妊娠にはさまざまな兆候があり、母親ごとに経験が異なります。妊娠の兆候には、胃のけいれん、乳房の腫れ、倦怠感、 つわり。
しかし、妊娠の兆候として空腹を感じやすい人もいます。食欲も増します。しかし、これは本当ですか？
妊娠中の女性の兆候として空腹になるのは簡単です
たくさん食べたような気がしますが、まだ満腹ではありません。それは真実であり、簡単な空腹と食欲増進は妊婦の兆候であることが判明しました。
妊娠初期には、母親は対処しなければならないため、食欲不振を経験する可能性があります つわり 吐き気と嘔吐を引き起こします。時間が経つにつれて、母親はもはや経験しません つわり。 それどころか、食欲も増します。
食欲増進の兆候は、他の兆候を伴って、妊娠初期にも経験することができます。ですから、口に入れて噛まなければならない食べ物は常にあります。
これは正常ですか？もちろんはい。赤ちゃんが子宮の中で成長するので、なぜ母親が妊娠中に簡単に空腹になるのかを答えるために。
子宮内に小さな子がいると、妊婦の空腹感と食欲増進の兆候が現れます。母親の子宮の中の赤ちゃんは時々大きくなります。ですから、母親はまた、小さな子供たちの成長を助けるためにたくさんのカロリーを必要とします。
彼が子宮の中で成長するとき、骨、筋肉、および他の組織の形成に必要な多くの栄養素があるからです。これは、妊娠中に必須栄養素を提供し続けるための頻繁な空腹感の背後にある母親の機会の1つです。
ハンガーストライキの際に注意すべきことは何ですか？
妊娠の兆候としての簡単な空腹は、あなたが特定の食べ物を食べたくなるようにします。空腹に対応する必要がありますが、自分の部分を賢く選び、注意を払う必要があります。あなたの体に耳を傾け、あなたの胎児が栄養価の高い食べ物を必要としていることを忘れないでください。
妊娠中の空腹感を抑えるためのヒントをいくつかご紹介します。
1.ミネラルウォーターを飲み続けます
妊娠中、母親は体にたくさんの水分を必要とします。毎日12〜13杯のグラスを飲むことで、常に水分の必要性を満たします。ソーダは体内に過剰なカロリーと糖分を与える可能性があるため、飲まないでください。
水を飲むことで、母親はあなたが感じているのが普通の空腹なのか本当の空腹なのかを知ることができます。喉の渇きが空腹のようになることもあります。
ですから、たくさんの食べ物を食べて、妊娠中の空腹の兆候を正当化しないでください。最初にミネラルウォーターを飲んでそれを証明してください。
2.栄養価の高い食品の消費
妊娠中の女性に空腹の兆候が現れたときは、常に栄養価の高い食品を食べることを忘れないでください。持久力を維持するために、母親は果物や全粒穀物などの高繊維の栄養価の高い食品を食べることができます。
メニューには、タンパク質や健康的な脂肪などの高栄養素を含めます。常に新鮮で調理された食品を選択し、加工食品や過剰加工食品は避けてください。妊娠中のフードメニューの選択肢として、母親はフルーツサラダを選ぶことができます。そこには多くの栄養素と繊維が含まれています。
3.頻繁に少しずつ食べる。
空腹がすぐに来るとき、あなたはより頻繁に少しずつ食べることができます。 1日5〜6回少量を食べて、この健康的な食事をとってみてください。 3時間おきに食べられます。この方法は、妊娠中の空腹の兆候を克服することができます。
一度にたくさん食べるとお腹がいっぱいになります。これは、膨満感、ガス、感覚を引き起こすため、胃腸障害を引き起こす可能性があります 胸焼け。 これを避けるために、前に説明されたことをすることによってあなたの食事療法を制御することで十分です。
4.常にスナックをストックします
妊娠中の女性がお腹を空かせやすいときは、常に冷蔵庫でおやつを飲むべきだという兆候です。あなたが提供する健康的なスナックも栄養価が高く、繊維質であることを確認してください。たとえば、ギリシャヨーグルトにクルミやマンゴーなどの果物を混ぜたものです。
母親は、プロバイオティクスから栄養素を摂取して消化器系に栄養を与えることができます。また、子宮内の子供たちの成長に適したオメガ3脂肪酸も摂取できます。一方、マンゴーには赤ちゃんの発育を助けるビタミンB群が含まれています。
さまざまなフルーツやナッツを組み合わせることができます。妊娠中に栄養を最適に満たすことができるように。
