年齢に関係なく、ティーンエイジャーからコーヒーが好きな高齢者まで。これは、ビターコーヒー、スウィートコーヒー、ミルクコーヒーなど、さまざまなグループの好みに適したさまざまなフレーバーのコーヒーを提示するためです。しかし、コーヒーが好きな飲み物であるもう1つの理由、つまり、職場での眠気をなくす効果があります。実は、カフェイン入りの飲み物以外にも、コーヒーなしで眠気を解消する方法はいろいろあります！何か知りたいですか？次のレビューをチェックしてください。
眠気を克服するためにコーヒーだけに頼ることは避けてください
コーヒーなしで眠気を取り除く方法を議論する前に、まずあなたの睡眠に対するコーヒーの影響を理解することは良い考えです。睡眠財団によると、カフェインは覚醒を高めて眠気を和らげるのに役立つ活性化合物です。
コーヒーを飲むことにも限界があります。ちょっと待ってください。 1日あたり200mgのカフェインまたは4カップに相当する量を超えてはなりません。 1日の摂取量を超えると、頭痛、不眠症、心拍数の上昇などの副作用が発生する可能性があります。
コーヒーなしで眠気を取り除く方法
コーヒーを飲まずに眠気を克服したいのなら、それは不可能ではありません。これは、次のように、眠くなったときにコーヒーを飲むことに夢中にならないようにする方法がたくさんあるためです。
1.お昼寝
あなたはコーヒーなしで眠い目を治療するための最も効果的な薬が睡眠であることを知る必要があります。したがって、日中に眠い場合は、10〜20分間昼寝をすることができます。
通常、オフィスには次のような施設があります 昼寝室。 さて、あなたはこれらの施設を使ってしばらく休んだり、昼寝をしたりすることができます。行き過ぎないようにアラームを設定することを忘れないでください。午後3時以降は昼寝をしないでください。夜の睡眠に支障をきたす可能性があります。
眠気をなくすだけでなく、昼寝は気分を改善し、何かへの反応を速め、そしてもちろん心を清めることができます。
2.水を飲む
眠くなる要因の1つは倦怠感です。体の疲労は、体が適切に水分補給されていない場合、つまり体液が不足している場合（脱水症）によく見られます。コーヒーも液体ですが、あなたが状態を持っているならば、コーヒーを飲むことは確かに正しい方法ではありません。
脱水症状によるコーヒーなしで眠気を取り除く最良の方法は、たくさんの水を飲むことです。水は脱水症状や倦怠感のある体細胞を正常化することができます。冷たい水を飲むと、新鮮で眠くなりません。
3.顔を洗う
飲むだけでなく、冷たい水で顔を洗うことも、コーヒーを飲むことなく眠気を取り除く強力な方法です。
少し時間を取って急いでトイレに行き、冷水で顔を拭いてください。顔に水を洗うことで、目の疲れを和らげ、活動に戻る意欲を取り戻すことができます。
4.朝食
眠気は夜だけでなく朝にも起こります。眠気の原因は、睡眠不足だけでなく、倦怠感によるものです。
朝の朝食を抜くと、空腹感が早くなり、元気がなくなり、眠くなりやすくなります。そのため、朝食を抜かないことは、朝の眠気を取り除く強力な方法になります。
朝食を食べることはあなたの身体的および感情的なパフォーマンスを改善することができるので、あなたは一日中うまく走ることができます。ただし、朝食の選択には注意を払い、炭水化物を多く含む重い食べ物は避けてください。
果物、シリアル、パンを試すことができます。慣れていない場合は、朝食用のご飯の量を減らすことができます。
5.おやつ
過度の空腹を避けるために、3〜4時間ごとに食べ物を間食する時間を取ってください。
過度に空腹を感じると、最終的には炭水化物を大量に消費することになり、これは食べた後に眠気を引き起こす可能性があります。このため、コーヒーを飲むことなく、眠気を取り除くための代替方法として、おやつを食べることができます。
間食は血糖値を安定させるのに役立ちます。全粒粉クラッカー、グラノーラ、フルーツ、低脂肪ヨーグルトをおやつとしてお試しいただけます。
夜に眠気が出る場合は、果物など消化しやすい食品を摂るようにしてください。これは体の新陳代謝を目覚めさせ続けるでしょう。
6。軽い運動
運動は、ストレスの軽減、慢性疾患の予防、筋肉や骨の強化など、体の健康と密接に関係しています。さらに、運動は不安やストレスを軽減できるため、睡眠の質を向上させることもできます。
しかし、多くの人は、運動がコーヒーを飲むことなく眠気を取り除く強力な方法にもなり得ることを知りません。はい、運動は、たとえ歩いてすぐでも、元気を取り戻すのに最適な方法です。
この身体活動はあなたの体の細胞にもっとエネルギーを必要とするように合図するので、体はもっとエネルギーを与えられます。
さらに、ノルアドレナリン医学のウェブサイトによると、運動は覚醒と覚醒の感覚に寄与するノルエピネフリンと呼ばれる化学物質の放出を引き起こし、エンドルフィンはあなたを幸せに感じさせます。
7.アロマテラピーで呼吸する
嗅覚は心に強い影響を及ぼし、それはあなたの覚醒にも密接に関係しています。コーヒーを飲まずに眠気を取り除きたい場合は、強力な方法としてアロマテラピーを選択できます。
レモン、ペパーミント、ユーカリの組み合わせなど、体がより活力を感じるのを助けるために、1〜3滴の異なるエッセンシャルオイルを混ぜます。
このエッセンシャルオイルの混合物をスプレーボトルに入れ、水を加えます。バッグ、靴、または部屋にアロマテラピーをスプレーして味わってください。
