今、多くの若者が登山の趣味を追求し始めています。しかし、登る前に、初心者の登山者のために行う必要のある多くの準備があります。これは、自然を探索する際の登山者の安全とセキュリティのために必要です。
この活動は確かにリラックス効果を提供し、ストレスを和らげることができるので、私たちを幸せにすることができます。登るときに存在するリスクによってプラスの影響が妨げられないように、これを登る前に必要なさまざまな準備に注意し、注意を払ってください。
山に登る前の準備
1.登山の場所とレベルを決定します
すべてのパスではないことを忘れないでください ハイキング 等しく作成されました。これが初めて山に登るチャンスである場合は、貪欲にならずに、到達が困難な場所にまっすぐに行き、難易度が高くなります。
あなたの能力に合ったハイキングコースのある場所を選んでください。登山のレビューを聞いたり読んだりして、選択した場所からのハイキングコースを事前に知ってください。登るのにかかる時間も考慮してください。練習のために、あなたはあなたが住んでいる地域に近く、ほんの数時間で到達できる場所を選ぶことができます。テントや着替えなどの負担は必要ありません。
2.一人で、または友達を連れてきますか？
あなたはやるつもりですか ソロハイキング または友達やグループと？ほとんどの人にとって、山に登るだけで心の平安を達成するための脱出になります。ただし、不意を突かれてコースから外れたときに何かが起こった場合、ハイキングだけでも危険です。安全のために、友達を招待して一緒にハイキングしましょう。
3.場所と天気を確認します
必要に応じて計画を立てたり変更したりできるように、ハイキングサイトの天気を知ることは重要です。天気予報でその場所の天気を確認したり、その場所の登山所の警備員や監督者に聞いたりすることができます。
インドネシアのいくつかの山はまだ活火山であるため、濃霧、大雨、特に雷雨、さらには噴火警報があるかどうかを確認してください。登りを続ける必要があるのか、天気が良くなるのを遅らせて待つ必要があるのかに関わらず、これらの考慮事項が必要です。登山中の悪天候のリスクは、途中で道に迷ったり、低体温症に至るまで致命的な結果をもたらす可能性があるため、登山を強制せずにもう一度戻ってくることが最善です。
4.あなたの登山スケジュールについてあなたの両親または兄弟に伝えてください
友人や家族にあなたの旅程について家に帰って伝えてください。出発時刻、所要時間、ハイキングに参加する友人（場所など）に関する情報は、少なくとも1人の家族に知っておく必要があります。
あなたの旅程の詳細を説明するために出発する前に少し時間を取ってください。これは、途中で何かが発生する可能性がある場合の予測として重要です。
5.事前に体格を整えます
山に登るには、優れた身体が必要です。これは、極端な領域で約8時間の上昇中に、体が莫大なエネルギーを燃焼する可能性があるためです。さらに、このスポーツは、低体温症、高山病、肺水腫など、注意しなければならないさまざまな健康上のリスクも軽減します。
これらのリスクはすべて、上級クライマーと初心者の両方の誰にでも起こり得ます。海抜2000メートル以上の高度に上がるとき、あなたの体は酸素の枯渇量に適応できなければならないからです。
ハイキングの前に体力を確保するには、トレイルを通過するために、脚と背中の筋肉のバランス、柔軟性、強度を構築する必要があります。運動は、背中と肩を強化して、合計で最大18kgの山のバックパックを運ぶのにも役立ちます。
6.山に登る前に食物摂取に注意を払ってください
かなり疲れたルートで山を登る場合は、チキンのお粥の朝食だけでは、後でハイキングするのに必要なエネルギーを得るのに十分ではありません。登る1日か2日前に何を食べたり飲んだりするかは、成功と失敗の境界線になります。食物摂取は、ハイキング中に必要なエネルギーを提供し、怪我を防ぐのに大きな役割を果たします。
Boston Magazineが報じたように、登録栄養士のKate Scarlataは、理想的なハイキングの食事は炭水化物とタンパク質を多く含むべきだと述べました。たとえば、ギリシャヨーグルトまたはゆで卵をトッピングしたお粥や、お好みの肉や野菜のおかずと一緒に温かい白ご飯をお召し上がりください。これは山に登る前の賢い朝食の選択です。
それでもお腹が空いている場合は、（以前に食べたのと同じ種類の食品の）部分を2倍にします。汗をかいたときに失われるカリウムレベルを補うために、ハイキング前とハイキング中のバナナやオレンジのスナックも強くお勧めします。
ハイキングの前日に、少なくとも2リットルの水分（水、ジュース、ミルク、スポーツドリンク）を飲んでください。ハイキングを始める前に、1リットルの水またはスポーツドリンクを飲んでください。その日のベッドから出たらすぐに飲み始めてください。
7.必要なものだけを持参してください
場所、時間帯、ハイキングの難易度に関係なく、次のアイテムを持って旅行する必要があります。
- 地図とコンパスまたはGPS
- 救急箱
- 水フィルター
- 日焼け止めと防虫剤
- 用途の広いナイフ
- ナイロンケーブル
- 懐中電灯（ハンドヘルド懐中電灯またはヘッド懐中電灯）と予備のバッテリー
- サングラス
- ライター/ライター
- 食料備蓄—ハイキングの1日あたりの朝食、昼食、夕食で構成されます。ハイキングの合間の軽食。 1日以上ハイキングする場合は、貯水量、調理器具、食器（皿、ボウル、グラス、スプーン）
- 予備の衣類—ベースレイヤー（上下）、ミドルレイヤー（保温性）、アウターレイヤー（クライミングジャケット/パディング）で構成されています。レインコート;余分な靴下;帽子と手袋;小さなタオル;綿で作られた服は肌の近くに汗を閉じ込めるので避けてください
- シェルター（テント/寝袋）— 1日以上ハイキングする場合
- ハイキングに適した靴—短いハイキングには、マウンテンサンダルや通常のスポーツシューズで十分です。ただし、長距離のハイキングには、より多くのサポートを提供する特別なハイキングブーツを着用することをお勧めします。
- 個人の身元;旅程のコピー。十分な現金
- 携帯電話または双方向ラジオ
特に初心者の方は、登山に慣れている友達と一緒に、計画している登山の準備を相談することをお勧めします。
