あなたが無意識のうちに砂糖を含んでいる9つの食品

ピーク時に空腹を感じたかもしれません。スナックは、このようなときに胃をブロックするのに役立ちます。ただし、一般的に消費されるスナックの中には、実際には糖度が高いものがあります。

砂糖を多く含む日常の食べ物

糖分が豊富な日常の食品は、必ずしも甘い味がするわけではありません。一部の種類の食品は、低カロリー、低脂肪の食品に「偽装」されている場合や、健康食品であると主張されている場合もあります。

砂糖は体が動くためのエネルギーを提供します。しかし、長期的には高糖質の食事は健康に悪い可能性があります。以下はあなたがしばしば消費するかもしれない高糖食品のいくつかの例です。

ヨーグルトはほとんどの場合、健康食品のリストに含まれています。この乳製品は、消化に良いビタミン、ミネラル、プロバイオティクスが豊富です。残念ながら、ほとんどのパッケージヨーグルト製品は糖度が高いです。

これを回避するには、フルーツフレーバーのヨーグルトを避けてください。プレーンヨーグルトを選ぶ（ プレーン ) 、全脂肪 、またはギリシャヨーグルト。フレーバーを追加したい場合は、スライスしたキウイ、オレンジ、イチゴ、またはその他の好きなフルーツを追加します。

トマトソースやチリソースなどのボトルに入った製品は、実際に食品の糖分を高くします。食品メーカーは通常、トマトの酸味を減らし、完成品を長持ちさせるために砂糖を加えます。

さらに、ボトル入りソースは一般的に塩分や食品添加物も多く含まれています。食べ物の味は良くなりますが、ボトル入りソースを食べる習慣は、高血圧、脳卒中、心臓病のリスクを高める可能性があります。

サラダは確かに健康的な食材で作られていますが、追加すると別の話になります ドレッシング 砂糖がたくさん含まれています。通常、この高糖度は、パッケージ化されたインスタントサラダドレッシングに由来します。

それだけでなく、追加の砂糖摂取量は、過剰なマヨネーズまたは粉チーズから来る可能性があります。自家製サラダを健康に保つために、ごま油、マスタード、またはレモンジュースを使用するように切り替えてみてください ドレッシング .

ジャムは果物の形で天然成分から作られていますが、実際には高糖質の食品です。ボトル入りソースと同様に、ジャムメーカーは砂糖を加えて目的の風味を生み出し、完成品を長持ちさせます。

もちろん、たまにジャムを食べたいのなら、何も悪いことはありません。でも、自分の具材でジャムを作ったほうがいいです。自家製ジャムには、防腐剤やその他の添加物はもちろん、砂糖も多く含まれていません。

ソフトドリンクが糖分を多く含んでいるという事実は、もはや驚きではないかもしれません。ソフトドリンクの糖度は39〜99グラムに達すると推定されています。この量は、推奨される1日の砂糖摂取制限をはるかに超えています。

ソフトドリンクの長期摂取は、多くの健康問題のリスクを高めることが示されています。考えられる影響には、肥満、糖尿病、心臓病、骨密度の低下などがあります。

グラノーラは、脂肪の少ない健康食品であるとよく言われます。実際、これらの食品は実際には砂糖とカロリーが高いです。重さ100グラムの1つのグラノーラバーには、最大400〜500カロリーと小さじ7杯の砂糖を含めることもできます。

グラノーラの原料、すなわち オーツ麦 、実際にはカロリーが低く、さまざまな栄養素が含まれています。しかし、グラノーラの製造過程で人工甘味料やドライフルーツなどの成分を加えると、この製品はもはや健康的ではなくなります。

ブラックコーヒーは、実際には低糖で低カロリーの飲み物です。ただし、この飲み物の糖度は通常、ミルクまたはミルクの添加により高くなります トッピング ホイップクリーム、シロップ、またはチョコレートの形で。

平均して、喫茶店で中型のコーヒーを1杯飲むと、最大45グラムの砂糖が含まれる可能性があります。この量は小さじ11杯の砂糖に相当し、成人に推奨される1日あたりの砂糖摂取制限をはるかに超えています。

ドーナツ、タルト、ペストリー、さまざまな種類の伝統的なケーキも、高糖質食品グループに含まれています。砂糖に加えて、砂糖の含有量は、小麦粉、バター、およびケーキの味を豊かにする他の成分から来ることができます。

おいしいですが、ケーキを食べすぎると健康に悪影響を及ぼします。主な影響の1つは肥満ですが、この習慣が他のより深刻な健康問題のリスクを高めることは不可能ではありません。

プリンとアイスクリームは、甘い食べ物が好きな人に人気です。残念ながら、このおいしく甘い味は、糖分を多く含む成分に由来します。砂糖の含有量は、グラニュー糖、シロップ、または他の甘味料に由来する場合があります。

デザートはプリンやアイスクリームが食べられます。ただし、1回の食事で1食分を超えないように消費を制限してください。これは、過剰な砂糖の消費による健康上のリスクを減らすのに役立ちます。

周りには高糖質の食べ物がたくさんあります。「健康的な」食品、ソースなどの調味料、さらには トッピング 一見、多くの成分が含まれていないように見える食べ物や飲み物。

もちろん、さまざまな高糖質食品を食べることもできます。それだけです、やり過ぎないように量を制限し続けてください。野菜や果物などの健康的な食材と組み合わせて、栄養摂取のバランスを保ちます。