この間、あなたは定期的に体重を量ることによってあなたの体重をコントロールしようと懸命に努力していたかもしれません。しかし、身長に注意を払っていますか？はい、つま先から頭までの体長も、体重が理想的かどうかを判断する上で重要な役割を果たします。実際、あなたはこの間ずっとあなたの身長がまだ不足していて、あなたの現在の年齢と一致していないことに気付かないかもしれません。
理想的な大人の身長はどれくらいですか？
注意を払えば、インドネシアの成人の身長は確かに米国の人々と同じではありません。はい、インドネシア人はアメリカ人より短い傾向があります。これは、人種と祖先が人の身長や身長に影響を与えるいくつかの要因の1つであることを示しています。
ジャーナルNatureGeneticsの双子に関する2015年の研究によると、各人の身長の違いの60〜80％は遺伝によって決定されます。残りの20〜40％は、栄養摂取量やその他の環境要因によって決まります。
体重だけでなく、体長の測定も病気のリスクを検出するために重要です。専門家は、背の低い成人（160cm未満）は背の高い成人よりも心臓および心血管疾患を発症するリスクが高いことを発見しました。では、インドネシアの大人にとって理想的な身長はどれくらいですか？
インドネシア保健省の栄養適切率によると、 19-64歳のインドネシアの男性は168cmです。ただし、この数値は、通常の栄養状態で体重が約60〜62kgの男性に最適であることに注意してください。
一方、の理想的な高さ 19〜64歳のインドネシアの女性は159cmです。繰り返しになりますが、この数値は、通常の栄養状態で体重が約54〜55kgの女性に最適です。
ただし、理想的な身長は体重によって決まります。逆に、理想的な体重は身長にも影響されます。さて、あなたの体重が理想的であるかどうかを知るために、あなたはBMI計算機を使って、または次のリンクbit.ly/bodymassindexでそれを計算することができます。
自宅で身長を正しく測定する方法
自宅で身長を測るのは簡単ではありません。ほんの少しのテクニックですが、測定結果は間違っていて不正確である可能性があります。その結果、実際には、本来よりも背が高くなったり、背が低く見えたりします。
リラックスして、身長を測定するために親戚や家族に助けを求めることができます。簡単にするには、 microtoise または正確な結果を得るために壁に釘付けされたハイトゲージ。
適切な高さを測定する方法は次のとおりです。
- まっすぐで何にも邪魔されない垂直の壁に背を向けて立ってください。また、床が平らで固いことを確認してください。
- 測定に支障をきたす可能性のある履物、帽子、ヘアタイ、ヘアブレード、またはその他の付属品を取り外します。これらのオブジェクトは、頭が壁にくっつくのを防ぎます。
- 頭、肩、臀部、かかとが壁に当たっていることを確認してください。これはあなたがまっすぐにまっすぐに立つのを助けます。
- まっすぐ前を見てください。
- 友達や親戚に撤退するように頼む microtoise 髪に触れて頭にフィットするまで。お持ちでない場合は、定規を頭の真上に置き、壁にマーカーで印を付けることができます。巻尺または巻尺を使用して、床から壁のマークまでの高さを測定します。
- 測定結果を記録します。
18〜20歳になると、体の高さの増加は止まり、減少することもあります。これは、骨の成長板が閉じて、体が高くならないようになっているためです。
しかし、最初に落ち着いてください。子供の頃から青年期まで、ビタミンやミネラルを含む食品を食べることで、実際に身長の伸びを最大化することができます。特にビタミンD、カルシウム、たんぱく質が豊富な食品。
ビタミンDとカルシウムは、歯と骨の成長を最大化する上で重要な役割を果たします。肉、卵、ナッツなどのタンパク質の食物源も骨の健康を改善するのに役立ちます。
