悪夢に見舞われることが多い子供だけでなく、大人も悪夢を経験する可能性があります。大人の悪夢は通常自然発生的に発生します。一部の成人は、夜遅くに食べたり、脳の働きを増す可能性のある辛い食べ物を食べた後にこの状態を経験します。睡眠不足のときにそれを経験する人もいます。それで、悪夢の原因は何ですか、そしてそれらを克服する方法は何ですか？次の説明をチェックして、さあ！
大人が悪夢を見る理由
大人が悪夢を見る原因のいくつかは次のとおりです。
1.ストレス
ほとんどの人がストレスを経験したに違いありません。これらの状態は、自宅や職場で発生する問題が原因で発生する可能性があります。しかし、ストレスは人生で起こる大きな変化によっても発生する可能性があります。たとえば、人生で貴重な人の死は同じ影響を与える可能性があります。
まあ、この状態は実際に悪夢を引き起こす可能性があります。はい、悲しい、トラウマ的、そしてストレスの多い状況はストレスを引き起こし、夜寝ている間に悪夢を引き起こす可能性があります。
2.精神障害
悪夢は、うつ病、不安障害、双極性障害、統合失調症などの精神障害がある場合にも発生する可能性があります。メンタルヘルス障害は、気分、感情、スタミナ、食欲、睡眠パターン、および患者の集中レベルに悪影響を与える可能性があります。
この状態は、特にレム睡眠中に頭に浮かぶ問題について考えすぎると、悪夢を引き起こす可能性があります（急速眼球運動）そしてそれを解決しようとします。これは、人生で起こっていることがあなたの夢に影響を与える可能性があることを示しています。
3.睡眠不足
ついに睡眠不足を経験するまで、遅くまで起きていたことがありますか？まあ、結局のところ、この状態は悪夢の引き金にもなり得ます。特にあなたが乱雑な睡眠パターンを持っているならば、悪夢を持つリスクはさらに大きくなります。
乱雑な睡眠パターンは通常、日常生活の変化から始まるため、いつものように就寝時に休むことはできません。その結果、あなたは睡眠不足と頻繁な悪夢を経験するでしょう。それだけでなく、不眠症や睡眠障害もこの状態を経験する原因となる可能性があります。
4.薬物の使用
メイヨークリニックによると、悪夢を引き起こす可能性のある薬にはいくつかの種類があります。これらのいくつかは、抗うつ薬、高血圧薬、 ベータ遮断薬、 パーキンソン病を治療したり、禁煙を助ける薬。
実際、医師が特定の健康状態を治療するために処方する薬も悪夢を引き起こす可能性があります。一般的に、悪夢を引き起こす可能性のある薬は、神経系に影響を与える薬です。
5.アルコールまたは薬物の消費
飲酒や薬物乱用の習慣があると、脳機能を損なう可能性があります。それだけでなく、就寝前にこの習慣を身につけると、悪夢に見舞われるリスクが高まります。
その理由は、アルコールを消費して薬物を過剰に使用すると、睡眠中にすぐにレム睡眠段階に入るからです。睡眠中にアルコールや薬物の効果がなくなると、脳は混乱し、正しい睡眠サイクルに戻ろうとします。これは兆候であり、睡眠中の脳活動は不規則に変化します。
その結果、よく眠れなくなります。この脳活動の混乱は、アルコールや薬物の飲酒を数週間止めた後でも続く可能性があります。
6.以前の悪夢の経験
この状態を継続的に経験することは、子供や10代の若者と同様の病歴または経験がある場合に発生する可能性があります。はい、やめても、大人になるとこの状態が再発することがあります。
もしそうなら、この状態を克服するために、あなたは確かにこの状態を克服するために専門家の助けを必要とします。そうすれば、後でもっとぐっすり眠ることができます。
悪夢を助ける医学療法
この状態はごく普通のことですが、あなたは確かにそれを継続的に経験したくありません。特に悪夢があなたの人生を妨げるのに十分強い頻度で発生する場合。悪夢の頻度を減らすことで、よりぐっすり眠ることができます。
大人の悪夢に対処するためにできることがいくつかあります。
1.心理療法
あなたはこの状態を治療するために心理療法または心理療法を受けることができます。心理療法には多くの種類がありますが、この状態を経験するのに役立つものは次のとおりです。 認知行動療法 （CBT）、不眠症を治療するための特別な治療法、すなわちCBT-不眠症を含みます。
悪夢に対処するのに役立つトークセラピーとCBTにはいくつかの種類があります。
画像リハーサル療法
このアプローチでセラピーを行うとき、セラピストは、スクリプトまたはスクリプトにしばしば現れる悪夢を書き留めるようにあなたに頼みます。そして、専門家と一緒に、意識した状態で夢のシーンを再現します。
この療法の目標は、あなたが経験している夢の結末または「筋書き」を変えることです。そうすれば、悪夢の物語から生じる影響は、それを経験するあなたの人々にも変化します。
明晰夢療法
明晰夢タイプでは、自分が夢の中にいることに気づきます。この療法はあなたに現れる悪夢の物語を修正する能力を与えます。
もちろん、あなたは悪夢の物語をよりポジティブになるように変えるでしょう？そうすれば、あなたはあなたが持っている夢についてもう怖がったり心配したりする必要はありません。
催眠術
この状態を治療するためのトークセラピーまたは心理療法への催眠アプローチは、あなたがよりリラックスして快適に感じるのを助けます。これは確かにあなたが前向きな考えを捕らえることをより簡単にします。
これは確かにあなたが経験している状態を引き起こすストレスを減らすことができます。徐々に、あなたが経験するストレスは減少し、頻度は減少します。
漸進的筋弛緩。
直接話すことでできるのは心理療法ではありませんが、この状態を治療するためにこの療法を受けることもできます。リラクゼーション法でこのセラピーを行い、体と心を落ち着かせることができます。
これを行うと、深く吸い込んでから、体全体の筋肉に交互に圧力を加えて解放します。この方法は、トークセラピーを受け、この状態を引き起こすストレスに対処するのに非常に強力です。
2.薬物の使用
治療を受けることに加えて、あなたの医者はあなたがこの状態を治療するために取ることができるいくつかのタイプの薬を勧めるかもしれません。通常、心理療法があなたの状態に効かない場合、医師は薬を処方します。
抗不安薬、抗うつ薬、抗精神病薬など、医師が推奨する可能性のある薬にはいくつかの種類があります。ただし、PTSDの結果として発生する状態を治療するために他の薬を処方される場合があります。
ただし、これらの薬は副作用を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。したがって、最初にこれらの薬の使用について医師と話し合うことが重要です。
悪夢を克服するのに役立つライフスタイルの変化
永続的な夢を克服するために行うことができるいくつかのライフスタイルの変更があります。
- 寝る前に心を落ち着かせるルーチンを実行してください。
- 夢の中で何が起こったのかを他の人と話し合ってください。
- ストレスをうまく管理します。
- 浅い寝台で寝る。
