妊娠を続けることはあなたがたくさん動き回る必要がないことを意味しません。健康な母親は、より強く、より健康で、さらに賢い子供を産むでしょう。さて、妊娠中の女性にとって最も安全で、最も安く、そして最も簡単なタイプの運動の1つはウォーキングです。確かに、妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中の勤勉な歩行は、体力を維持するのに役立つだけでなく、抱っこしている赤ちゃんにとっても有益です。メリットは何ですか？
1.静脈瘤を減らします
静脈瘤は、妊娠中に女性が直面する多くの問題の1つです。脚の領域に現れる静脈瘤は、痛みや痛みを伴うことがあり、午後から夕方にかけて悪化する傾向があります。特に妊娠中の女性が多くの活動をした後、またはあまりにも長く立った後。
妊娠中の日常的な歩行は、静脈瘤によって発生する腫れを軽減するのに役立ちます。その結果、ふくらはぎの領域に見える静脈が見えなくなります。
2.スムーズな消化
ウォーキングは、消化を促進する有酸素運動です。妊娠中の女性にとって、この利点は下痢や便秘への妊娠中の吐き気と嘔吐の重症度を軽減することができます。
健康的な消化はまた、体がより迅速に栄養素を吸収し、食物をエネルギーに変換するのを助け、糖尿病の発症を引き起こす可能性のあるインスリン抵抗性を低下させます。
3.妊娠糖尿病のリスクを低下させます
妊娠糖尿病は非常に一般的な妊娠合併症です。妊娠前からBMIスコアが30以上で太りすぎの場合、妊娠糖尿病になるリスクが劇的に高まる可能性があります。
妊娠中に血糖値が高いままになっていると、母親が早産したり、肥満の赤ちゃんを産んだりするリスクが高まります。
ウォーキングなどの運動は、体重の維持と管理に役立ち、妊娠糖尿病を発症するリスクを軽減します。また、妊娠糖尿病が出産後に2型糖尿病に発展するリスクを回避します。
4.子癇前症のリスクを下げる
子癇前症は、高血圧の既往歴がない場合でも、妊娠中の高血圧の状態です。世界の妊婦の少なくとも5〜8％が子癇前症に苦しんでおり、出産中の妊産婦死亡の全症例の約10〜15％が子癇前症によって引き起こされています。
ウォーキングは健康的な体重を維持し、コレステロールを減らすのに役立ち、それによって妊娠中の血圧レベルのバランスを取ります。したがって、子癇前症が原因で発生する早産のリスクを低くすることができます。
5.ストレスを防ぐ
妊娠中に発生するさまざまな身体的変化や問題は、妊娠中の女性に簡単にストレスを与える可能性があります。さて、あなたはウォーキングがあなたの気分を改善するための最も効果的なタイプの運動の1つであることを知っていましたか？
妊娠中であっても定期的に歩く人は、気分を良くし、快感を引き起こす幸せなホルモンエンドルフィンの増加を経験します。定期的な運動はまたあなたをぐっすり眠らせることができます。
6.出産プロセスを促進する
妊娠中の勤勉な歩行は、太ももの筋肉、ふくらはぎ、腰の筋肉を強化します。これは、より速く、より簡単な配信を実現するのに非常に役立ちます。だからあなたは収縮を長く待つ必要はなく、押すのに苦労することはありません（聞く).
7.健康的な体重で生まれた赤ちゃん
頻繁に歩くことで、子宮内にいる間に赤ちゃんの体重増加を制御し、肥満のリスクがないようにします。
妊娠中に定期的に歩く母親から生まれた赤ちゃんは、150〜200グラムの軽い体重でより理想的な体重指数スコアを持つ傾向があります。しかし、この研究では、この体重減少が赤ちゃんの全体的な成長と発達に悪影響を及ぼさなかったことがわかりました。母親から胎児への栄養摂取も影響を受けません。
一般的に、理想的な体重で生まれた赤ちゃんは健康であると見なされ、成人期でもインスリン感受性が高くなります。より良いインスリン感受性は、将来糖尿病を発症することから子供を保護することができます。
ドイツと米国の研究者チームによる共同研究でも、妊娠中に定期的に歩いていた母親から生まれた赤ちゃんは、成人後期に心臓血管系（心臓と血管）が健康になったことが報告されました。
妊娠中はいつ歩き始めることができますか？
妊娠に前向きであることがわかっている初日でも、すぐに歩くことに慣れることができます。ウォーキングは妊娠中ずっと行うことができ、深刻な健康上のリスクはほとんどありません。
ただし、妊娠中に運動を開始する時期とその安全性については、常に産科医と話し合う必要があります。
妊娠中のウォーキングのヒント
医師の許可があれば、週に3回、15分ほどゆっくりと始めるのが最善です。次に、期間と頻度を週に4〜5回ごとに30分に増やします。
体の能力に応じて、歩行の強さを調整してください。すでに疲れている、または話すことができなくなるほど激しく息を切らしている場合は、すぐに立ち止まってしばらく休む必要があります。許容限界を超えて運動を押し込まないでください。
運動する時間が足りない場合は、時間をかけて活動の傍観者を歩くことができます。たとえば、オフィスにいる間に昼食をとったり、オフィスから少し離れたバス停や駅で駐車したり下車したり、家の近くの屋台に行って軽食をとったりします。
同様に重要なのは、運動セッション中は水を飲んで水分を補給することです。また、暑い日を歩く場合は、日焼け止めと帽子を使用してください。
