他のスポーツと比較して、ランニングは最もシンプルで簡単なスポーツの1つです。それでも、多くの人はこのスポーツは疲れると考えられており、多くのエネルギーを必要とするため、このスポーツをすることに消極的です。あなたはその一人ですか？もしそうなら、それはあなたのスタミナが特定の距離を走るのに十分強くないためかもしれません。さあ、以下のレビューを見て、スタミナを増やして維持する方法を見つけて、あなたが強く走り、すぐに疲れないようにしてください！
スタミナを増やして強く走るためのヒント
あなたが簡単に疲れて、走っている間より多くの時間を休むことに費やす人であるならば、それほど速くあきらめないでください。これからは、次の準備をして、スタミナを力強く走らせる準備をしてください。
1.実行する前にウォームアップします
他のスポーツと同様に、ランニングにもウォーミングアップが必要です。特にあなたが走る距離がかなり遠い場合、またはあなたが長い間走ることを計画している場合。したがって、最初にウォームアップする時間をとることを確認することをお勧めします。
ただし、強度の高低や実行の短さや長さに関係なく、実行する前にウォームアップすることをお勧めします。
以下のように、多くの脚の筋肉を含む動的な動きを実行します。
- 左右の膝を横、上、後ろに曲げます
- 太ももの筋肉を鍛えるためにつま先立ち
- 足首を左右に回転させる
- その場で実行
2.ランニング中の呼吸を調整します
多くの人は、呼吸を調整するのが難しいため、長時間走ることができないと主張しています。はい、定期的な呼吸はあなたが無視してはならない強い走りへの鍵の1つです。そのため、初心者でランニングに慣れていない場合は、ランニング中にたくさん話すことはお勧めしません。
これは実際にあなたを息を切らし、不規則な呼吸にするので、簡単に疲れて諦めます。ランニング中にもっと集中してから、一定のテンポで呼吸を制御して維持してください。
3.実行時のテンポと間隔を決定します
長時間のランニングでテンポやインターバルを設定する練習をすることで、ウォーキングを散りばめたり、休憩をとったりすることなく、長時間のランニングに強くなることができます。瞬時ではなく、処理に時間がかかります。
ただし、走るたびに定期的にインターバルとテンポを設定することで、少なくとも体の能力の限りを知ることができます。そうすれば、あなたはあなたの体の能力を超えて走ることを余儀なくされることはありません。熟練し、頻繁に練習すればするほど、ランニングのインターバルとテンポが向上します。
4.音楽を聴く
信じられないかもしれませんが、運動しながら音楽を聴くことは、体と心に良い影響を与える可能性があります。これは、2016年にJournal of Clinical and DiagnosticResearchに発表された研究によっても証明されています。
その結果、心拍数が遅いグループは、音楽を聴きながら運動したときに、より元気になり、倦怠感が少ないと評価されました。間接的に、音楽は確かに体をよりリラックスさせることができるので、あなたの活動中に励ましとモチベーションを提供します。
同様に、音楽を聴きながら走るとき、緊張はあなたがどこまで旅したかを忘れさせてくれるようです。
5.あなたの食事療法の世話をしなさい
強く走り、疲れにくいように、食べ物や飲み物の種類と部分を考慮することが重要です。毎日の食物摂取量を、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維の供給源で十分な量で満たしてください。つまり、多すぎても少なすぎてもいけません。
些細なことのように見えますが、消費するものはすべて、ランニングを含むさまざまな活動を実行する身体の能力に実際に影響を与える可能性があります。
6.十分な休息をとる
前述のすべての方法は、十分な休息または睡眠なしでは不完全になります。睡眠は、ランニング中に排出されたエネルギーを回復するのに役立つだけでなく、特定の距離を走るために再び強くなる新しいスタミナを提供します。
それで、あなたはあなたが走るときにあなたが簡単に疲れないようにあなたのスタミナを維持し始める準備ができていますか？
