腰痛や痛みは、毎月のゲストが来るときに女性を悩ます多くの問題の1つです。月経中の背中の痛みは通常、臀部のすぐ上の腰（腰）に集中します。腰痛が月経中の活動を妨げている場合は、苦情を和らげる効果的な方法をいくつか見つけてください。
月経中の腰痛の原因
腰痛は、月経中の痛みの症状の一部であり、月経困難症（月経困難症）とも呼ばれます。月経困難症） 出産可能年齢の女性によって最も頻繁に報告されます。 American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、月経中の女性の半数以上が月経困難症を1〜2日間経験しています。
痛みは通常、月経が始まる直前、子宮内膜のプロスタグランジンレベルが上昇するときに発生します。月経の初日にレベルが最も高くなります。このプロスタグランジンの増加は、子宮が収縮して壁を剥がすきっかけとなることを目的としています。
より多くのプロスタグランジンが生成されるほど、月経痛の影響はより強くなります。子宮収縮はまた、胃のけいれん効果だけでなく、腰や脚に広がる痛みも引き起こします。
月経中の腰痛の症状
腰痛は多くの原因を伴う一般的な苦情です。ただし、月経が原因で腰痛が発生すると、通常、次のような他の症状が伴います。
- 下腹部のけいれんと鈍い痛み
- 脚に広がる腰と背中の痛みまたは痛み
- 吐き気
- ギャグ
- 疲れて弱い感じ
- 下痢
- 痛みがひどい場合は失神
日が進むにつれて、プロスタグランジンのレベルは月経周期に続いて減少します。プロスタグランジンのレベルが下がり、月経が終わると、通常、腹部のけいれんや腰痛は治まります。
月経中の腰痛は生殖の問題によって引き起こされる可能性があります
腰痛は、月経前の体の自然な反応の一部です。一方、月経中の腰痛は、女性の生殖器に問題があることを示している可能性があります。特定の健康上の問題によって引き起こされる月経痛は、しばしば続発性月経困難症と呼ばれます。
二次性月経困難症の痛みは、通常の月経困難症よりも痛みが強く、長く続くことがよくあります。月経が始まる数日前から痛みが現れ始めることさえあります。月経が続くと痛みが悪化し、月経が終わっても痛みが治まらない場合があります。
多くの女性では、月経痛は一般的に年齢とともに徐々に改善します。しかし、二次性月経困難症の痛みは、女性が年をとるにつれて悪化する傾向があります。続発性月経困難症は、若い青年や10代の若者よりも、成人期の女性に多く見られます。
月経中に二次性月経困難症と重度の腰痛を引き起こす可能性のあるいくつかの状態は次のとおりです。
- 子宮の感染症。
- 子宮筋腫：子宮筋の上部または子宮筋にある良性腫瘍
- 子宮内膜症：子宮内膜組織は子宮の外側で成長します。
- 腺筋症：子宮壁組織は子宮の筋肉で成長します。
- 骨盤内炎症（PID）：生殖器や泌尿器系を攻撃する細菌感染症。
- およびその他の生殖器官の問題。
さまざまな生殖障害によって引き起こされる月経中の腰痛は、上記の他の典型的な症状を引き起こす可能性があります。
月経中の腰痛への対処方法
原因に関係なく、月経中に現れる腰痛は自宅で治療するのは非常に簡単です。
腰痛が発生したときに試すことができるいくつかのヒントを次に示します。
1.ストレッチ
単純なストレッチで位置を変えるだけで、月経中の胃のけいれんや腰痛を和らげることができます。
座ったり立ったりして、体を左右に交互に回してみてください。横になって行うこともできます。
別の方法：横臥の位置で、膝を胸に引き寄せ、しばらくの間しっかりと保持します。
2.圧縮するか、暖かいシャワーを浴びます
ストレッチだけでは効果がない場合は、温かい手ぬぐいで腰を圧迫して続行できます。
温湿布は血管を広げることができるので、血流と酸素供給が患部に到達しやすくなります。これは、過度の収縮のために緊張して硬い筋肉をリラックスさせるのに役立ち、それによって痛みを軽減します。
ぬるま湯（摂氏40〜50度）の洗面器に手ぬぐいを浸し、余分な水を絞り出します。次に、腰に10〜15分間貼り付けます。または、温かいお風呂に入ることができます。
3.チョコレートバーを食べる
この1つのトリックで、1つのパドル、2つまたは3つの島が渡されます。甘いものへの欲求を満たしながら、ダークチョコレートを食べることで月経中の腰痛を和らげることもできます。
ダークチョコレートは、抗炎症作用があり、自然な鎮痛剤である抗酸化物質が豊富です。
4.定期的な運動
さまざまな研究ソースを要約すると、定期的な運動は、体がエンドルフィンを生成し続けるため、月経中の腰痛の強度を軽減することができます。
エンドルフィンは、脳が内部からの痛みを自然に和らげるために生成する化学物質です。
定期的な運動はまた、腫れや炎症を軽減するために痛みを伴う領域への血液循環を改善するのに役立ちます。
基本的に、すべての種類の身体活動は、月経中に行うのに適しています。しかし、研究によると、ヨガなどの運動は、 ジョギング、サイクリング、ランニング、水泳、ウォーキングは、月経中の女性にとって最良の運動オプションです。
5.薬
腰痛がまだ気になる場合に試すことができる最後のことは、ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用することです。どちらも筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる抗炎症薬です。
安全のために最低用量を使用してください。ただし、月経中に薬を使用する前に、医師に相談する必要があります。
月経中の腰痛が耐えられない場合は、医師に相談してください。
月経中の腰痛を防ぐ方法
月経中の腰痛は避けられないことがよくあります。ただし、腰に感じる痛みを和らげるために予防策を講じても問題はありません。取られる予防策のいくつかは次のとおりです。
ダイエットを続ける
月経中の腰痛を防ぐために食事療法を試すことができます。選択できる食品は繊維質が多く、加工が最小限です。食べ物の選択肢と果物は、玄米、鶏肉、魚、ブロッコリー、アーモンド、パパイヤなどです。
十分な水を飲む
どうやら、飲料水は月経中に体が膨満感を感じないようにするのに役立ちます。さらに、温水は月経中のけいれんや腰痛を和らげることもできます。これは、温水が血流を増加させ、窮屈な筋肉をリラックスさせることができるためです。
ビタミンやサプリメントを摂る
鎮痛剤に加えて、月経中の腰痛を防ぐために定期的にビタミンやサプリメントを摂取することもできます。あなたが試すことができるビタミンは、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンE、およびオメガ3です。
