保健省は、乳がんはインドネシアの女性で最も一般的な種類のがんであると述べました。乳がんによる女性の死亡率も高く、人口10万人あたり平均17人が死亡しています。そのため、政府は乳がん予防の一形態として早期発見の取り組みに大きな重点を置いています。それで、乳がんを予防するためにできる方法は何ですか？
乳がんを予防する方法
乳がんの予防は、一方向でのみ即座に行うことはできません。この致命的な病気を避けるためにあなたが受ける必要がある様々な努力があります。これらの方法のほとんどはライフスタイルの変更です。
このライフスタイルの変更は、誰にとっても、特に乳がんの危険因子を持っている人のために行う必要があります。乳がんにかかったことがある方でも、これらの方法を継続して、質と平均余命を改善し、乳がん治療中の健康状態を維持する必要があります。
乳がんを回避するためにあなたが受ける必要があるいくつかのライフスタイルまたはライフスタイルの変更と他の努力はここにあります：
1.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる
健康的な食事は、乳がんを予防するための重要な方法の1つです。その理由は、多くの健康専門家は、乳がんを引き起こすいくつかの食品があると信じています。これらの食品は一般に、高糖、悪脂肪、または過剰に摂取すると有害なその他の物質など、体に不健康な成分を含んでいます。
一方、野菜、果物、全粒穀物、その他のさまざまな乳がん食品など、バランスの取れた栄養のある健康食品を定期的に摂取してください。食物繊維含有量が高く、脂肪が多く、飽和脂肪のレベルが低いタンパク質、そして健康的な炭水化物源を含む食品を選択してください。
ただし、健康的な食べ物や飲み物を単独で食べることは、乳がんを直接予防することが証明されていないことを覚えておくことが重要です。あなたは乳がんをより最適にするために他の方法をする必要があります。
2.飲酒は避けてください
アルコールを飲む頻度が高くなるほど、乳がんを発症する可能性が高くなります。 Breastcancer.orgからの報告によると、週に3〜5杯のアルコール飲料を飲む9〜15歳の思春期の少女は、乳がんを発症する可能性が3倍高くなっています。
アルコールは、エストロゲンレベルを上昇させ、体内のDNA損傷を引き起こすことにより、乳がんを引き起こします。
この事実を見て、乳がんを幼い頃から予防する一つの方法は、アルコール飲料の摂取に慣れないことです。ただし、すでに飲酒している場合は、飲酒を1週間に2杯に制限する必要があります。
このアルコール飲料は、カクテルと同じでアルコールを含まないモクテルやその他の飲料など、他の同様の種類の飲料に置き換えることができます。
3.定期的に運動する
運動は理想的な体重を維持するのに役立ちます。太りすぎや肥満になると、乳がんのリスクが高まる可能性があります。
したがって、乳がんを予防する別の方法は、毎日少なくとも30分間定期的に運動することです。次のような好きなスポーツをすることができます ジョギング 、有酸素運動、サイクリング、または水泳。
乳がんにかかったことがある方は、運動もする必要があります。運動は、薬の副作用、治療による合併症、癌の再発のリスク、ストレスやうつ病を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
毎日30分間運動を行い、ウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳、筋力トレーニングなど、乳がんの人には軽い運動を選択してください。運動中に自分を押したり、運動中に痛みを感じたらやめたりしないでください。
ただし、最も重要なことは、最初にあなたの状態に応じた正しい運動について医師に相談してください。
4.理想的な体重を維持する
太りすぎや肥満は、特に高齢者や閉経後の女性において、乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。その理由は、体内に蓄積する脂肪がホルモンのエストロゲンのレベルを上昇させる可能性があり、それが乳がんの原因となる可能性があるためです。
したがって、乳がんを予防するための取り組みとして、理想的な体重を維持する必要があります。理想的な体重を維持する方法は、定期的に運動し、上記のようにバランスの取れた栄養価の高い食事をとることです。
5.喫煙習慣をやめる
喫煙は、ガンを含むさまざまな病気のリスクを高めることが示されています。喫煙によって引き起こされる可能性のあるがんの1つは、特に若い女性や閉経前の女性の乳がんです。
したがって、乳がんを予防するために喫煙を避ける必要があります。すでに喫煙している場合は、今から始めるのをやめるべきです。また、喫煙しなくても間接喫煙にさらされないようにする必要があります。その理由は、乳がんのリスクは「受動喫煙者」、特に閉経後の女性にも現れ続けているからです。
乳がん患者にとって、喫煙は治療による合併症の可能性を高める可能性があります。したがって、ゆっくりと喫煙をやめ、毎日喫煙するタバコの数を減らすことから始めてください。
6.出産後の母乳育児
出産したばかりの女性にとって、乳房から直接授乳することは、赤ちゃんにとって有益なだけではありません。ただし、1年以上の授乳は、乳がんを予防することもできます。
その理由は、授乳中にホルモンの変化が起こり、月経が遅れるからです。したがって、あなたのエストロゲンホルモンは安定したままになります。エストロゲンの過剰なレベルは、乳房の癌細胞の成長のリスクを高める可能性があります。
7.ホルモン療法の用量と期間を制限する
併用ホルモン療法を3年以上継続すると、乳がんのリスクが高まることがわかりました。したがって、閉経後のホルモン療法は長期的には実施すべきではありません。薬物投与の期間は可能な限り短く制限するか、低用量を使用する必要があります。
更年期症状のためにホルモン療法を服用している場合は、代替案について医師に相談してください。その理由は、閉経後のホルモン療法の利点はリスクよりも小さいことが多いためです。
8.特定の条件下での経口避妊薬の回避
特に35歳以上の場合、経口避妊薬を使用すると、乳がんを発症するリスクが高まる可能性があります。経口避妊薬の使用をやめると、このリスクはなくなります。
したがって、乳がんの家族歴がある場合は、別の避妊法を選択するか、妊娠を防ぐ正しい方法について医師に相談する必要があります。
9.十分な休息をとる
十分な休息は乳がんを予防するものではありませんが、体の健康を改善し、さまざまな病気のリスクを間接的に回避することができます。
乳がん患者に関しては、十分な休息が治療からの回復過程を助けることができます。これらの利点を得るために毎晩7-8時間眠るようにしてください。
10.ストレスを減らす
十分な休息をとるのと同じように、ストレスを減らすことで間接的に乳がんを予防することもできます。しかし、すでに乳がんにかかっている人を含め、ストレスは健康を悪化させる可能性があります。
したがって、運動や瞑想などの健康的な方法でストレスを軽減する必要があります。ストレスを軽減することで、乳がん患者は生活の質を改善し、あなたの状態が悪化するのを防ぐことができます。さらに、ストレスを軽減することで、薬の副作用やあなたが経験している症状を和らげることもできます。
11.定期的に早期発見を行う
上記の方法を適用することに加えて、この病気を防ぐために乳がんの早期発見も行う必要があります。特に乳がんの家族歴がある人にとっては、早期発見が非常に重要です。
WHOから引用された乳がんを予防する方法として、早期発見には2つの方法があります。
- 乳がんの初期症状を感じている女性の早期診断を行い、できるだけ早く治療を行ってください。
- がんのある人を特定することを目的とした、症状を感じない女性のスクリーニングまたは乳がん検査。
乳がんを予防するための早期発見の方法については、すなわち：
- 乳房自己検査（BSE）
あなたはBSE技術であなた自身の胸を自宅でチェックすることができます。このテクニックは、乳房にしこりがあるかどうかにかかわらず、乳房領域を触診することによって行われます。また、乳房に他の変化がないか確認してください。
- 臨床乳房検査（SADANIS）
乳房に異常を見つけた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。異常ががんに関連している場合は、できるだけ早く治療することで病気の悪化を防ぐことができます。
- マンモグラフィ
マンモグラフィは、症状がまだ現れていない場合でも、乳房に問題があるかどうかを確認するために行われる検査です。マンモグラフィは毎年行うことができます。乳がんを予防するためにこの方法を行うのに適切な時期はいつか、さらに医師に相談してください。
乳がんを早期に発見するために、乳房の超音波検査など、他のスクリーニングが必要になる場合もあります。乳がんを予防するための取り組みとして、適切な検査について医師に相談してください。
12.リスクが高い場合は、特別な治療を受けてください
乳がんのリスクが高い場合は、乳がんを予防する方法として特別な治療を受けることができます。乳がんを避けるためにこの治療を受ける必要があるかどうかは、医師に相談してください。
乳がんを予防するために行われる可能性のあるいくつかの治療については、すなわち：
- ラロキシフェンやタモキシフェンなど、乳房組織でのエストロゲンの作用を阻害する可能性のある乳がんのリスクを軽減する薬。ラロキシフェンは一般的に閉経を過ぎた女性に与えられ、タモキシフェンは閉経を経験した、または経験していない女性に与えられます。
- 乳房切除術。治療に加えて、この外科的処置は、特に乳がんを発症するリスクが非常に高い女性において、乳がんを予防するために行うこともできます。この手順は、予防的乳房切除術としても知られています。
乳がんの予防により効果的になるように、上記のさまざまな予防方法を定期的かつ定期的に行う必要があります。ただし、早期発見や早期治療などの予防努力では、それを生きるために医師に相談する必要があります。これには、リスクを下げるために乳がんのスクリーニング検査や特別な治療が必要になる頻度が含まれます。
