妊娠中の吐き気を訴えると、香りが強すぎるため、母親は特定の種類の食品を食べることをためらうことがよくあります。妊娠中の女性が吐き気を引き起こすために通常避ける食品の1つは米です。このような状況下で、妊婦はしばらくご飯を食べられないのでしょうか？妊娠中の女性のために米を置き換える他の食品は何ですか？
妊婦はご飯を食べられませんか？
米がインドネシア人の主食であることは誰もが知っているようです。
炭水化物には他にもさまざまな供給源がありますが、米は日常の食事に欠かせない食品になっているようです。
妊娠中の女性も例外ではなく、エネルギーを増やすための炭水化物源として米も必要です。
さらに、妊娠中の女性の栄養は妊娠前に比べて増加しているので、母親は怠惰に食べるべきではありません。
しかし、残念ながら、妊娠の兆候の1つである吐き気は、通常、母親が特定の食品を食べることを躊躇します。
妊娠中の女性が吐き気を催したり嘔吐したりするときに避けられることが多い食品は、一般的に香りの強い食品です。
さて、米は吐き気を引き起こし、嘔吐したいのでしばしば避けられる妊婦のための食品の1つであることがわかりました。
妊娠中の吐き気の主な原因は、ホルモンの増加によるものです。
さらに、過敏症や匂いに敏感すぎることも、妊婦が吐き気を催し、特定の食品を食べないようにする理由です。
一方、米は血糖値を急速に上昇させます。
妊娠糖尿病の妊婦の場合、血糖値が上昇しないように、米の摂取を避けるか、さらには避ける必要があります。
これらの理由から、妊婦がご飯を食べたくない場合は問題ありません。
ただし、妊娠中の女性のエネルギーと炭水化物のニーズが、妊娠中の女性の代わりの米から適切に満たされていることを確認してください。
はい、妊娠中の女性の代わりにさまざまな米があります。たとえば、香りを嗅ぐときの吐き気のために、米を食べたくない場合に選択できます。
妊娠中の女性のための米の代わりに炭水化物の供給源
妊娠初期および妊娠末期の米代替食品は、理想的には複雑な炭水化物が豊富です。
複雑な炭水化物の食物源は、低いグリセミック指数値を持っていますが、繊維が豊富です。
これにより、満腹感が長くなり、目が空腹になったり、食べ物が欲しくなったりするのを防ぎます。 ジャンクフード.
お米の代用品も豊富に取り揃えており、食事ごとにバラエティに富んだ料理が作れます。
妊婦の米の代替としての炭水化物源としての食品選択のいくつかの例は次のとおりです。
1.全粒粉パン（全粒小麦)
全粒粉パンは、白米よりもカロリーとグリセミック指数が低くなっています。
そのため、この食品は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、空腹を防ぐのに役立つため、妊婦の米の代わりになります。
全粒粉パンには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンなどのいくつかの重要なミネラルも含まれています。
さらに、ビタミンEや葉酸などの妊婦にとって重要なビタミンも全粒小麦パンに含まれています。
妊娠中のカルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の成長に必要です。
赤ちゃんは母親の体からカルシウムの必要量を取ります。
母親はまた、赤ちゃんが摂取したカルシウムを置き換えるために多くのカルシウム摂取を必要とします。したがって、これらのカルシウムミネラルのニーズを満たしていることを確認してください。
亜鉛は、赤ちゃんの脳の発達をサポートし、母親の体細胞の成長と修復を助けるために必要です。
さらに、全粒小麦パンのビタミンE含有量は、赤血球と筋肉の形成と働きをサポートすることができます。
葉酸は、胎盤機能をサポートし、先天性欠損症を予防するために必要なビタミンBの一種です。
2.じゃがいも
じゃがいもは、妊婦の米の代わりに使える食品のひとつでもあります。
じゃがいもは白米よりカロリーとグリセミック指数が低いですが、玄米よりわずかに高いです。
じゃがいもは、特に皮をむいて食べると、白米よりも食物繊維が多く含まれています。
さらに、ジャガイモには、妊娠中の重要なビタミンであるビタミンB6、チアミン、リボフラビン、葉酸、ビタミンCも含まれています。
ビタミンCは、免疫システムだけでなく、妊娠中の女性や胎児の健康を改善することができます。
ビタミンCはまた、妊娠中の女性が貧血になるのを防ぐために鉄の吸収を助けることができます。
貧血は、妊娠中の最も一般的な健康問題の1つです。
興味深いことに、アメリカ妊娠協会から発売されたビタミンB6は、妊娠中の吐き気を克服するのに役立ちました。
したがって、ビタミンB6のより多くの食物源を食べることは、吐き気を和らげるための良い選択です。
そのため、ジャガイモは妊娠初期と妊娠末期の両方で、妊婦の米の代わりに使用できるように加工することができます。
3.パスタ
妊娠第1期から第3期の妊婦に代わるもう1つの米はパスタです。さまざまな加工品に加えて、さまざまな種類のパスタもあります。
スパゲッティ、マカロニ、フェットチーネ、ラザニア、ペン、フジッリは、さまざまな形やサイズのさまざまなパスタです。
インドネシア保健省のインドネシアの食品組成データに基づくと、100グラム（gr）のスパゲッティのエネルギー量は約139カロリーです。
スパゲッティには、22.6グラムの炭水化物、7.4グラムのタンパク質、2.1グラムの脂肪、およびさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。
別の例として、マカロニには、約353カロリーのエネルギー、78.7グラムの炭水化物、8.7グラムのタンパク質、0.4グラムの脂肪、最大4.9グラムの繊維が含まれています。
マカロニには、20ミリグラム（mg）のカルシウム、80 mgのリン、0.3 mgの鉄、5 mgのナトリウム、0.28 mgの銅、1.4mgの亜鉛などのミネラルも含まれています。
これらの様々な種類のパスタは、好みに応じて茹でたり、焙煎したり、炒めたりすることで加工できます。
4.麺
出典：ライブジャパン 一見同じように見えますが、実はパスタグループには麺は含まれていません。麺は通常の小麦粉から製粉工程を経て加工されます。
一方、パスタは、粒が細かいため、通常の小麦粉よりもざらざらした食感のセモリナ粉を使用しています。
パスタ作りの過程で、セモリナ粉を水と混ぜて固い生地を作り、それを成形してスパゲッティ、ラザニア、マカロニなどを作ります。
何度も見たことがあるかもしれませんが、パスタは通常乾燥した形で販売されています。
乾麺や湿麺とは対照的です。麺とパスタの主な違いは味と食感にあります。
食感のある非常に特徴的なパスタ アルデンテ つまり、柔らかすぎず、硬すぎないので、完成度はちょうどいいということです。
麺は炭水化物が豊富なので、妊婦のご飯の代わりに使えます。
ただ、妊娠中は即席めんを食べすぎないように気をつけましょう。
5.オーツ麦
オーツ麦は通常、妊婦の朝食メニューとして使用できるように朝に食べられます。
妊娠中の女性のために、温水を混ぜたオーツ麦を醸造したり、果物と一緒にミルクを加えたりして、栄養価を高めることができます。
オーツ麦は炭水化物を多く含んでいるため、妊娠初期から妊娠末期までの妊婦の代用米としては数少ない推奨事項の1つです。
炭水化物に加えて、タンパク質、脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素もオーツ麦の内容物を完成させるためのものです。
