成人の身体活動の最小量•

年齢と忙しさで、ほとんどの成人(18-64歳)は身体活動の時間と機会を失います。あなたが本当に活動するのに時間をかけなければ、あなたはあなたの一日を受動的に生きることになるかもしれません。特にあなたがオフィスで一日中働いているなら。実際、正常に機能するためには、人体を動かし続ける必要があります。食事と同じように、身体活動も見逃せない生活必需品のひとつです。

身体活動は、骨格筋のエネルギーと動きを必要とする特定の期間の活動です。スポーツと混同しないでください。これは、通常、特定の体の部分をトレーニングするための、特定の目標を持つ構造化された体の動きを意味します。しかし、身体活動の範囲は確かに非常に広いです。ウォーキングや衣類の乾燥などの日常の活動から、フィットネストレーニング、水泳、フットサルなどのスポーツまで。

大人のための身体活動の重要性

多くの人が身体活動の重要性を過小評価しています。これは、食べ物の必要性とは対照的に、動きの欠如の影響が体に直接感じられないためです。あなたが食べないなら、あなたの体は空腹を通してあなたに警告します。新しい身体活動の欠如は長期的には警告のように見えますが。実際、身体活動は、日常的には実現できない多くの重要な利点を実際に提供することができます。

1.病気を予防する

大人の身体活動は、体力を維持するだけでなく、年齢とともに潜むさまざまな病気の予防にも役立ちます。身体活動の欠如によって引き起こされる病気のいくつかは次のとおりです。

  • 冠状動脈性心臓病
  • 脳卒中
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 肥満
  • 骨粗鬆症
  • 乳癌
  • 結腸がん
  • 腎臓がん

2.精神的な鋭さを維持する

あなたが年をとるにつれて、大人の認知機能は時間とともに減少します。特にあなたが十分に身体的に活動していない場合。あなたの記憶、集中力、または正確さも低下します。その間、活発に動いて心を動かしている人々は鋭いままであります。これは、あなたが身体的に活動している限り、新しいネットワークを形成し、脳の神経間に何百もの新しい接続を作成することによって、脳が発達し続けるためです。また、認知機能の認知症、アルツハイマー病、またはその他の障害のリスクを回避することもできます。

3.もっと前向きに考える

興味がないために無理やり体を動かさなければならない場合でも、体を動かすことで、人はより前向きで自信を持てるようになります。成人期には、ストレスやうつ病を引き起こす可能性のあるさまざまな人生の問題に直面しなければならないため、これは確かに非常に便利です。だから、絶えず食べる代わりに 困ったときは、席から立ち上がって活発な活動を探しましょう。

大人が必要とする身体活動

大人の身体的ニーズは確かに子供や高齢者(高齢者)とは異なります。世界保健機関(WHO)によると、18〜64歳のすべての人が、次の身体活動のニーズを満たす必要があります。

  • 週に150分の適度な身体活動または75分の激しい身体活動
  • 慣れれば週300分の適度な運動
  • 骨格筋トレーニングは週に3〜4回

さまざまなレベルの身体活動

成人の身体活動は、強度のレベルに基づいて、軽い、中程度、重いの3つのグループに分けられます。以下は、身体活動の各レベルの完全な説明と例です。

1.軽い身体活動

軽い身体活動をすると、息を切らしたり、心臓がいつもより速く鼓動したりすることはありません。体はまた、多くのカロリーをエネルギーに燃焼しません。軽い身体活動には、皿洗い、料理、ショッピングセンターでのんびり散歩、自動車の運転、釣り、筋肉のストレッチなどがあります。

2.中程度の身体活動

中程度の身体活動は、より速い心拍数、より速い呼吸、および体温の上昇を特徴とします。また、やった後は少し疲れを感じるかもしれません。適度な活動の例としては、活発なウォーキング、サイクリング、2〜6歳の子供を運ぶ、階段を上る、飲料水のガロンを変える、ヨガ、ダンス、バレーボール、スケートやローラーブレードなどがあります。 スケートボード。

3.激しい身体活動

激しい運動の場合、必要なエネルギーが非常に大きいため、体はより多くのカロリーを消費します。また、これらの活動を行うことで息を切らします。通常、かなり重い大人の身体活動は、フットサル、ジョギング、水泳、登山、縄跳び、バドミントンなどの運動です。それはまた、鍬入れ、人力車のペダリング、または建設工事の完了などの労働を必要とする作業の形である可能性があります。

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