少し歩いたばかりのときや階段を上ったときは疲れやすいですか？それはあなたの体がフィットしていないことの兆候かもしれません。体力自体は、心肺フィットネス、体組成、柔軟性、筋力と持久力など、いくつかの要素に分けられます。
まあ、持久力と筋力を測定することは、ボディビルダーだけでなく、非常に重要です。その理由は、あなたの筋肉がどれほど強いかを知ることで、あなたの体が健康で元気になるためにあなたがどれだけ訓練しなければならないかについての考えをあなたに与えることができるからです。
筋持久力と筋力とは何ですか？また、それらは何に使用されますか？
筋力は、活動中に筋肉がどれだけの力を生み出すことができるかを計算するために使用される尺度です。一方、筋肉の持久力は、筋肉が収縮に耐えることができる期間を決定するために使用されます（筋肉が負荷や動きに耐えるために緊張するとき）。
この理解から、乳幼児から高齢者までの人体は、日常の機能を果たすために持久力と筋力に大きく依存していることがわかります。ただし、以下ですべてのメリットを確認できます。
毎日スムーズな活動
日常生活を自立するためには、筋力と持久力が必要です。これはあなたの人生をサポートします。なぜなら、あなたがするすべての活動は、それに気付かずに筋肉の働きを伴うからです。
たとえば、食料品を運ぶ、バスをつかむ、ボトルを開けるなど。したがって、自立して活動できるように、老後まで筋力を維持することが重要です。
強い筋肉はまた、より良いバランスを維持するのに役立ち、それによって、例えば歩くときの転倒のリスクを減らすことができます。これは、特に高齢者にとって便利です。したがって、定期的な運動は、老後まで筋力と持久力を維持するために重要です。
慢性疾患を予防する
運動は、筋力と筋肉量を増やす1つの方法です。筋肉量の増加は体脂肪量を減少させる可能性があります。これにより、高血圧（高血圧）、糖尿病、関節の石灰化（変形性関節症）などのさまざまな慢性疾患からあなたを守ることができます。
体重をコントロールする
筋肉量と筋力を維持することは、体重を維持するのにも役立ちます。体内の多くの筋肉量は、新陳代謝を高め、体がより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。そうすれば、体重を維持したり減らしたりするのが簡単になります。
持久力と筋力を測定する方法は？
健康サイトのメイヨークリニックからの報告、筋力と持久力は、次のようなさまざまなテストを通じて測定できます。
テスト 腹筋
テスト 腹筋 これは、腹筋の強さと持久力を確認するために行われます。行う 腹筋 1分でできる限り。次に、数を比較します 腹筋 下の表をご覧ください。
次の表に金額を示します 腹筋 これはあなたの体力が良ければ達成することができます。金額の場合 腹筋 あなたがその数を下回っている場合、それはあなたがあなたの健康を改善するためにもっと運動をする必要があることを意味します。
行う 腹筋 1分でできる限り。次に、数を比較します 腹筋 下の表をご覧ください。この表は金額を示しています 腹筋 これはあなたの体力が良ければ達成することができます。金額の場合 腹筋 あなたがその数を下回っている場合、それはあなたがあなたの健康を改善するためにもっと運動をする必要があることを意味します。
テスト 腕立て伏せ
このテストは、腕の筋肉の強度と持久力を測定するために行われます。できる限りのことをする 腕立て伏せ 疲れてやめるまで。数量を比較する 腕立て伏せ 下の表をご覧ください。
金額の場合 腕立て伏せ あなたは以下の数字以上です、それはあなたが良い体力を持っていることを意味します。ただし、金額が 腕立て伏せ あなたがその数を下回っている場合、それはあなたがあなたのフィットネスを改善しようとするべきであることを意味します。
