ダイエットのためのチアシード、あなたは体重を減らすことができますか？ ••

チアシードを定期的に摂取することは、体重を減らすためのダイエットを成功させる秘訣ですか？たぶんあなたも同じ質問があります。

チアシードは栄養素が非常に豊富で、繊維、オメガ3脂肪酸、炭水化物、タンパク質が豊富で、健康に大きなメリットがあります。チアシードが体重を減らすことができるかどうかに答えて、次のレビューを参照してください、

減量ダイエットのためのチアシード

チアシードにはさまざまな栄養素が含まれているため、減量ダイエットのスーパーフードとよく言われます。しかし、それは本当ですか？

アステカダイエットと呼ばれる本は、チアシード大さじ4から8が空腹を減らすことができると言います。本の中でチアシードはあなたが消費する食物を処理する際に胃を満たしそして体を遅くすることができることを明らかにしました。しかし、チアシードが体重を減らす可能性があることは明確に述べられていません。

一方、で発表された研究 代替医療と補完医療のジャーナル 2012年には、体重が過剰な閉経後の女性56人を調査しました。彼らは10週間25グラムのチアシードを与えられました。

その間、研究者たちは体重、体組成、血圧を計算しました。この間、チアシードが研究対象の体重減少をもたらすという発見はありませんでした。

一方、David Niemanによると、ノースカロライナ州のアパラチア州立大学の教授であるDrPHも、1日あたり50グラムのチアシードの消費と体重減少との相関関係について12週間の研究を実施しました。

彼の研究によると、チアシードは体重減少や脂肪減少にも影響を与えません。したがって、チアシードを減量のための食事に使用できるかどうかについては、さらなる研究が必要です。

しかし、別の研究によると、チアシードを含む食事は2型糖尿病の人々の体重減少に寄与する可能性があります。この研究には77人の肥満の参加者が参加しました。研究中、参加者はカロリー消費量を減らすことによって食事をするように求められました。

参加者は2つのグループに分けられ、1つのグループは6か月間毎日チアシードを摂取するように求められました。他のグループは、オーツ麦から作られた食品を食べるように頼まれました。

その結果、チアシードを摂取しなかったグループでは、0.3kgの体重減少が見られました。チアシードを食事に含めたグループでは、平均1.9kgの減少が見られました。

これらの研究を通じて、チアシードによる減量は、カロリー摂取量の制限と定期的な運動を伴う場合に成功すると結論付けることができます。

もちろん、健康的な食事のためにチアシードを含めることもできます。チアシードを定期的に摂取すると、多くのメリットが得られます。

チアシードには、うつ病を軽減し、結腸の炎症や子供のアレルギーを防ぐことができる抗酸化物質とオメガ-3脂肪酸が含まれています。チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の問題のリスクを減らすこともできます。

チアシードはナッツに似た柔らかな食感と味わいなので、どんな食べ物とも組み合わせることができます。

チアシードを食事に含める簡単なアイデアは次のとおりです。