カルシウムと毎日の摂取量の利点|

カルシウムは骨だけのものだと思うかもしれませんが、実際にはカルシウムは多くの点であなたの体に利益をもたらすことができます。カルシウム摂取の利点は何であるかを詳しく見てみましょう。

カルシウムの体へのさまざまな利点

カルシウムは、体を適切に機能させるのに重要な役割を果たすミネラルの一種です。誕生から老年まで、体はカルシウムを必要とし続けます。

体内では、ほとんどのカルシウムが骨や歯に含まれています。これは、カルシウム貯蔵庫として機能するためです。その後、あなたの骨と歯はあなたの体がそれを必要とするときはいつでもカルシウムを放出します。

以下は、カルシウムの毎日の適切性を満たすことによって得ることができるさまざまな利点です。

カルシウムの主な利点の1つは、骨と歯の健康と密度を維持することです。このミネラルは、骨密度を維持し、骨がより強くなり、もろくならないようにする機能で知られています。

子供の場合、カルシウム摂取量を満たすことは、体内の骨の成長を助けるために非常に重要です。カルシウムを十分に摂取すると、子供の身長をより最適にすることができます。

このミネラルはまた、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクからあなたを防ぎます。骨粗鬆症は、骨が継続的な骨粗鬆症を経験し始める状態です。

カルシウムは骨の健康だけでなく、心臓の健康を維持する上でも重要な役割を果たします。

カルシウムは血液凝固過程で必要とされ、心筋をより規則的に鼓動させるために働き続け、収縮を制御して体全体に血液を送り出すことができます。

このミネラルはまた、血管を取り巻く平滑筋を弛緩させることにより、高血圧を軽減するのに役立ちます。

人体の神経系は、脳から人体の他の部分に信号を送るためにカルシウムを必要とします。

さらに、カルシウムは神経系をリラックスさせ、痛みを軽減する天然の鎮静剤として作用することができます。

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カルシウムの役割は人間の生存に不可欠ですが、残念ながら体はそれ自体でこのミネラルを生成することはできません。

カルシウムレベルは骨や歯に最もよく見られることを覚えておいてください。毎日、これらの2つの器官は体からカルシウムを放出します。これらのミネラルの放出は、皮膚細胞、汗、汚れを通して発生する可能性があります。

あなたが年をとるにつれて、あなたの体のミネラルレベルは減少します。したがって、他のソース、つまりカルシウムが豊富な食べ物や飲み物から摂取する必要があります。カルシウムは次の場所にあります。

実際、サプリメントを摂取することでカルシウムのニーズを満たすこともできます。ただし、体は一度にカルシウムを吸収しすぎることができないため、これは強くお勧めしません。

言うまでもなく、カルシウムが体内で適切に吸収されるように、ビタミンDも必要です。ほとんどのカルシウム食品とサプリメントには少量のビタミンDが含まれています。

ただし、サーモン、ミルク、卵黄から追加のビタミンDを得ることができます。また、加工製品や日光への曝露からビタミンDを得ることができます。

年齢や性別によって、このミネラルに対するニーズは人によって異なります。

2019年の保健大臣によると、以下は1日のカルシウム適切率です。

妊娠中の女性は、各年齢に応じて200ミリグラムを追加することにより、より多くのカルシウム摂取が必要になります。

実際、1日ですべてのビタミンとミネラルのニーズを満たしていることを確認するのが難しい場合があります。たぶんあなたは次の場合にサプリメントが必要です：

カルシウム欠乏症を予防するためのサプリメントの使用は恣意的であってはなりません。一部の人々では、カルシウムサプリメントは実際に心臓病のリスクを高めます。したがって、使用する前に医師に相談してください。