スフールは断食中の朝食の代わりと言えます。これは、その日の活動にエネルギーを蓄えるための最初の食事スケジュールです。スフールの正しい部分を知ることは、スムーズな断食のために重要です。
サフールを少し食べたり、スフールを飛ばしたりすると、断食をする時まで、弱くて断食するのに十分な力がないように感じるかもしれません。
夜明けにどんな食べ物を食べるべきですか？
あなたは確かにバランスの取れた栄養と夜明けに十分な量の食べ物を食べなければなりません。これは、断食する時まで移動する必要のあるエネルギーのバランスをとるのに役立ちます。
スフールで十分に食べると、イフタールで食べ過ぎないようにすることもできます。これは、不健康な体重増加につながる可能性があります。
以下は、夜明けに摂取する必要のある食品の種類です。
1.複雑な炭水化物の食料源
炭水化物は、体に主要なエネルギーを提供できる栄養素です。夜明けに食べる複雑な炭水化物の種類を選択することをお勧めします。
どうして？複雑な炭水化物は体が消化するのに時間がかかるため、満腹感が長くなり、エネルギーをより長く提供します。
スフールで炭水化物は何サービングですか？
複雑な炭水化物を含む食品の例としては、オートミール、全粒粉パン、玄米、シリアル、ジャガイモなどがあります。
この炭水化物源の食品のためにスフールを食べる部分は、 1〜2人前.
2.タンパク質の食物源
タンパク質の供給源も夜明けに会うことが重要です。タンパク質は、体内の組織の修復と構築を助けるために必要です。
さらに、免疫システムを強化するためにタンパク質も必要です。そうすれば、断食をしていても病気になりにくいです。
スフールのタンパク質は何サービングですか？
赤身の肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、テンペ、ナッツ、種子からタンパク質源を得ることができます。このタンパク質源の食品をできるだけ多く食べる 1〜2人前 食事時に。
3.野菜と果物
野菜や果物も夜明けに食べることが重要です。どちらもあなたの健康を維持するために必要なビタミンとミネラルが含まれています。
絶食中に必要なビタミンとミネラルには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、鉄、マグネシウム、カリウム、葉酸が含まれます。多くのビタミンやミネラルは、空腹時の体の代謝に関与しています。
スフールでは何人分の果物と野菜がありますか？
さらに、果物や野菜にも高繊維栄養素が含まれています。この繊維は、あなたをより長く満腹に保つのを助けるのに有益であり、便秘を防ぐのにも役立ちます。
果物や野菜の必要量を十分に食べる 2〜3人前 明け方に。また、毎日の繊維、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすために、夜明けにナツメヤシを食べることもできます。
4.水
消化、体の新陳代謝を促進し、体の水分補給を維持するために、空腹時に水を飲む必要があることを忘れないでください。十分な水が必要なため、断食をスムーズに行うことができます。
スフールにはどのくらいの水が必要ですか？
あなたは同じくらい多くの水を飲む必要があるかもしれません グラス2杯以上 明け方に。水の必要量は人によって異なる場合があることに注意してください。
