動きは似ているように見えるかもしれませんが、ヨガとピラティスは2つの異なるものです。ピラティスは、ヨガのより現代的なバージョンです。ピラティスは、リハビリテーションと体の強化に焦点を当てた運動の一形態として、ジョセフピラティスというドイツのベテランアスリートによって20世紀頃に最初に開発されました。
あなたはピラティスの間に何をしますか？
ピラティスの原則は、身体と魂の理解を結びつけ、両者が協力して日常生活を支援できるようにすることです。体と心のこの調和を達成するために、ピラティスは定期的な呼吸法、バランスと姿勢のエクササイズ、集中力、そして動きと筋力を制御するためのエクササイズを含みます。
ピラティスのエクササイズには、深呼吸を伴う一連のゆっくりではあるが集中的な動きが含まれます。すべての動きは、動きの調整、呼吸パターン、および体の認識を改善するために体が動き続けることを保証するために、適切で正確な筋肉の使用に流れて集中するように設計されています。
実際、ピラティスの間は、体の解毒を助けるために、深く徹底的に息を吸ったり吐いたりすることが奨励されています。酸素摂取は、全身の健康を維持するのに役立つスムーズな血液循環に重要な役割を果たします。
ピラティスは、怪我の後に体を回復したり、弱い関節を強化したりするだけでなく、筋力と柔軟性を高め、体のバランスをとる働きをします。ピラティスはまた、姿勢を改善するために何年も使用されてきました。
ピラティスのメリットは…
ピラティスを試してみたいが、その利点についてまだ確信が持てない方は、この記事をチェックして、体に対するピラティスの多くの利点について詳しく調べてください。
ただし、主な目標が怪我のリハビリである場合は、最初にピラティスのルーチンを試す意図について医師に相談する必要があります。
1.体のコアマッスルを強化します
多くの人は、コアマッスルをトレーニングすることは、6パックの胃を作ることと同じだと考えています。間違えないでください。コアマッスルを強化することは、ピラティスの最も人気のあるメリットの1つです。
コアマッスルは、胸の下部のマッスル、腹部、背中から骨盤の周りのマッスルまで伸びる一連のマッスルです。コアマッスルは、人体のほぼすべての動きに関与しています。
弱いまたは柔軟性のないコアマッスルは、腕と脚の機能と可動域を損なう可能性があり、あなたが行うすべての動きからエネルギーを排出する可能性があります。コアマッスルを適切に運動させると、コアマッスルの強度を高めることができます。コアマッスルが強いということは、体がより安定して頑丈になることを意味します。
2.姿勢を修正する
前述のように、小さな子供を運んだり、重いものを運んだりするなどの日常の作業を簡単に行うには、強いコアマッスル（腹筋や背中の筋肉を含む）が不可欠です。
ピラティスは、体の重心である腰、腰、腹部、骨盤の筋肉を鍛え、調和して働きます。ピラティスは体のコアマッスルをサポートして体の協調を安定させるので、座ったり立ったりするときに良い姿勢を保つことができます。姿勢が良いと、背が高くスリムに見え、全体的な自信が高まります。
さらに重要なことに、ピラティスを通してコアを安定させることはまた、脊椎の摩耗を減らします。ピラティスはあなたが呼吸するときにより多くの酸素を取り入れることを可能にし、それはあなたに安定したそして良い姿勢を与えるだけでなく、あなたの細かい運動能力を磨きます。鋭い運動技能により、滑りやすい路面や急な坂道など、不安定な路面でもより迅速に反応し、バランスを保つことができます。
3.怪我による痛みを防ぎ、軽減します
長時間座ったり運動をしなかったりすると、中央部の筋肉が弱まります。コアの筋肉が弱くなると、枕を間違えたり、わずかな捻挫をしたりすると、痛みが長引く可能性があります。同様に大きな痛みが繰り返されるリスクは言うまでもありません。
ピラティスは筋肉を伸ばして強化し、筋肉の弾力性を高め、関節の可動性を改善します。バランスの取れた強度と柔軟性を備えた体は、より免疫力が高く、および/または怪我からより早く治癒します。
Journal of Orthopedic＆Sports Physical Therapyに掲載された研究によると、慢性腰痛のある多くの人がピラティスの練習を選択するのはそのためです。ピラティスは、専門医だけを訪問する人と比較して、4週間の運動セッション後の回復を早めることが示されています。 。さらに、ピラティスのルーチンの後、痛みは1年間完全に消えました。
4.焦点をシャープにします
ピラティスはとても簡単に見えますが、実際には高レベルの集中力が必要です。ピラティスは、心、体、呼吸のコントロールを調和させることに重点を置いています。これにより、ポーズの途中で転んだり怪我をしたりしないように、あらゆる動きに集中できます。
さらに、中国の研究者がピラティスの10週間後の女性の脳活動の変化を測定したとき、彼らはニューラルネットワーク活動、記憶能力、および他の認知機能に関連する脳認知機能の増加を発見しました。
5.セックスの質を向上させる
ある意味で、ピラティスは骨盤底の筋肉を強化するためのケーゲル体操と同様の動きを伴います。より強い骨盤の筋肉はあなたにもっと激しいオルガスム体験を与えることができます。
さらに、ピラティスから骨盤の筋肉を強化することの利点は、ベッドで終わるだけではありません。妊娠しようとしている場合は、骨盤底の筋肉が強いと、陣痛中に赤ちゃんを押しやすくなります。
