貧血は、体の組織に十分な酸素を運ぶのに十分な赤血球がない状態です。貧血は、鉄分、ビタミンB12、葉酸の不足など、さまざまな原因で引き起こされる可能性があります。貧血に対処する1つの方法は、サプリメントまたは追加のビタミンを摂取することです。それで、血液増強剤として有用なサプリメントやビタミンは何ですか？次の説明を確認してください。
血液を高めるサプリメントとビタミンとは何ですか？
貧血を克服することができる血液増強サプリメントとビタミンは次のとおりです。
1.鉄分サプリメント
貧血は通常、食物からの鉄の摂取量を増やすことで簡単に克服できます。鉄分は、赤身の肉、緑の葉野菜、ドライフルーツやナッツ、そしてこの栄養素で強化された食品に含まれています。
しかし、妊娠中の女性、月経中の青年、慢性疾患のある人など、貧血になりやすい人にとっては、食べ物だけでは不十分な場合があります。彼らはまた、サプリメントの形で追加の鉄摂取量を必要とします。
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クリーブランドクリニックからの引用によると、経口鉄には多くの種類があります。つまり、ピル、カプセル、ドロップ、タブレットです。経口鉄サプリメントを服用する目的は、体内の鉄とヘモグロビンのレベルを上げることによって貧血の症状を治療することです。
ただし、適切な投与量を知らずに鉄分サプリメントを摂取することはできません。貧血の予防には役立ちますが、鉄分サプリメントは不注意に摂取すると体に有害です。これは、体内の鉄分が多すぎると体内で有毒になる可能性があるためです。
医師のアドバイスなしに鉄分サプリメントを服用すると、過剰摂取を引き起こすリスクがあります。 10〜20ミリグラムの単回投与だけで、吐き気、嘔吐、腹痛などの鉄中毒の症状を引き起こす可能性があります。
2.ビタミンC
ビタミンCは肝臓での鉄の吸収と貯蔵を助けます。したがって、ビタミンCのサプリメントを摂取すると、鉄が血球に変換されるため、ヘモグロビンレベルを上げるのに役立ちます。
25 mgのビタミンCサプリメントを摂取すると鉄の吸収が最大2倍に増加し、250mgのビタミンCを摂取すると鉄の吸収が最大5倍に増加します。
したがって、特に貧血を患っている人にとっては、常に体の毎日のビタミンCのニーズを満たす必要があります。
しかし、ビタミンCの毎日の摂取量は、体内で長持ちする可能性があるため、実際には生鮮食品の方が優れています。サプリメントからのビタミンCは、一般的に尿を通して素早く洗い流すことができます。
天然成分からビタミンCを摂取したい場合は、調理工程に注意してください。間違った調理プロセスは、これらの食品のビタミンC含有量を最大50〜80％減らす可能性があります。
食品を加工するときは、正しい方法を知る必要があります。ビタミンCが豊富な果物や野菜を熱い火で調理しないでください。温度が高すぎないことを確認してください（ 弱火） 少量の水を加えて、無駄なビタミンCの量を減らします。
ビタミンCサプリメントは、さまざまなタイプの貧血を矯正するために鉄サプリメントと一緒に摂取することができます。吸収を高めるために、植物性鉄分を多く含む食品と一緒にビタミンCを多く含む食品を食べてください。
3.ビタミンB12
ビタミンB12は水溶性ビタミンであり、赤血球の形成、細胞代謝、神経機能、およびDNA産生に役割を果たします。次のようなこのビタミンの食物源を食べることで、ビタミンB12のニーズを満たすことができます。
- 家禽
- 牛肉
- 魚
- 乳製品
ビタミンB12欠乏症による貧血と診断された場合、医師は上記の食品の摂取量を増やすことを勧める場合があります。ただし、一部の条件では、血液ブーストとしてビタミンB12サプリメントが必要です。ビタミンB12サプリメントは通常、妊娠中の女性、授乳中の母親、菜食主義者に推奨されます。
ビタミンB12サプリメントは、適切な投与量で安全に摂取できると考えられています。メイヨークリニックによると、成人は2.4 mgのビタミンB12サプリメントを摂取することが推奨されていますが、状態によっては用量を増やすことができます。
ビタミンB12の摂取量が多すぎると、次のような結果になる可能性があります。
- めまいが
- 頭痛
- 心配した
- 吐き気
- ギャグ
4.葉酸
葉酸は、赤血球の形成と健康な細胞の成長と機能に重要です。ビタミンB9としても知られているこの化合物は、次の場所にあります。
- 緑の野菜
- ナッツ
- 穀類
- オレンジ
- レモン
- バナナ
- メロン
- いちご
葉酸を400mg摂取することをお勧めしますが、妊娠を計画している女性は1日あたり400〜800mgを摂取することをお勧めします。葉酸欠乏による貧血がある場合は、貧血治療を補完するものとして追加のサプリメントを服用できる場合があります。
ビタミンB9サプリメントの摂取は安全であると宣言されています。しかし、あなたが経験するかもしれない副作用がまだあります。
常にではありませんが、葉酸の考えられる副作用のいくつかは次のとおりです。
- 口の中の苦味
- 吐き気
- 食欲不振
- 錯乱
- 怒りやすい
- 睡眠障害
さらに、血液エンハンサーになる可能性のあるビタミンB9サプリメントも皮膚にアレルギー症状を引き起こす可能性があります。
葉酸の大量摂取は、まだ深刻ではないビタミンB12欠乏症を克服することができます。また、ビタミンB12と葉酸の1日の必要量を100％含むサプリメントを摂取することで、ビタミンB12と葉酸欠乏症の問題を克服することができます。
