ダイエットについて聞いたことがありますか？ きれいに食べる またはあなたはすでにそれをしましたか？この1つの食事療法は本当に良いことであり、有害な影響がないというのは本当ですか？詳細については、次のレビューをご覧ください。
あれは何でしょう きれいに食べる?
出典：Gr8nola NSリーン 食べる は、体重を減らすだけでなく、生き方や食べる食べ物の選択を調整することを目的とした食事パターンです。
食生活 きれいに食べる 1960年に最初に登場しましたが、2007年に「EatCleanDiet」というタイトルの本を発行したToscaRenoによってのみ人気が出ました。
この食事療法の基本原則は、果物、野菜、低脂肪肉、健康的な脂肪、全粒穀物など、長い調理プロセスを経ない新鮮な食材から食品を食べることです。
のような長い加工工程を経る加工食品 おやつ、 キャンディー、または冷凍のすぐに食べられる食品は厳しく避けてください。また、ダイエットをしている方 きれいに食べる ソーセージやソースなどのパッケージ食品は食べないでください。
本質的には、防腐剤を含む食品や添加物を含まない食品を食べないようにする必要があります。この原則には理由がないわけではありません。これらのタブーを回避することの利点は、調査で証明されています 食品栄養学研究.
研究は、生鮮食品を食べる人々の体が食物を消化するときにより多くのカロリーを使うことができることを証明しました。言い換えれば、食物を消化する際の体の代謝率は、加工食品を食べる人々よりも高いのです。
これにより、体内の過剰なカロリーや脂肪が原因で発生する可能性のある肥満やさまざまな変性疾患を防ぐことができます。
それ以外 、きれいに食べる 体重を減らし、エネルギー使用量を増やし、睡眠の質を改善し、肌と髪をより健康にし、メンタルヘルスを改善することができると言われています。
実行する方法 掃除 食べる？
以下は、ダイエットを始めたいと思っている人のためのヒントです きれいに食べる。
1.生鮮食品を選ぶ
すでに説明したように、この食事療法の主な鍵はもちろん生鮮食品を食べ、良い調理プロセスを経ることです。
たとえば、揚げたチキンナゲットを食べる代わりに、蒸したり焼いたりした鶏の胸肉を食べる方が良いでしょう。
同様に、パッケージ化されたアップルパイを食べたい場合は、甘味料や染料を加えた食品を食べるのではなく、リンゴを直接食べてください。
2.繊維消費量を増やす
あなたがこれをしたいのならあなたは菜食主義者である必要はありません きれいに食べる。
ただし、で導入された原則の1つ きれいに食べる つまり、1日で繊維栄養素の消費量を増やします。もちろん、繊維は新鮮な野菜や果物を食べることで得られます。
どちらの種類の食品にも、細胞の損傷から体を保護するのに役立つ繊維とミネラルがたくさん含まれています。
3.主食源として複雑な炭水化物を選択する
する人 きれいに食べる 体重と身長にもよりますが、通常は1200から1800カロリーを消費することをお勧めします。この比較的少数のカロリーは、体重を減らすのに役立つことを目的としています。
そのため、全粒粉パン、玄米、玄米などの複雑な炭水化物や高繊維を消費することがよくあります。
さらに、空腹に長く耐えるためにタンパク質が豊富な食品を食べるとともに。
4.各食品の栄養価を読む
あなたの仕事の1つは、パッケージで選択する食品の栄養価情報ラベルを見つけることです。代わりに、複数の添加物を含む食品を摂取しないでください。
これらの食品のナトリウムと糖のレベルにも注意を払ってください。 きれいに食べる 砂糖とナトリウムの消費を厳しく制限します。それは人によって異なりますが、成人の1日あたりのナトリウム制限は1,300〜1,700ミリグラムです。
あまりにも多くのパッケージ食品を食べると、体が1日に必要とするナトリウム制限を超える可能性があります。
5.部分と食事時間を調整します
体重を減らすための鍵は、食べ物の選択だけでなく、あなたが食べる部分の数と通常の食事の時間にもあります。
行う際の推奨部分 きれいに食べる つまり、食事の時間と食事の部分を1日に6つの小さな部分に分割します。
少量の食事を食べますが、多くの場合、空腹を感じるのを防ぎます。これは、食物を消化するプロセスが体によって実行され続けているためです。
6.十分なミネラルウォーターを飲む
一日に、水を飲むことをお勧めするのは、それぞれの体に応じて2〜3リットルにもなります。この量は8〜13杯に相当します。
正確な量を知るには、体重に応じてミネラルウォーターの必要量を調整してください。
体を十分に水分補給することに加えて、水を飲み、高カロリーの飲み物を避けることはあなたが体重を減らすのをより簡単にします。
やってる きれいに食べる 体にいい？
原理 きれいに食べる 実際には、インドネシア共和国保健省が推奨するバランスの取れた栄養の原則とほぼ同じです。そして、確かに、社会は長い間、いわゆる きれいに食べる .
部分と食事の時間の調整、カロリーの高い加工食品の回避、砂糖と塩の削減、大量の繊維の消費、十分な水分の摂取は、バランスの取れた栄養ガイドラインにも含まれている一連の手順です。
ただし、原則 きれいに食べる 避けるべきことは、追加の栄養素としてサプリメントを摂取することです。
体は実際には毎日サプリメントを必要としません。必要に応じて生鮮食品を少しずつ食べることができれば、これらの食品はあなたのミネラルとビタミンのニーズを満たすことができます。
さらに、本当に体重を減らしたい場合は、まず医師や栄養士などの適切な健康専門家に相談する必要があります。
このステップは、あなたが望む目標をより簡単に達成し、あなたが食生活の逸脱を避けることができるようにするために重要です。
