多くの人は、冷水で体を洗わなければならないことを考えてすぐに首を横に振った。実際、冷たいシャワーはあなたが一日を始めるための健康的な方法である可能性があります。それだけでなく、コールドシャワーには、これまで気づかなかったさまざまな健康上の利点もあります。
コールドシャワーの健康上の利点
1.覚醒を高める
雄鶏の鳴き声の前でさえ冷たいシャワーはおそらく多くの人々が望む最後のものです。しかし、寒さに驚いたときに深呼吸をすると、実際に呼吸が始まり、全身の酸素摂取量が増えます。この状態は、最終的に心拍数を上げ、血流を改善し、それによって私たちを暖かく保つのに役立ちます。これにより、開始するためのエネルギーキックが得られます。
2.髪と肌を滑らかにします
冷たいシャワーを浴びることはあなたの髪と肌を健康に保つための自然な方法の1つです。お湯は天然オイルを取り除き、肌を乾燥させます。一方、冷水は体温の変化に反応しながら血管を一時的に収縮させることで、実際に髪のキューティクルや肌を引き締めます。キューティクルや肌の毛穴を引き締めることで、汚れやその他の有害な要素が肌や頭皮の毛穴を詰まらせるのを防ぎます。
コールドシャワーはまた、毛包を平らにし、頭皮をつかむ能力を高めることによって、髪をより輝かせ、より強く、より健康に見せることができます。
3.免疫力と血液循環を改善します
冷たい水の最初の飛沫から感じるショックは、心臓が体全体により効率的に血液を送り出すきっかけとなる可能性があります。これにより、皮膚や肝臓の健康などの健康状態を改善できます。冷たいシャワーの後のよりスムーズな血液循環はまた、血圧を下げ、血管に蓄積したプラークを洗い流し、より良い免疫システムを促進することができます。
1994年の研究では、寒冷刺激への曝露中およびその後の曝露中に尿酸レベルが劇的に低下することがわかりました。
4.体重を減らす
冷たいシャワーは予期しない方法であなたの減量プログラムを助けることができます。人体には、白色脂肪と褐色脂肪の2種類の脂肪が含まれています。白色脂肪は、体が機能するのに必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費したときに発生する腰、腹、首の周りの脂肪の蓄積であり、エネルギーのために白色脂肪を燃焼しません。
褐色脂肪は私たちが体を暖かく保つために熱を発生させるために使用する良い脂肪ですが、極端な寒さにさらされると燃えます。したがって、冷たいシャワーは褐色脂肪の代謝を高めることができます。
5.筋肉痛と筋肉痛の回復を加速します
コールドシャワーは、ジムに行ってから数日後など、症状が遅く現れる筋肉痛を軽減するのに特に効果的です。冷水には、疲れたトレーニングセッションの後に筋肉痛を和らげるのに役立つ再生特性があります。
6.ストレスを和らげる
それ以上苦労せずに体を冷やすことができると、肉体的にも精神的にも、ストレスに対する体の耐性の向上を促進するのに役立ちます。他のすべての抗酸化物質を最適なレベルに保つ抗酸化物質であるグルタチオンも増加しています。冬の間に冷水で定期的に泳いだ10人の健常者を観察した後、研究者は繰り返される酸化ストレスに対する体の適応を報告しました。これは、ストレスの原因を攻撃することに対する身体の抵抗が増加していることを示しています。
7.うつ病の管理に役立ちます
うつ病の治療としてコールドシャワーを使用する試験は実施されていませんが、冷水に繰り返しさらされると、末梢神経終末から大量の電気インパルスを送る皮膚へのコールド受容体の強い影響によるうつ病の症状が軽減されることが示されています脳に..これは抗うつ効果があり、気分を改善し、一日を過ごすことにもっと興奮します。
さらに、冷水への曝露に適応することで、不安やうつ病に伴う他の心理的側面に対処する身体の能力を向上させることができます。
しかし、誰もが冷たいシャワーを浴びることができるわけではありません
コールドシャワーには多くの健康上の利点がありますが、すべての人に推奨されるわけではありません。心拍数を上げるのに役立つのに、冷たい水から感じる驚きの感覚。しかし、それは、高齢者、高齢者、または心臓病を患っている人々など、病気またはその他の影響を受けやすい人々には逆の効果をもたらす可能性があります。冷たいシャワーからのショックは、特に彼らが落下して壁にぶつかった場合、彼らを失神させたり、心臓発作を引き起こしたりする可能性があり、致命的となる可能性があります。
