あなたの不規則な食事による6つの健康上の問題

遅く起きたために朝食を抜いたり、仕事が山積みになったために昼食を延期したりしたことはありますか？不規則な食事に慣れている場合は、健康にかなり悪い影響を与えるため、この習慣を減らすことをお勧めします。

食事のタイミングとスケジュールは健康に影響を与える可能性があります

食事の選択に加えて、食事の時間とスケジュールも健康に大きな影響を与えるようです。専門家は、不規則な食習慣が肥満、高血圧、糖尿病のリスクを高める可能性があることさえ発見しました。

これは、24時間ごとに繰り返される体内時計である概日リズムに関連しています。概日リズムは、睡眠、食事、体の代謝、食欲、体温、ホルモン形成、細胞分裂、およびその他の生物学的活動を調節します。

一貫性のない時間に習慣を食べると、これらの概日リズムが乱れる可能性があります。間接的に、この習慣はまた、あなたの体の概日リズムによって調節される消化器系の活動と代謝を妨害します。

さまざまな研究により、一貫性のない食生活が以下に示すさまざまな障害につながる可能性があることが示されています。

不規則な食事はあなたが食べる食物の熱効果を下げることができます。熱効果は、栄養素を消化および吸収するために使用するエネルギーです。不規則に食べると消化不良を起こすことがあります。

これは、消化器系が8〜10時間使用される食品加工の「機械」であるために発生します。不規則な食生活は体のエネルギー供給を混乱させるので、消化過程も問題になります。

一貫性のない食生活は、体内のホルモンバランスを乱す可能性があります。これは、食事を抜くと体が危険だと感じるからです。

次に、あなたの体はその「危険」信号に応答してホルモンのコルチゾールを放出します。ホルモンのコルチゾールの増加は、代謝、炎症、血糖値の調節など、体のさまざまな生物学的活動を妨げる可能性があります。

ジャーナルでの研究 栄養素 不規則な食生活が体重に影響を与える可能性があることがわかりました。これに慣れている人は、定期的に食べる人よりも体重が増える傾向があります。

これは、食欲の調節における概日リズムの役割に依然として関連しています。概日リズムの乱れは、空腹と満腹の信号を混乱させる可能性があります。あなたはより頻繁に空腹を感じるかもしれないのであなたは食べ過ぎがちです。

食べ終わるたびに、膵臓はインスリンを放出して血糖値を安定させます。一貫性のない食生活は、インスリン産生のバランスを崩し、血糖値の調節にも影響を与える可能性があります。

膵臓がより多くのインスリンを放出するため、血糖値が大幅に低下する可能性があります。この状態は、健康な人の糖尿病のリスクを高める可能性があります。一方、糖尿病患者では、血糖値の突然の低下は致命的となる可能性があります。

不規則に食べることが多い人は、腹痛を起こしやすい傾向があります。通常、この不満は、胃酸逆流症（GERD）、胃潰瘍、胃感染症などの胃の障害が原因で発生します。

一部の人々は、胃が痛くなったらできるだけ早く食べることでこれを克服します。残念ながら、この行動は実際には膨満感や過剰なガス産生などの新しい問題を引き起こす可能性があり、最終的には胃が痛くなります。

不規則な食事は、繰り返し行うと悪い習慣になる可能性があります。時間が経つにつれて、この一見些細な行動は、消化、循環、ホルモン、および他の体のシステムに問題を引き起こす可能性があります。

一方、一貫した食事時間は概日リズムのバランスを保ちます。このバランスにより、体内のすべての生物学的活動が整然と実行されます。そうすれば、体は常に健康で適切に機能しています。

健康的な食事は、選択した食品の種類だけでなく、通常の食事時間によっても決まります。朝食に慣れるところから始めて、それから昼食と夕食を同時に。

複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選択することで、この健康的な習慣を補完することを忘れないでください。あなたの栄養摂取量がバランスをとるようになるように十分な量で食べてください。