運動したいが、特別な機器を使用したり、 ジム 高価な？ 早歩き あなたの選択かもしれません。異質に聞こえるかもしれませんが、このタイプの運動は、活発な歩行のようなものです。シンプルであることに加えて、あなたはこのスポーツを一人で、あなたのパートナーと、またはあなたの家族と一緒に行うことができます。楽しいですね。
利点が何であるか興味があります 早歩き そしてそれを行う方法は？次のレビューをチェックしてください。
活発なウォーキングとその体へのメリットを知る
早歩き は、走るほど速くはありませんが、速く歩くタイプの運動です。この演習の速度ルールは、12分で1キロメートル、または1時間で5キロメートルの距離をカバーすることです。スポーツウォッチや携帯電話のアプリを使用して、歩行速度を計算できます。
2013年2月に発行されたアメリカ心臓協会のジャーナルによると、ライブストロングのウェブサイトから引用されています。 早歩き 高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを軽減するなど、いくつかの利点があります。
このエクササイズは、休日や仕事の後にいつでも行うことができます。あなたはただ時間とあなたのステップを設定する必要があります。歩行速度を上げるには、体、歩数、手足の動きを同期させることが重要です。歩きながら、足のリズムを数えてもっと楽しくしましょう。
早歩きテクニック 早歩き
このスポーツは通常のウォーキングとは異なります。あなたがするために適用する必要があるいくつかのテクニックがあります 早歩き、とりわけ：
1.歩行姿勢
- 背が高く、肩や背中を曲げないでください
- 前後に傾かないでください
- 目を離さないでください
- 首や背中の筋肉に負担がかからないように、頭とあごはまっすぐ進んでいます。
- 肩を上下に持ち上げ、歩きながらたまにこの動きをします
2.腕の動き
- 腕を曲げて90度の角度（右）を形成し、両手を握り締めます
- 片方の腕を脚に対して前方に動かします。左足を前に動かした右手
- 手を前後に動かします。拳は胸と一致している必要があります
- 腕が前後に動くときは、腕を体の側面に置いてください
- 速く歩いている間は何も手に持ってはいけません
3.歩き方
- 足を踏むときは、かかとが最初に地面に触れるようにしてください
- つま先を強く押す
- 足を踏んだときの腰の動きで体の位置が変わらないことを確認してください
- 十分な幅がありますが、けがの原因となる可能性のある幅が広すぎないようにしてください。足を狭くしすぎると、すぐに疲れます。
早歩きをしながら注意が必要なこと
あなたが最初に活発な散歩をするとき 早歩き 運動として、すねが痛むのは当然です。この状態は通常、慣れると消えます。したがって、エクササイズを開始する前にウォームアップエクササイズを行ってください。
運動を頻繁に行うほど、足音の速度を上げ、呼吸をより良く訓練することができます。体を健康に保つために、毎週150分間この運動を行ってください。
15〜30分間活発に歩くことができる場合は、活発な歩行技術を使用してフィットネスを構築し、毎週150分の適度な強度の運動を確実に行うことができます。
