怒りと怒りはいつでもどこでも来ることができます。トリガーもさまざまです。渋滞が原因でオフィスに来るのが遅くなったり、同僚にぶつけられてお気に入りのカップが壊れたりしたことが原因である可能性があります。原因が何であれ、あなたがしなければならないことはただ一つのことです。それはあなたの感情をできるだけ早くそしてできるだけ早く抑制して、この怒りが至る所に広がらないようにすることです。そのために、次のレビューで感情をすばやく減らす方法を見つけましょう。
感情をすばやく減らすためのさまざまな方法
感情がピークに達すると、心臓がより速く不規則にポンピングしているため、血圧は通常上昇します。そのため、頭痛、胸の痛み、息切れを感じることも少なくありません。
ですから、あなたの怒りがあなたの体の健康に悪影響を及ぼさないように、あなたはあなたの感情を素早くそして適切に減らす方法を見つける必要があります。毎日練習できる感情を減らす方法の選択は次のとおりです。
1.深呼吸します
深呼吸をすることは、感情を和らげる最も効果的な方法の1つです。米国セントルイス大学の助教であるロバート・ニコルソン博士は、怒ると体が緊張するようになると述べています。
再びリラックスしてこの緊張を和らげるには、深呼吸をする必要があります。その理由は、より多くの酸素を体内に供給することで、緊張を解放するのに役立つからです。
ゆっくりと目を閉じて深呼吸します。これを行うには、鼻から吸入し、ゆっくりと口から吐き出します。この簡単な瞑想のテクニックを3〜5回、または気分が良くなるまで繰り返します。
2.感情を和らげる方法として少し歩きます
感情がピークに達したときは、座ってから立ち上がって、怒りの源から少し歩いてください。運動は強力なストレス解消と感情になり得ます。ウォーキングは、エンドルフィンまたはいわゆる幸せなホルモンを放出するように体を刺激するオプションとなる可能性のある軽い運動です。
刺激の原因から少し歩くと、より明確に考えるのに役立ちます。さらに、この方法は、目前の問題の解決策となる可能性のある新しいビューを見つけるのにも役立ちます。長居する必要はありません。野外で5分間歩くだけで、安心できます。
3.体の特定のポイントを押します
ニューヨーク州の鍼治療と伝統医学の専門家であるダニエル・スーは、体の特定のポイントを押すと神経系をリラックスさせることができます。怒りやストレスを感じると、神経が引き締まります。正常に戻すには、神経束に近い頭、顔、手の要点を押す必要があります。
手のひらの内側を親指と人差し指の間で押してみてください。親指でそっと押して、触ってみてください。約10秒間放置し、この方法を繰り返します。親指だけで手のひらのさまざまなポイントを押すこともできます。
4.緊張した筋肉をリラックスさせます
あなたを妨げている感情を落ち着かせるために、あなたはすべての緊張した筋肉群をリラックスさせることができます。この方法は非常に簡単で、いつでも実行できます。実際、このエクササイズは、ほんの数秒であなたの体に感じるほとんどすべての緊張を解放することができます。そうすれば、あなたはずっと落ち着いて、クールな頭で状況に対処することができます。
頭からつま先まで体のすべての筋肉を伸ばすのは簡単です。たとえば、肩をゆっくりと後ろに動かし、首を時計回りまたは反時計回りに回転させ、足をひねってリラックスさせます。また、体を左右に回転させて腰や背中の筋肉をリラックスさせます。
5.お気に入りのリラックスできる音楽をオンにします
ご存知のように、体の内部リズムはあなたが聴いている音楽のリズムに従うことがわかります。怒っているときは、体も間接的にリズムに追随するように、落ち着いたリズムで音楽を聴いてみてください。そうすれば、呼吸と心拍数が通常の状態に戻り、以前よりもさらにリラックスします。
