妊娠中の女性は、妊娠9か月間常に健康を維持することが重要です。母親が健康であれば、胎児も生年月日まで健康に成長することを忘れないでください。子宮内の妊婦と赤ちゃんの健康を維持する方法は？答えは、母親が妊娠しているときに健康的なライフスタイルを適用することです。
健康的なライフスタイルを取り入れることで妊婦の健康を維持する
妊娠中の女性の健康を維持することは容易ではありません。しかし、妊娠中の女性が次のようなさまざまな健康的なライフスタイルを適用する場合、これは不可能ではありません。
1.栄養価の高い食べ物を食べる
妊娠中の健康状態は、妊婦が採用する健康的なライフスタイルに大きく依存します。あなた自身と子宮内の胎児の健康をサポートするために非常に栄養価の高いさまざまな健康食品を夕食の皿に入れてください。
母親にとって、栄養価の高い食品を食べることは、スタミナを高め、妊娠合併症のリスクを回避し、妊娠中の体重を管理し、健康を維持するのに役立ちます。健康的な食事をとることで、妊婦の健康はずっと良くなります。
さらに、健康的な食事をとる妊婦も妊娠中のうつ病を避ける傾向があります。その理由は、栄養価の高い食品が安定するのに役立つからです ムード 妊娠中の母親。
妊娠初期から栄養価の高い食品を食べることは、妊娠中の女性が出産前に健康を最大化する準備をするのにも役立ちます。
多様でバランスの取れた栄養摂取は、赤ちゃんの成長と発達のスムーズなプロセスと妊婦の健康もサポートします。栄養価の高い食品を摂取することで、胎児の体重を健康に保ち、赤ちゃんが先天性欠損症になるリスクを防ぐことができます。
妊娠中の女性の健康を維持するために摂取しなければならない栄養価の高い食品は次のとおりです。
- 固ゆで卵、鶏の胸肉、全粒粉（小麦パンと玄米）などのタンパク質食品。
- 柑橘系の果物、グアバ、イチゴなど、ビタミンCを含む食品。
- 低温殺菌されたミルクや葉物野菜など、カルシウムを含む食べ物や飲み物。
- ブロッコリーや豆などの鉄分が豊富な食品。
- 鮭（調理済み）やアボカドなどの健康的な脂肪を含む食品。
- 卵黄やほうれん草など、葉酸を含む食品。
一方、妊婦の健康を維持するために、妊婦が健康的なライフスタイルを送っている限り、調理が不十分な肉、動物の内臓、トランス脂肪を多く含むファーストフードを食べることは避けてください。
また、妊娠中の女性の健康を維持するために、マグロ、サバ、メカジキなど、妊娠中に水銀を多く含む魚を食べることは避けてください。
2.出生前のビタミンを摂取する
健康的なライフスタイルを送るための努力として、妊娠中の女性の健康を維持するために出生前のビタミンを摂取することをお勧めします。
妊娠中の女性の栄養摂取は、実際には毎日の食事から多くのことを満たしています。しかし、ビタミンは、子宮内の胎児が必要とする追加の栄養素を提供するだけでなく、会うのにも役立ちます。
妊娠中のビタミンには通常、ビタミンB群の葉酸が含まれています。葉酸は赤ちゃんの脳と脊髄の発達に重要な役割を果たします。葉酸は、先天性欠損症のリスクを防ぎ、妊婦の健康を維持するのにも役立ちます。
このビタミンは妊娠前から摂取する必要があります。本当に必要な出生前のビタミンについて医師に相談してください。
妊娠中のビタミンを服用すると吐き気がする場合は、夜に服用するか、吐き気を感じ始めたらガムを噛んでみてください。
3.定期的な運動
妊娠は運動しない言い訳にはなりません。妊娠中の女性が妊娠中に健康を維持するためには、運動は依然として健康的なライフスタイルの重要な部分です。
運動は、体内の血液循環と酸素を改善し、筋肉を強化し、妊娠中のストレスを軽減するのに役立ちます。運動はまた、子宮の中から赤ちゃんの知性をサポートします。
妊娠中の女性の健康のために運動するために毎日30分かかるようにしてください。妊娠中の女性のための多くの安全な運動オプションがあります。ただし、激しい運動をする必要はありません。ウォーキング、水泳、さらにはヨガなどの軽い身体活動は、一般的に妊娠中は安全です。
4.喫煙と飲酒をやめる
妊娠中の女性とその子宮の健康を今後9か月間維持するために、喫煙や飲酒は避けてください。
妊娠中の喫煙や飲酒は流産のリスクを高める可能性があります。これらの2つの悪い習慣は、赤ちゃんが早産、死産、先天性欠損症、または低出生体重で生まれるリスクを高める可能性もあります。ですから、喫煙や飲酒のない妊婦の健康的なライフスタイルを心がけてください。
5.理想的な体重を維持する
妊娠中のすべての女性は、妊娠中の母親の健康のために栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。定期的な食事は、健康を維持するだけでなく、妊娠中の女性の体重を増やして理想的なものにすることも目的としています。
妊娠前に正常な体重の母親は、妊娠中に11.5〜16kgまで体重を増やすことをお勧めします。一方、妊娠前から非常に痩せている場合は、妊娠中に13〜18kgの体重を追加する必要があります。
体重増加は、妊婦や赤ちゃんの健康に非常に影響を及ぼします。インドネシア保健省によると、体重増加は妊婦の良好な栄養状態と子宮内の胎児の発育を示しています。
理想的には、体重を増やして妊婦の健康を維持するために、1日あたり300カロリーを追加することをお勧めします。
しかし、それは妊婦ができるだけ多く食べることができるという意味ではありません。太りすぎになったり、妊婦の健康に支障をきたしたりしないように、食事の頻度、量、種類を慎重に検討する必要があります。
妊娠中の太りすぎは、実行されてきた母親の健康的なライフスタイルを混乱させる可能性があります。したがって、妊娠中に理想的な体重を維持する方法については、産婦人科医に相談する必要があります。
医師は、妊娠糖尿病などの合併症を防ぎながら、正しい健康的な食事計画を立てるのに役立ちます。
6.十分な水を飲む
妊娠中の女性の健康を維持するために、毎日十分な水を飲むことをお勧めします。適切な水分摂取は、胎児が受け入れる子宮への血液を含む、心臓から体全体へのスムーズな血流を助けます。
さらに、水を熱心に飲むことによって妊婦の健康的なライフスタイルを維持することも、健康免疫システムを改善することができます。
それだけでなく、この習慣は妊婦のさまざまな健康問題を防ぐのにも役立ちます。予防できるさまざまな問題、すなわち、脱水症、倦怠感、貧血、便秘、痔核、および尿路感染症について。
1日にコップ8〜10杯の水を飲むようにしてください。味わいのない普通の水を飲むのに飽きないように、レモン、ストロベリー、ライムのスライスを加えて新鮮さを加えてみてください。
7.手を洗うことに熱心になりなさい
石鹸で手を洗うことは、健康な体を維持するために健康的なライフスタイルを実施するときに妊婦が入らなければならない習慣です。
トイレの使用後、食事の前後、調理の前後、物や公共施設の取り扱い後は、必ず手を洗ってください。
入念な手洗いは、妊娠中に攻撃を受けやすい細菌や病気の原因となる細菌を殺すのに役立ちます。範囲を攻撃するさまざまな細菌、すなわち、グループB連鎖球菌、サイトメガロウイルス、トキソプラズマ症。
妊娠中に母親が経験する特定の重篤な感染症は、合併症のリスクだけでなく、赤ちゃんが先天性欠損症で生まれるリスクを高める可能性があります。もちろん、これは妊婦だけでなく胎児の健康にも影響を与える可能性があります。
きれいな水源がない場合は、手洗いジェルを簡単に使用できます（手の消毒剤）妊婦の健康を維持するためにエチルアルコールを含む。
8.十分な睡眠をとる
忘れられがちな妊婦の健康的なライフスタイルの重要な部分の1つは、十分な睡眠をとることです。残念ながら、妊娠中は、ホルモンの変化により、日中は眠くなりやすく、夜は眠りにくくなります。
この問題は、不規則な睡眠スケジュールのためにあなたを睡眠不足にします。さらに悪いことに、妊娠中の睡眠不足は、子癇前症や帝王切開のリスクなどの合併症に関連しています。
解決策は、倦怠感や眠気を感じたらすぐに眠りにつくことです。十分な睡眠をとるために頻繁に昼寝をしてください。
妊娠中の女性は、実際には妊娠の最初の学期の間、通常より長く眠ることが奨励されています。出産プロセスをよりスムーズに実行し、妊婦の健康を維持するために、十分な睡眠をとることもお勧めします。
アメリカ妊娠協会によると、妊娠中の女性が健康を維持するために十分な睡眠をとるためにできることがいくつかあります。
- 新しい睡眠位置を試してください。
- 寝る前に、温かいお風呂を試して、あなたの痛みを伴う体をマッサージするようにあなたのパートナーに頼んでください。
- 部屋の温度と光をできるだけ快適に設定します
- 出産のクラスで学んだようなリラクゼーション法を試してみてください。
- それでも睡眠に問題がある場合は、本を読んだり、果物などの軽食を食べたり、温かいミルクを飲んだりしてみてください。
- 日中定期的に運動することで、夜の睡眠も楽になります
- 1日約15分の短い昼寝をします。昼寝が長すぎると、妊娠中の女性が夜寝るのが実際に難しくなる可能性があります。
9.過度のストレスを避ける
妊娠中の女性の健康を維持する上で睡眠が非常に重要である理由は、重要な利点の1つがストレスを減らすことであるためです。妊娠中の女性の心と心臓を妨げる重度のストレスは、子宮内の赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。
そのために、あなたがストレスを引き起こす原因を最初に見つけてみてください。あなたのuneg-unegを最も近い人またはパートナーに注ぎ、心のすべての負担を減らすことができます。
その後、深呼吸法や瞑想を試してストレスを和らげることができます。妊娠中のヨガは、魂の倦怠感をなくすのにも同様に効果的です。
妊娠中にストレスを感じないように、時間をかけて好きなことをし、健康に良いことをしてください。
テレビを見たり、音楽を聴いたり、パートナーや友人と散歩したり、編み物をしたりすることは、不安なストレスに対処するための活動の選択肢になり得ます。
あなたのストレスが耐えられない場合は、根本的な原因を見つけてそれを解決するのを助けるセラピストまたは心理学者を見つけてください。
言及された健康的なライフスタイルを適用するのが難しいと感じた場合は、すべてがより住みやすいと感じるように、パートナーにサポートを依頼してください。
