身長を上げることができることに加えて、スキップすることの5つの利点

縄跳びまたは スキップ は、安価で簡単な有酸素運動の1つです。心臓と肺の健康に加えて、多くの利点があります スキップ 体の健康のために、その1つは身長を上げるためのスポーツとしてです。本当？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください。

利点スキップまたは体の健康のための縄跳び

スキップ 縄跳びまたは 縄跳び これは簡単な有酸素運動の代替手段であり、家を出ることなく行うこともできます。

このスポーツは、簡単で安価なだけでなく、ジャンプをできるだけ速く、できるだけ多くする能力の限界に非常に挑戦しています。

縄跳びのテクニックを正しく行えば、次のように体のさまざまな健康上の利点を感じることができます。

スキップ そして他の定期的な運動はあなたがあなたの身長を上げるのを助けることができます。運動中、下垂体は最大の高さの成長をサポートするために、より多くの成長ホルモン（HGH）を放出します。

残念ながら、メリット スキップ これは子供と青年にのみ効果があります。思春期にまだピークに達しているホルモンHGHの産生によってサポートされている骨の成長は、体がより高く成長するように新しい骨細胞の形成を助けることができます。

一般的に、女性で16歳、男性で18歳に達すると、身長は伸びなくなります。さらに、40歳から身長が下がり始めます。この事実に基づいて、結果として大人は運動の身長成長効果を感じることができません スキップ .

他の有酸素運動と同じように、縄跳びや スキップ あなたの減量を助けるのに役立ちます。スポーツ スキップ 短時間で高強度で行うと、ランニングよりもさらに効果的なカロリーを消費できます。

ハーバードヘルスパブリッシングから引用された、30分間スキップする体重70キログラムの人々は、高強度で約421カロリー、低強度で281カロリーを燃焼することができます。これは、200〜300カロリーしか燃焼できない中程度の強度での平均的なジョギングやランニングよりもさらに高くなります。

最大限の結果を得るには、筋力トレーニングなど、筋肉量を増やすことができる他のさまざまなスポーツを行う必要があります。さらに、カロリー摂取量を制限してバランスの取れた食事を設定する必要もあります。

ランニングと縄跳び、どちらが減量に効果的ですか？

スキップ それは簡単なスポーツであり、誰でもそれを行うことができます。この運動は定期的に心拍数を上げることができ、心臓と血管（心臓血管）の健康に良いです。

高強度の運動は、心臓病や脳卒中のリスクを防ぐことが示されています。研究を公開する European Journal of Applied Physiology 2018年に、40人の肥満の女性青年で12週間縄跳びの効果をテストし、高血圧前症の状態でした。

研究の結果は、青年期の女性が運動後の体脂肪の減少、安定した脈拍数、およびより良い血圧を経験したことを示しました。したがって、この状態は心臓の健康に貢献し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。

縄跳びをするときは、バランスと体の調整が本当に必要です。高速での継続的なジャンプは、運動中に落ちないようにバランスを保つように体を鍛えることができます。

1回のジャンプでロープを2回振ることで、次のレベルで縄跳びをすることもできます。これは、一度に複数の体の部分、特に足と手首の調整に影響します。

スポーツ科学と医学のジャーナル 2015年に、青年期のサッカー選手に対する縄跳びトレーニングの効果をテストした研究を発表しました。この研究では、運動能力、特にバランスと協調性の改善が示されました。これは、8週間のテスト後に通常のサッカーの練習よりも優れていました。

体をさらに高くすることはできませんが、定期的にスポーツをしている大人 スキップ 筋肉を強化し、骨の強度と密度を維持することができます。

もはや成長を経験していない成人では、新しい骨細胞の形成が骨を満たし、それらをより密にします。この状態は確かにあなたの骨をより強くし、骨量減少のリスクを減らします。

縄跳びの動きを繰り返すと、脚の筋肉も強くなります。この脚の筋力トレーニングは、長距離を歩いたり、階段を上ったりするときにすぐに疲れないようにするのに役立ちます。

運動のさまざまな利点 スキップ いつでもどこでもそれを感じることができ、比較的手頃な価格の機器のみが必要です。縄跳びの練習は簡単で、子供から大人まで誰でもできます。

縄跳びをより安全にし、怪我のリスクを回避するためのヒントをいくつか紹介します。

関節や骨量の減少に問題がある場合は、運動する前にまず医師に相談してください スキップ 怪我のリスクを避けるため。

利益を享受するのに十分な強度で運動します。縄跳びのエクササイズを、次のような他の身体活動と組み合わせることもできます。 ジョギング またはサイクリング。健康的な食生活とライフスタイルのバランスをとることを忘れないでください。