ケーゲル体操を修正して効果的にする方法、ここを覗いてみてください！ ••

博士米国の産科医であるアーノルド・ケーゲルは、1940年代に最初にケーゲル体操を開発しました。ケーゲル体操は、女性と男性の両方にさまざまな利点がある骨盤の筋肉に焦点を当てた運動です。さあ、ケーゲル体操のやり方、利点、そしてあなたが注意を払う必要があることを以下で見つけてください。

正しいケーゲル体操は何ですか？

横臥、座位、立位、または歩行のケーゲル体操を行うことができます。ただし、ケーゲル体操を初めて試す場合は、膝を曲げて横臥で行うのが最善です。この位置は重力を最小限に抑え、体をよりリラックスさせます。

女性も男性もこの運動を簡単に行うことができます。正しいテクニックでケーゲル体操を行うには、次の手順に従います。

最初に骨盤底の筋肉を探します。調べるために、あなたは排尿時に尿の流れを止めることを試みることができます。尿を保持できる筋肉は、下部骨盤筋として知られています。
骨盤底の筋肉を締め、収縮を5秒間保持してから、5秒間リラックスします。 4〜5回続けて試してください。一度に10秒間筋肉が収縮するように練習してから、10秒間リラックスします。
最良の結果を得るには、骨盤底の筋肉を引き締めることに集中してください。
骨盤の筋肉を締めるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
最大の結果を得るには、1日に少なくとも3回繰り返します。各セッションで、10〜15回の繰り返しを3セット実行してみてください。

ケーゲル体操は、子宮、膀胱、結腸の筋肉など、骨盤下部の筋肉を強化するのに役立ちます。この運動を行うことで、尿失禁、痔核、その他の骨盤下部の問題を予防および治療することができます。

女性の場合、下骨盤の筋肉は通常、妊娠中、出産後、または年齢のために衰弱します。たとえば、女性のためのケーゲル体操の利点は、出産の準備をし、出産後に再び膣を引き締めるのに役立ちます。

男性の場合、ケーゲル体操は、通常、前立腺手術を受けた後に悪化する尿失禁を克服するのに役立ちます。男性がこの運動を定期的に行った後、勃起不全（インポテンス）などの他の合併症も改善する可能性があります。

4〜6週間の定期的な運動の後、通常は気分が良くなり、症状が少なくなります。さらなる利益のために、この運動をあなたの日常の一部にしてください。

これは簡単に実行できますが、この演習を任意に実行できるわけではありません。以下のように注意すべきことがいくつかあります。

排尿中の尿の流れを開始および停止するためにケーゲル体操を使用しないでください。排尿中に運動すると、排尿が不完全になり、尿路感染症を発症するリスクが高まる可能性があります。
運動後に胃や背中の痛みを引き起こす場合は、運動技術が正しくない可能性があります。
慎重に行い、やりすぎないでください。筋肉を強く伸ばしすぎると、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。女性では、きつすぎる膣の筋肉も性交中に痛みを引き起こす可能性があります。
運動を開始してしばらくすると、尿失禁が軽減することがあります。ただし、運動を停止すると、この状態の再発を引き起こす可能性があります。

さらに、誰もがこの体操をすることをお勧めしているわけではありません。あなたが特定の健康状態を持っているならば、あなたの体の状態のためのより正確なアドバイスのために最初にあなたの医者に相談してください。

場合によっては、この運動はさまざまな健康問題を克服するための主要な治療法でもありません。ケーゲル体操では、健康診断を医師に置き換えることはできません。そのため、病気や健康状態を治療するために、投薬や治療が必要になる場合があります。

ケーゲル体操は、体の状態が早く回復するように、また尿の問題や性的問題を防ぐためのサポート運動としてのみ行うことができます。