出産のプロセスは、多くの母親のエネルギーを消費します。出産後、新しい母親が燃焼カロリーを置き換えるために高栄養の食物摂取を必要とするかどうかは不思議ではありません。
言うまでもなく、出産後の最初の数か月の母親としての生活では、一日中元気を保つ必要があります。
より最適にするために、母親は出産後に食べ物を選ぶ際のいくつかの重要なヒントを知る必要があります。
出産後の食物摂取の重要性は何ですか？
出産後、母親の体重は通常、妊娠前と比較して増加します。
過剰な体重を回復するために、母親は出産直後に体重を減らすことを決心した可能性があります。
ただし、産褥期や産後の時期には、食べ物や飲み物から多くの栄養素を摂取する必要があるため、最初にこれを元に戻すことをお勧めします。
はい、母親が注意しなければならないのは妊娠中の栄養だけではなく、出産後の栄養も考慮しなければならないことがわかりました。
通常の出産後または帝王切開による母親の栄養ニーズには、両方とも注意が必要です。
これは、妊娠と出産の後、体が回復プロセスをサポートするために十分な栄養を必要とするためです。
それだけでなく、母親の体内での母乳の生産が最適に行われるように、食べ物や飲み物からの栄養素の適切な摂取も必要です。
母乳の品質は、多かれ少なかれ食物摂取によって影響を受けることを理解することが重要です。
あなたが食物から必要とする栄養素が十分でないとき、体はそれらを貯蔵された栄養素の蓄えから取ります。
そのため、エネルギーを増やすことができる食品を食べると、特に産褥期や産後の授乳中に、新しい母親が必要とするスタミナが得られます。
新しいお母さんのために定期的にエネルギーを高める食べ物を食べることは、あなたができる最高のお母さんになるために必要なスタミナをあなたに与えるでしょう。
実際、母親が妊娠中に増加する体重増加は、回復と母乳育児の過程で栄養の必要性を提供するのに役立ちます。
残念ながら、これらの栄養素の蓄えは長い間栄養素を提供することができません。
したがって、出産後も、食べる食べ物に注意を払う必要があります。
分娩後に適切な食品を食べることには、通常の分娩後のケアの形態と帝王切開後のセクションが含まれます。
出産後の食べ物の選び方
出産後に不用意に食べ物を選ぶべきではありません。
現時点では、出産したばかりの母親は、出産後の体のエネルギーとスタミナを満たすために、実際には適切な食物摂取が必要です。
混乱する必要はありません。出産後に食べられる食品を選択する正しい方法は次のとおりです。
1.複雑な炭水化物を出産した後に食品を選択する
実際、食品に含まれる炭水化物が複雑であるほど、食品はよりよく消費されます。
複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかります。
そのため、新しい母親のための複雑な炭水化物含有量の食品源は、血糖値を一定に保つことができます。
これは母親により長いエネルギーを与え、それは彼女をより長く満腹に保つのを助けるでしょう。
さらに、全粒粉パンやシリアルなどの複雑な炭水化物にも、より多くのビタミンやミネラルが含まれています。
白パンや砂糖を含む食品などの単純な炭水化物に含まれるビタミンやミネラルの含有量はそれほど多くありません。
2.高タンパク源を食べる
高タンパクの供給源は、出産後のフードメニューでなければなりません。
タンパク質は、分娩後に損傷を受ける可能性のある組織を置き換えるために必要です。
一方、この栄養素は母乳にも豊富に含まれており、赤ちゃんの成長をサポートするために使用されます。
たんぱく質が豊富な食品は、母親に少しずつ放出され、3〜5時間続く追加のエネルギーを提供します。
出産後に食べることができる高品質のタンパク質を含む食品には、牛乳、卵、ヨーグルトが含まれます。
出産後や授乳中に母親が食べることもできる他のタンパク質が豊富な食品の選択肢は、赤身の肉、乾燥エンドウ豆、豆です。
朝食時にこれらの2つの栄養素を組み合わせることは、エネルギーに満ちた1日を始めるのに良い選択です。
3.少量を食べるが、頻繁に食べる
1日に3回の大量の食事を食べることに慣れている場合は、そのパターンを変更することをお勧めします。
代わりに、出産後の食事はより少ないがより頻繁に変わります。
要するに、1日3回から1日5回までの食品の部分を、出産後に少しずつ分割することができます。
このパターンは、体が食物からエネルギーを得続けるようにするので、あなたは食事の長いラグタイムのために日中に空腹を感じることはありません。
4.水分をたくさん飲む
母親は出産後、十分な水を飲んで体を水分補給する必要があります。
その理由は、脱水症状は母親を一日中疲れて眠く感じさせるでしょう。水分をたくさん飲むことは、母親のエネルギーと新鮮さを維持するための最も簡単な方法です。
したがって、常に近くに水を用意してください。
だから、喉が渇いたらいつでも、遠く離れているので、怠惰に飲むのに何の理由もなく飲むことができます。
特にこの母乳育児期間中、母親はより多くの水分を必要とするので、飲む量を減らすべきではありません。
2019年のPermenkesNumber 28に基づくと、最初の6か月間母乳で育てたばかりの19〜49歳の母親は、約3150ミリリットル（ml）の水分を必要とします。
一方、6か月以上母乳育児を続けている19〜49歳の母乳育児中の母親は、約3000mlの水分摂取が必要です。
母親は出産後にハーブを飲んで体を元に戻すことができます。
5.オメガ3脂肪酸の供給源を食べる
多くの油性魚（サケやイワシなど）に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳機能の改善に役立ちます。
それだけでなく、オメガ3脂肪酸の含有量は、赤ちゃんの感覚、認知、運動発達を改善することもできます。
オメガ3脂肪酸は、サケ、マグロ、全粒穀物などの食品に含まれています。
そのため、オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、出産や授乳をしている母親に適しています。
6.緑の野菜を食べる
スタンフォードチルドレンズヘルスから発売されたさまざまな野菜、特に緑色の野菜は、出産後に母親が摂取する必要があります。
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、豆などの緑の葉野菜には、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質、鉄分が多く含まれています。
緑の野菜は、出産後の牛乳からではないカルシウムの食料源の1つでもあります。
母親だけでなく、緑の野菜に含まれる栄養素も赤ちゃんに必要であり、鉄欠乏性貧血（ADB）の発症を防ぎます。
7.ビタミンCが豊富な果物を食べる
ビタミンCは産褥期に母親の免疫システムを高めることができます。
生まれたばかりの赤ちゃんの世話をすることによる倦怠感は、あなたの免疫システムを少し低下させます。
そういうわけで、出産後の母親の免疫システムを高めることができる食物摂取が必要です。
ビタミンCが豊富な果物は、出産後の母親に適しています。
出産後の母親にとって非常に簡単に見つけられるビタミンC含有量の高い果物には、オレンジ、パイナップル、ブドウ、グアバなどがあります。
出産後のさまざまな食事制限
出産後、母親はまだ子供を母乳で育てなければならないため、母親の仕事は完了していません。
したがって、母親はまだ体内に入るすべての食品の摂取に注意を払う必要があります。
出産後の食事の選び方について以前に話し合ったとき、今では母親は出産後の通常の出産と帝王切開の両方で何を食べるべきかを知る必要があります。
母乳育児中に食べる食べ物は、母乳を通して赤ちゃんに届く可能性があることを忘れないでください。
したがって、赤ちゃんの体にミルクが入っても問題が発生しないように、特定の種類の食品を避けるという選択が必要になる場合があります。
あなたとあなたの赤ちゃんにとって安全な母乳育児中の母親のための食品を選択してください。
通常の分娩または帝王切開後の摂取を避けるか制限する必要がある食事制限は次のとおりです。
1.カフェイン入りの食べ物と飲み物
あなたは本当のカフェイン愛好家ですか？もしそうなら、あなたはこの欲求に耐えなければならないようです。
コーヒー、チョコレート、またはお茶は、カフェインを含む食べ物や飲み物の例です。
コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は、確かに精神を刺激し、あなたを再び元気にすることができます。
カフェインは少量だけ体内に入っても問題はありません。
しかし、カフェインが大量に体内に入ると、不眠症や脱水症状などの問題を引き起こす可能性があります。
それだけでなく、カフェインは母乳と混ざり合う可能性があるため、赤ちゃんの体に入る可能性があります。
赤ちゃんが非常に落ち着きがなく、落ち着きがなく、睡眠に問題がある場合は、カフェインを過剰に摂取している可能性があります。
1日あたりのカフェインの飲食物の消費を制限し、経膣分娩または帝王切開後の子供への影響の違いを確認してください。
2.出産後の辛い食べ物
母乳育児中に辛い食べ物を食べると、あなただけでなく赤ちゃんにも不快感を与える可能性があります。
辛い食べ物は、経膣分娩後であろうと帝王切開後であろうと、胸焼け、腹痛、さらには下痢を経験する可能性があります。
もちろん、これは赤ちゃんへの母乳育児を妨げる可能性があります。
さらに、辛い食べ物も赤ちゃんに疝痛を引き起こす可能性があります。
これに基づいて、辛い食べ物には、通常の分娩（後）および帝王切開後に避けるべきまたは食べてはならない食品が含まれます。
3.出産後の油性食品
油性または脂肪性の食品は、消化が難しい食品です。
これが、通常の分娩または帝王切開後に食べることを禁じられているタブーに油性食品が含まれている理由です。
脂性食品や油性食品に、経膣分娩や帝王切開後に避けるべき、または禁止すべき食品が含まれるのには、いくつかの理由があります。
これは、油性で脂肪の多い食品が消化不良、胃の灼熱感、ガスを引き起こす可能性があるためです。
さらに、油性で脂肪の多い食べ物を食べすぎると、体重が増える可能性があります。
これにより、母親は自分の体にフィットしなくなり、不快に感じる可能性があります。
4.ガス状および酸性食品
ガスや酸性食品は、通常の方法であろうと帝王切開であろうと、産後の消化を不快にする可能性があります。
これらの食品はまた、授乳中の赤ちゃんに疝痛を発症させる可能性があります。
出産後数日間避けるべきガス状または酸性の食品には、豆、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、炭酸飲料などがあります。
