高血圧の患者は、高血圧の薬を服用することに加えて、健康的なライフスタイルを維持する必要があります。そのうちの1つは、毎日の栄養ニーズを満たすためにミルクを賢く選ぶことです。さまざまな種類のミルクの中で、低脂肪ミルク（低脂肪ミルク）のタイプは、高血圧の人に最も適しています。確かに、高血圧の人々にとってこのミルクの利点は何ですか？このミルクを消費する場合、特定のリスクはありますか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！
低脂肪乳とは何ですか？
高血圧の健康的な食事をとることは、高血圧患者の治療の一部です。これは、健康的な食生活を維持しなければ、血圧を安定させるために薬に頼ることは難しいためです。その理由は、毎日血圧に影響を与える食べ物や飲み物の消費です。そのため、飲食物の治療と制限は患者さんが同時に行う必要があります。
メイヨークリニックの健康ウェブサイトには、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品が高血圧の人々の食事療法で推奨される種類の食品であると記載されています。このダイエットはダッシュダイエットとして知られています （高血圧を止めるための食事療法）。
さて、低脂肪ミルクは脂肪含有量が少ないミルクなので、ミルクのカロリー数は少なくなります。このタイプのミルクは 全乳 またはあなたはミルクとしても知っています フルクリーム、その脂肪含有量は処理中に減少しません。また、スキムミルク（無脂肪ミルク）や脂肪を含まないパッケージのミルクとも異なります。
高血圧の人にとっての低脂肪ミルクの長所と短所
ミルクを飲むことは利点を提供することができますが、欠点もあります。より詳細に、以下の低脂肪乳の長所と短所について説明しましょう。
高血圧症の人にとっての低脂肪乳の利点
ほとんどの人は、低脂肪乳に高血圧の人に適したカルシウムが含まれていることだけを知っています。しかし、栄養価はそれ以上のものです。
ユタ大学の栄養士であるStaciNix McIntoshは、1杯のミルクがカルシウム、マグネシウム、カリウムを提供し、正常な血圧を下げて維持するのに役立つと主張しています。
明確にするために、高血圧の人々のための低脂肪乳の栄養上の利点を一つずつ議論しましょう。
- 血管機能を維持する
体内の正常なカリウムレベルは、血管壁の弛緩など、筋肉機能を維持するために非常に重要です。血管が正常に機能していれば、血圧は簡単に正常なレベルに戻る可能性があります。体内のカリウムのレベルは、心臓を含む神経系で電気信号を伝達するためにも重要であり、それによって血圧を安定させ、心拍数を正常に保ちます。
さらに、血圧に対するミルク中のカルシウムの利点は、血管が必要に応じて引き締められ、リラックスするのに役立ちます。
- 血圧を筋肉と神経の機能に調節する
これらの栄養素は、血圧、血糖値、筋肉、神経機能など、体内のさまざまなシステムを調節します。カリウムと同じように、体は血管の柔軟性を維持するためにマグネシウムを必要とします。これにより、血圧を正常に保つことができます。
- 過剰な体重増加を防ぎます
栄養価に加えて、低脂肪ミルクは脂肪含有量が少ないため、高血圧の人に推奨されます。その理由は、高脂肪摂取は最適な利益を提供できるため、体重増加のリスクを高める可能性があるためです。まあ、この太りすぎは後で血圧を上げることができます。
血圧を適切に管理するために、高血圧症の人は、低脂肪乳を選ぶなど、脂肪分の多い食品の消費を減らして体重を安定させる必要があります。
高血圧症の人のための低脂肪乳の不足
オプションであるにもかかわらず、低脂肪乳は牛乳よりもカルシウムが少ない フルクリーム。 このミルクだけでカルシウム摂取量の充足に依存している場合、あなたのニーズは満たされないかもしれません。実際、彼らの栄養ニーズは年齢とともに増加します。
栄養不足率によると、19歳から80歳以上までの1日あたりのカルシウム摂取量は1000mgから1200mgに増加しています。
高血圧の人の低脂肪ミルクの摂取量はどれくらいですか？
高血圧症の人にとって、どれだけ安全な低脂肪乳を飲むかについての標準的な規則はありません。
しかし、アメリカ人のための食事療法のガイドラインは、大人が毎日3カップのミルクを飲むことができると言っています。これは732mlのミルクに相当します。
ミルクを飲む時間は、朝は朝食、午後または夕方のおやつ、夜は就寝前に分けることができます。カルシウムのニーズを満たすことに加えて、適切なタイミングでミルクを飲むことは、あなたが活動を行うための追加のエネルギーにもなり得ます。
