月経中の日は、しばしば付随するため、日常生活に支障をきたすことがあります ムード 悪い、胃のけいれん、膨満感など。これは、月経中、子宮の内壁が剥がれるためです。月経前と月経中に健康的な食事をとることで、これらの厄介な状態を最小限に抑えることができます。ただし、これらの兆候が長期間続く場合は、医師に相談してください。
月経前および月経中に避けるべき食品
1.加工小麦
加工小麦は、加工工程のため、本物の小麦のように栄養素を含んでいません。事実上、精製小麦は血糖値や食欲を妨げるため、加工小麦食品の含有量は月経の影響により不安を感じる可能性があります。月経中の痛みを和らげるために、ケーキ、白パン、甘い食べ物などの精製穀物製品をたくさん食べないことをお勧めします。製品などの全粒穀物を使用する食品を選択してください 全粒穀物 オートミールや玄米など。
2.カフェインを含む食べ物や飲み物
カフェインは、お茶、コーヒー、ココアなどの植物に含まれる覚醒剤です。通常、カフェインはさまざまな食品や飲料製品に添加されます。確かに、カフェインを避けることが肥満を減らすのに有益である可能性があることを示唆する科学的証拠はあまりありません 月経前症候群。 ただし、エリザベスベルトーネ-ジョンソン、ScDによると、 准教授 マサチューセッツ大学アーマースト校の疫学者は、PMSにおける栄養の役割を研究しており、カフェインを減らすことで乳房の圧痛と鼓腸を軽減できると述べています。これらのリスクを回避するには、コーヒー、紅茶など、月経中のカフェインを含む食べ物や飲み物の消費を減らします。 ソフトドリンク 、そしてチョコレート。
3.トランス脂肪を含む食品
トランス脂肪を含む食品を避けることも、月経中の胃の痛みを軽減するのに役立ちます。トランス脂肪を含む食品の例は、フライドポテトです。 オニオンリング 、ドーナツ、バター、および植物油を食品成分として使用するすべての食品。これらの食品を置き換えるには、ナッツ、種子、アボカドなどの食品を探します。 オリーブオイル （オリーブオイル）。これらの食品には不飽和脂肪が含まれており、炎症を抑えるのに役立ちます。
月経前と月経中に食べることをお勧めする食品
だから、月経中にそこで食べるほうがいいです ムード 月経痛に悩まされることなく、目を覚まし、体を健康に保ちますか？
1.たんぱく質と食物繊維を含む食品
タンパク質と繊維が豊富な食事をとることで血糖値を安定させることができ、月経中の食欲のバランスをとることができます。
ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の栄養士であるジャクリーンロンドン、M.S.、R.D。は、食欲は通常、日中のピークにあると言います。アーモンドやリンゴを間食することも、食欲のバランスをとるのに役立ちます。果物や野菜などの食物繊維が豊富な食品を食べることもお勧めします。
穀物などのタンパク質が豊富な食品を食べることも、月経前症候群、別名PMSを乗り越えるのに役立ちます。穀物にはビタミンBが含まれています。調査によると、チアミン（ビタミンB1）とリボフラビン（ビタミンB2）を大量に摂取する女性は、PMSを発症するリスクが大幅に低くなります。これらの女性が消費するビタミンB群は、サプリメントからではなく、食品からのものであることに注意してください。
2.十分な鉄分を含む食品
多くの女性は、月経中に放出される血液のために、月経中に体内の鉄分が不足するようになります。体が十分な鉄分を維持するのを助けるために、ほうれん草、ジョゴ豆、トマト、ジャガイモなどの鉄分が豊富な食品を食べることができます。
3.高カルシウムを含む食品または飲料
研究によると、体内にカルシウムとビタミンDの含有量が高い女性は、月経前症候群を経験する可能性が低いことが示されています。これは、カルシウムが月経中に経験する可能性のあるストレス感を脳が軽減するのに役立つためです。さらに、ビタミンDは感情の変化にも影響を与えます。
この研究では、カルシウムの供給源がサプリメントだけからではなく、食品から得られる場合にも効果的であると述べられています。ミルクなど、カルシウムが豊富な食品を毎日約3つ選択してください 低脂肪 、チーズ、ヨーグルト、オレンジジュース、ナッツミルク。
乳製品ベースの食品の場合は、脂肪が少ないことを確認してください。ビタミンDの含有量を満たすために、食物からだけでは十分なビタミンDを得るのはかなり難しいです。ビタミンDが豊富な食品の1つはサーモンです。ただし、体内のビタミンDに加えて、マルチビタミンまたはサプリメントの含有量を増やすことができます。
食べ方も重要です
生理中は一度に一食を食べないことをお勧めします。代わりに、数時間ごとに定期的に、ただし少しずつ食べてください。これはあなたがあなたの食欲を制御するのを助けることができます、なぜならあなたの期間中にあなたは胃のけいれんや吐き気のようなものを経験するかもしれないからです。
そのような時、あなたは空腹ではなく、満腹になりたくはありませんが、あなたはあなたの胃を満たしたままにしておきたいです。あなたの食事療法の戦術を調整することはまたあなたがあなたの期間中の膨満感に対処するのを助けることができます。
