人体のすべてのメンバー、特に筋肉は、身体活動への適応を必要とします。運動では、これはウォームアップと ストレッチ、 別名ストレッチ。あなたは2つの用語に精通しているかもしれませんが、それらが筋肉において非常に異なる役割を持っていることを知っていましたか？
暖房との違いは何ですか ストレッチ？
ウォーミングアップは、運動前の活動セッションであり、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。名前が示すように、ウォーミングアップは運動する前に体温を上げることを目的としているため、体は実行される身体運動の強度の増加に適応し始めます。
加熱は、一般的または特定的に行うことができます。一般的な暖房（一般的なウォームアップ）特定の動きは含まれず、次のような一連の軽い運動を行うことによってのみ行われます。 腕立て伏せ、手を転がし、その場で走り、ジャンプし、そして スクワットジャンプ。特定のウォームアップは、運動中に行われるいくつかの動きを行うことによって行われますが、強度は軽くなります。適切なウォームアップは、運動中に必要な身体能力を準備します。
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一方 ストレッチ またはストレッチは、背中、脚、手などの手足の柔軟性を訓練するための一連の動きです。ストレッチは、筋肉を収縮させることで筋肉をリラックスさせるために行われます。
ストレッチ また、体が順応するのに実際には役立たないため、運動する前に行うべきではありません。実際、一部の人々はすでに非常に優れたレベルの筋肉の柔軟性を持っているので、活動を行う前にこれらの活動を行う必要はありません。
ストレッチ 体が繰り返し活動を行った後、またはしばらくの間まったく動きを行わなかった後、筋肉の柔軟性を回復するのに役立ちます。この活動の本質は、身体の正常な範囲の筋肉に近づく、または超える動きを実行することです。たとえば、立ち上がって膝と足の親指に触れたり、胸をひねったり、 スプリット.
ウォーミングアップの効果
ウォームアップは、心拍数をゆっくりと増加させることで体を運動に備えるのに役立ち、血流が速くなります。これはそれを必要とする体のすべての部分への酸素と栄養素の分配を容易にします。
ウォーミングアップはまた、神経系と脳を準備して、激しい活動に従事する前に骨と筋肉の運動能力を調節するのを助け、それによって怪我のリスクを最小限に抑えます。ウォームアップが最適に実行されているかどうかの兆候は、筋肉の温度を制御するための体のメカニズムである汗の存在です。
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行うことの効果 ストレッチ
アクティビティ ストレッチ これは、筋肉をその到達範囲の限界まで引っ張ることによって行われます。これにより、収縮により、筋肉が解放された後、筋肉がより柔軟になります。 ストレッチ 静的または動的に実行できます。 ストレッチ 静的には、範囲の限界近くで10〜20秒間収縮するまで、筋肉を保持することに重点を置きます。 ストレッチ 動的な運動は、筋肉を収縮させずに繰り返し動かすことで筋肉を伸ばすことによって実行されます。 ストレッチ 静的は筋肉の弛緩により効果的ですが、 ストレッチ ダイナミクスは、動きを実行する際の筋肉の柔軟性を助けます。
だから、運動、ウォームアップ、または ストレッチ?
基本的、 ストレッチ と暖房は大きく異なる機能を持っています。ウォーミングアップは、活動のために体の筋肉を準備するのに役立ちますが、 ストレッチ 筋肉をリラックスさせます。運動中に使用するために動きに適応する筋肉は、運動する柔軟性よりもはるかに重要になります ストレッチ。 さもないと、 ストレッチ 運動中に長時間収縮した後、筋肉がよりリラックスするのを助けることができるので、クールダウンの努力として運動後に行う必要があります。
さらに、他にもいくつかの原因があります ストレッチ 以下を含む、運動前に行うことは効果的ではありません：
- 怪我のリスクを高める –運動前など、硬くて寒いときに筋肉を手の届かないところに引っ張ると、筋肉に小さな裂け目が生じ、運動中に悪化する可能性があります。
- 運動中の怪我を防ぐことはできません –身体活動の強度が大きすぎたり短すぎたりすると、柔軟な筋肉が損傷する可能性があります。
- 加熱の影響を妨げる可能性があります - NS ストレッチ ウォームアップ後は、ウォームアップ後に収縮する筋肉の適応率を低下させる可能性があります。
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