ヨガでさまざまなポーズをマスターしたい場合、最初にやらなければならないことは、基本または基本的なヨガをマスターすることです。さまざまな怪我から身を守るために、初めてヨガをするときは、経験豊富なヨガインストラクターの指導を受けることが合法です。首、背中、関節に怪我をしたり、柔軟性に問題がある場合は、ヨガのルーチンを開始する前に医師に相談してください。初心者がマスターしなければならないヨガのポーズを見つけるために、以下でもっと見てみましょう。
初心者のための基本的なヨガ
1.マウンテンポーズ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ この手順は簡単に思えますが、正しく実行すると、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。つま先が床に触れた状態で立ち、腕を両脇に置いてかかとを少し離します（または広くします）。あなたがあなたの心から体を持ち上げていると想像してください。肩を下げて鎖骨を伸ばします。頭を肩（後ろや前ではなく）に合わせ、あごを床と平行に保ちます。骨盤と腰は中立で、押し込まれたりアーチ状になったりしてはいけません。 30秒から1分間保持します。
2.下向きの犬
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ このポーズは上半身を動かし、腕、胸、脚、背中の筋肉を伸ばします。秘訣は、這う位置になり、足の裏とつま先をすべて床に押し付け、両手を肩の少し前に置くことです。息を吐き、足をまっすぐにし始め、かかとを床から飛び出させます。お尻を天井に向かって持ち上げ、かかとを床に押し込みます。手のひらを床にそっと押し込み、肩を下ろしながら腕をまっすぐにします。頭をリラックスさせ、上腕の間に入れてください。 1〜3分保持します。
3.戦士
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 足を4歩離して立ち、右足を曲げて90度の角度にします。手を腰に当てて肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けて腕を横に伸ばします。その後、右手に視線を向けます。 1分間保持し、別の側で繰り返します。
4.木のポーズ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 両手を横にして立ち、左足に体重をかけます。右足を持ち上げて左足の太ももの内側に置き、腰を前に向けます。すべてのバランスが取れたら、手を前に出して祈りの位置に置きます。つまり、手のひらを合わせます。息を吸うときは、手のひらを向かい合わせにして腕を伸ばしますが、触れないでください。 30秒間押し続けてから、もう一度息を吐き、開始位置に戻ります。反対側でこの動きを繰り返します。
5.橋のポーズ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 胸と太ももを伸ばして骨を伸ばします。膝を曲げて床に横になり、かかとと直接平行に置きます。手のひらを下に向けて両手を横に置きます。太ももが床と平行になるまで腰を持ち上げ、胸をあごに向けます。 1分間保持します。
6.トライアングルポーズ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 足を約3歩離して立ちます。右のつま先を右に向け、左のつま先を前に向けます。手のひらを下に向けて、両腕を伸ばします。右手の指が右足のつま先に触れるまで、またはできない場合は膝に触れるまで、体を右に落とします。指を天井に向けて左手を伸ばします。視線を天井に向けてから、5回息を止めます。次に立ち上がって反対方向に繰り返します。
7.コブラ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 指を肩の下に置いて、床に伏せて横になります。つま先の先が床に触れるまで足を伸ばします。骨盤底を締め、腹筋をロックします。親指と人差し指を押して肩を押し上げます。胸を前に向けます。手の位置は床と平行にまっすぐでなければなりません。しばらくしてからリラックスして、もう一度お試しください。
さて、今あなたはいくつかの基本的なヨガの動きを知っています。慎重に行ってください。幸運を。
