睡眠は、食べたり飲んだりする以外に、体が本当に必要とする最も基本的なものの1つです。睡眠は、体が損傷した細胞や組織を修復し、新しいものを構築する機会を提供します。さまざまな研究で、毎晩よく眠る必要があると言われているのも不思議ではありません。では、どうすれば邪魔されずにぐっすり眠ることができますか？さあ、以下のヒントのいくつかをチェックしてください！
ぐっすり眠るコツ
睡眠の必要性は人それぞれです。ただし、CDCは、成人が1日あたり7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。したがって、十分な休息をとるために、いくつかのヒントに従ってください。
1.毎日同じ時間に目を覚ます
毎日同じ時間に目を覚ますと、体の体内時計を設定しながら、より元気になり、よく眠れるようになります。
そのため、多くの専門家は、週末を含め、毎朝同時にウェイクアップアラームを設定し、アラームが鳴ったときにスヌーズボタンを押さないようにすることを推奨しています。
睡眠時間を必要以上に長くすると、実際にはリフレッシュが少なくなり、体が弱くなるため、活動中にすぐに眠りにつく可能性があります。
さらに、あなたがベッドに入るときあなたが眠りに落ちることができることを確認してください。 20分以内に目を閉じるのに問題がある場合は、睡眠中に音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、心を落ち着かせることができることをしてください。
2.毎朝日光浴をしながら運動する
専門家は、スヌーズボタンを何度も押す代わりに、太陽の下で少なくとも5分早く一日を始めて瞑想することをお勧めします。
朝の日光は、眠そうなホルモンであるメラトニンの生成を停止し、移動する時間の兆候としてアドレナリンに置き換えるように光が脳に信号を送るため、あなたをより「読み書きができる」ようにすることができます。
目覚めた後、少なくとも20〜60分間、太陽の下で歩いたり運動したりしてみてください。毎朝日光浴をしながら定期的に運動する人は、ぐっすりと眠ることができ、より良い睡眠をとることができます。
3.食べ物や飲み物に注意を払う
食べたり飲んだりすることが安らかな睡眠に影響を与えることに気付かないかもしれません。たとえば、夜にコーヒーを飲むと、注意力が高まり、目を閉じるのが難しくなります。
そのため、就寝時刻の少なくとも6時間前にはコーヒーを飲まないでください。その理由は、あなたの体がカフェインを処理するのに数時間かかるからです。コーヒーに加えて、カフェインはお茶、ソフトドリンク、エナジードリンクにも含まれています。
就寝前に飲むことをお勧めするのは、カモミールティーなどのお茶以外の植物から作られたお茶である温かい牛乳またはスパイスティーのカップです。
同様に寝る前に大きな食事をします。この習慣は、胃酸が食道に上昇するきっかけとなり、胃に不快感を引き起こす可能性があります。したがって、就寝前に大量に食べることは避け、就寝時間の2時間前に健康的なスナックを選択してください。
4.短い昼寝をします
身体は、1日、つまり深夜と日中に2つの疲労のピークを経験します。だから、仮眠で眠気を和らげるのに少し時間がかかるとしたら、何が悪いのでしょうか。しかし、良い昼寝のルールに固執します。
同様に、長すぎる必要はありません。たった20〜30分です。昼寝を長すぎると、実際には夜の睡眠が健全でなくなるためです。寝坊しないように必ずアラームをセットしてください。
5.快適な睡眠環境を作ります
あなたに合った部屋の雰囲気を作りましょう。これは多くの場合、適切な照明を備えた、清潔で静かで涼しい部屋を意味します。
その理由は、汚れた、暑い、騒々しい、そして明るい光の寝室で寝ると、眠りにくくなる可能性があるからです。だから、よく眠りたいのなら、これらのヒントを除外しないでくださいね。お昼寝にも同じように塗る必要がありますので、短時間でも快適に休むことができます。
6.ストレスに対処することを学ぶ
ストレスや不安感が不眠症の原因となる可能性があります。その時、脳は悩みや恐れていることをいろいろ考えて忙しく、心が落ち着き、目を閉じるのが難しいからです。
あなたがよく眠りたいのなら、あなたは本当にストレスを管理することを学ぶ必要があります。方法？ジャーナリングやのんびりと公園まで散歩するなど、楽しく活動することでストレスを解消するなど、さまざまな方法があります。
心も体もリラックスできるように、就寝前のリラクゼーションを試すことができます。そのひとつが呼吸法です。あなたがよく眠るのを助けるためにそれを実行するためのステップに従ってください。
- マットレスに仰向けになります。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胃の上部に置きます。
- 鼻から吸い込んで、お腹が上がるのを感じてください。胸の上の手も少し持ち上げます。
- 腹筋を収縮させながら、できるだけ多くの空気を吐きながら、口から息を吐きます。
- 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き続けます。下腹部が上下するように十分な呼吸をしてください。息を吐きながらゆっくりと数えます。
7.必要に応じて医師に相談してください
上記の方法は一般的にあなたがぐっすり眠るのを助けるのに十分効果的です。睡眠に問題が続く場合は、睡眠障害である可能性が高く、医師の診察が必要な場合があります。したがって、医師に相談することを躊躇しないでください。
