あなたが公共のプールで泳ぐとき、あなたは何人かの人々がプールで前後に歩いているのを見たことがありますか？さて、水中を歩くことは恣意的な活動ではないことがわかりました。健康上の問題を克服するために、水の中を歩くことを強くお勧めする人もいます。泳げない人のために、プールを歩くことも健康上の利点を提供することができます。プールを歩くことの利点は何ですか？
水の中を歩くことの利点
関節炎財団で報告されているように、プールを歩くことは、関節の問題を抱えていて筋肉痛を最小限に抑えている人に適しています。米国のウェストバージニア大学のティーチングアシスタントであるLoriSherlockは、水中を歩くことは、次のような人々にとって良い治療法と運動であると述べています。
- 関節痛または関節損傷
- 動きの制限（回復療法として。たとえば、現在、脚の筋肉を動かす療法を受けています）
- 怪我から回復したばかり
- 骨に問題があり、運動が必要 影響が少ない
水の中を歩くときの状態は、陸上を歩くときとは異なります。あなたの筋肉と水の圧力の間には抵抗があります。これにより、筋肉が動きにくくなります。一生懸命働きますが、関節や骨に大きな負担をかけることはありません（影響が少ない）あなたは困っています。これは、水の浮力が関節や骨へのストレスを軽減するためです。水の中を歩くこの動きは、大きな怪我の危険を冒すことなく、通常の活動に戻るように関節と筋肉を訓練します。
特に、暖かい傾向のあるプールの水温を歩く場合、これは関節、骨、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。
あなたが経験する関節や筋肉の障害だけでなく、水中を歩くことの利点は、陸上を定期的に歩くことの利点のように、心臓や血管の健康を改善することもできます。あなたが水の中を歩くとき、あなたは水圧と戦うためにより多くのエネルギーを必要とするでしょう。心臓は、体全体に酸素を分配するように訓練されます。
さらに、水中を歩くことも体のバランスを訓練します。水の中を歩こうとすると、プールの水が止まりません。あなたの体を右側または左側に運ぶことができるようにする波があります。この位置では、体を保持し、バランスを取り、目標に向かって動き続けるのに力が必要です。
それほど重要ではない水の中を歩くことの利点は、それが通常歩くよりも多くのカロリーを消費することです。水上を歩くには、陸上を歩くよりも多くの労力が必要です。この状態は確かに水の中を歩くことでより多くのカロリーを消費します。
博士によると。バージニア大学の生理学者で運動リハビリテーションの責任者であるロバート・ワイルドレは、水は空気の800倍の密度であるため、水中でのあらゆる動きでより多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を構築します。
ウォータースポーツでカロリーを消費したいがまだ泳げない方は、この水の中を歩いて運動を始めましょう。
どうやってするの？
水の中を歩くことの利点を得るには、プールの中を歩くために完全に直立している必要があります。少なくとも腰と同じ高さで、浅すぎないプールを選択してください。すべてのフットワークを完全に水中に沈め、プールの水の圧力に逆らってください。プールが深くなるほど、歩くときに直面しなければならない抵抗が大きくなります。
それを行う方法は非常に簡単です、あなたはいつものように歩く必要があります。または、場合によっては、医師は、関節や筋肉の障害を経験したときに患者が行うことができる特定の動きを提案します。
いつものように歩く
水の中を歩くときの体の位置は、まっすぐな背中とまっすぐな肩です。まっすぐな背中では、これはあなたが前進するときにあなたの腹部の筋肉が水圧と戦うことを必要とします。
足の位置については、つま先がプールの床に触れる前に、かかとが最初にプールの床を踏んで、いつものように足を踏み入れます。各ステップで、膝を高く上げて腹筋を再びかみ合わせます。
また、水中を歩きながら腕を振ります。陸上で30分歩くことに慣れている場合は、水中で15分間歩くことを試すことができます。
プールを歩くためにできる動きは、前に歩くことだけではありません。後ろ向きに歩いたり、横向きに歩いたりすることもできます。横向きに歩くと、前後に歩くよりも太ももの強度が高くなります。
運動重量を増やしたい人のために、あなたはこれを行うことができます
水中を歩く運動の強度を調整するには、足首に体重を加えて、より高速で歩くことができます。 30〜60秒間、できるだけ速く歩きます。活発な歩行の後、1分間ゆっくり歩くことによって減速します。
1分が経過したら、可能な最大速度で再び歩き、さらに1分間ペースを落とします。このサイクルを最大4回、または本当に疲れを感じるまで繰り返します。
上記のように脚を動かしながら、水の中を歩くように腕を振ります。または、腕を横に広げて、歩くときに体重を増やします。したがって、水の中を歩くために費やす必要のあるエネルギーが増えます。
