尾骨の痛みに効果的な4つの簡単なエクササイズ

尾骨は骨盤を支える骨であり、脊椎の下端にあります。もちろん、尾骨の痛みは日常生活に影響を与える可能性があります。さらに、頻繁に座ると、何かが腰の骨を圧迫し、不快感を覚えます。

実際、この尾骨の痛みは、座位の間違い、出産直後から過度の活動まで、さまざまな原因で発生する可能性があります。心配しないでください。尾骨の痛みを軽減するために自宅でできる簡単な動きがいくつかあります。

尾骨の痛みを軽減するための簡単な動き

1.シングルニーハグ

出典:ガワーストリートプラクティス

この動きは梨状筋と腸腰筋を伸ばしますが、どちらも問題があり、尾骨の周りの動きを制限します。移動方法は次のとおりです 片膝を抱きしめます。

  1. 床またはマットに横になります。
  2. 次に、片方の膝を胸に向けて曲げます。上図のように、もう一方の脚をまっすぐにするか、少し曲げてください。
  3. 曲がった膝をつかみ、胸の下部に向かって引き寄せます。
  4. このストレッチを30秒間保持してから、反対側で繰り返します。

2.ひざまずく腰筋ストレッチ

出典:ストレッチコーチ

このストレッチ運動は、尾骨の近くにある寛骨の周りの筋肉がより柔軟になるのを助けます。このストレッチは、長い座位のためにしばしば硬くなる尾骨の痛みを和らげるのにも役立ちます。

方法を見る ストレッチコーチ この下。

  1. 直立した体の膝つき。
  2. 上図のように片方の脚を前にひざまずいて、もう片方の脚をまっすぐ後ろに向けます。
  3. 後ろをまっすぐにした脚の場合、指の位置はバレリーナの脚のようにまっすぐになります。
  4. 床にある膝の不快感を軽減するために、薄いタオルや枕をはめ込むことができます。
  5. 体の位置は直立している必要があり、背骨は完全にまっすぐです。この体の位置をまっすぐにすると、脊椎下部の筋肉の引っ張りを感じることができます。
  6. バランスを保ち、直立姿勢で体を安定させるために、手を腰に当てます。
  7. このストレッチ位置を20〜30秒間保持します。
  8. 交互の脚の位置で繰り返します。

3.トライアングルポーズ

出典:Do You Youga

このトライエンジェルポーズは、脚を強化し、脊椎と尾骨を安定させるのに役立ちます。この動きはまた、腰と膝腱を強化します。この移動は、次の方法で実行できます。

  1. 膝を曲げないように、足をまっすぐに保ちながら、足をできるだけ広く広げます。
  2. 体は直立した姿勢で、腕はできるだけ真っ直ぐ横に伸ばしています。
  3. 息を吐きながら、上図のように体を傾けます。
  4. 片方の手が足首に触れます。正しい位置に傾けると、右手が右足首を握ります。足首を後ろではなく前からつかみます。
  5. 手で足首に届かない場合は、腕をできるだけ下げてください。明らかなことは、すべての脚がまっすぐでなければならないということです。
  6. 5〜7回息を止めます。
  7. 反対側の動きを繰り返します。

4.弓のポーズ

出典:オーストラリアンスクールオブメディテーション&ヨガ

この動きには、背中の筋肉、尾骨、腱を同時に強化するという利点があります。これは初心者にとって良い動きです。

行う方法 弓のポーズ 以下のとおりであります。

  1. マットになりやすい。
  2. 次に、膝を上に曲げます。あなたの手はあなたの曲がった足首に到達しようとしています。
  3. 足首と手が合ったら、足と腕を上に動かしながら吸い込みます。
  4. 胸が高くなるまで、できるだけ高く引っ張ります。
  5. 胸を床に置いて戻ってくる前に、3〜5回息を止めます。
  6. この動きを3回繰り返します。

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