ物を避けるべきですか？
妊娠初期の吐き気を和らげる、または和らげる可能性のある食物摂取に注意を払うことは、あなたの不満に非常に役立ちます。
ただし、吐き気を悪化させる可能性のある食品の摂取を制限するか、または避けるようにしてください。
妊娠中の吐き気を防ぐために、次の食品は避ける必要があります。
1.香りと味が強い食品
カレーや香辛料を多く含む食品など、香りや味が強い食品は、通常、吐き気を起こしやすい食品です。
妊娠中に増加する食べ物の匂いに対する母親の感受性と相まって、もちろんそれは吐き気と嘔吐を引き起こします。
2.脂肪分の多い食品
脂肪分の多い食品は、体を完全に消化するのに時間がかかります。
脂肪分の多い食品を長く食べるほど、消化器系にとどまる可能性が高くなります。
食べ物が消化されないので、これはあなたをより吐き気を催させる可能性があります。
3.温かい食べ物
前に説明したように、妊娠初期の吐き気を予防するだけでなく、緩和するために、冷たい食べ物を食べることをお勧めします。
一方、温かい食べ物は通常、吐き気を引き起こします。
これは、妊娠中は特に匂いに敏感な妊婦の場合、食べ物の匂いが強く感じるためです。
適度に食べ、十分な水を飲むことを忘れないでください
吐き気がするときの食事の部分は、多すぎないように考慮する必要があります。
すぐに大量に食べるのではなく、少量を食べるべきですが、吐き気を催さないようにもっと頻繁に食べる必要があります。
たとえば、1日3回の大量の食事よりも、2〜3時間ごとに少量の食事や軽食を食べる方がよいでしょう。
それだけでなく、アメリカ産科婦人科学会によると、妊娠中の体はより多くの水分を必要とします。
ですから、喉が渇いたときだけでなく、一日中もっと飲むようにしてください。
水分摂取量が不十分な場合も脱水症状を引き起こし、吐き気を悪化させる可能性があります。
