ケトファストシスダイエット、それは本当に効果的で健康的ですか？ ••

理想的な体重を実現するために、ニーズに応じてさまざまなダイエット方法が作られています。それらの1つは低炭水化物ケトジェニックダイエットです。ダイエット者の間で人気があった後、今ではケトファストシスとして知られているこのダイエットの別の変更があります。

ケトファストシスダイエットとは何ですか？

ケトファストシスダイエットは、ファストシスと組み合わせた通常のケトダイエットと基本的に同様のダイエットです。ケトダイエット自体は、炭水化物がほとんどまたはまったくないが脂肪が多い食品を摂取することに焦点を当てた摂食パターンです。

ケトダイエットでは、全粒穀物、パン、乳製品、一部の野菜などの炭水化物が豊富な食品を制限する必要があります。ケトダイエットをする人は、1日あたりの炭水化物の消費量が50グラムを超えないようにする必要があります。

一方、fastosisまたは ケトーシスの断食 ケトーシスの状態での絶食の状態です。

言い換えれば、あなたはまだケトダイエットのルールに従って食べる必要がありますが、一定期間だけであり、残りは断食が散在しています。この食事療法は、その活動家がより速いケトーシス状態を経験することを期待して作成されました。

ケトーシスは、体が通常炭水化物を使用して脂肪に置き換え、エネルギー源として燃焼させる状態です。断食はあなたがこの状態を達成するのを助けて、体重減少がより速くなると信じられています。

さらに、ケトジェニック食品は断食を容易にすることもできます。これは、脂肪の多い食品を摂取することで、満腹感を味わうことができるからです。

ケトファストシスダイエットを行うためのルールは、通常のケトジェニックダイエットとは異なります。食事時間と絶食時間の間隔は、体の状態によって異なります。最も一般的なアプローチの1つは、16：8アプローチです。これは、8時間の食事と、16時間の断食を意味します。

16：8のアプローチは非常に簡単です。なぜなら、8時間はかなり長い時間食べる機会を提供すると考えられているからです。実際、ほとんどの人はこの食事を長期間維持することもできます。

もう1つのアプローチは5：2で、5日間定期的に食事をし、残りの2日間は1回の食事を500〜600カロリーに制限します。たとえば、月曜日から金曜日までは通常の食事を選択しますが、週末は1回だけ食事をします。

食事時間に入るとき、消費できるケトダイエットメニューのさまざまな種類の食品は次のとおりです。

選択する肉は、鶏肉や牛肉などの新鮮な肉であり、ソーセージなどの加工肉ではありません。それを最大限に活用するには、動物が牧草で飼育されている有機肉を選択してください。

あなたはすべての種類を食べることができます シーフード特に、鮭などの脂っこい魚や、イワシ、サバ、ニシンなどの小さな魚。

緑豊かな果物や野菜を食べることによっても散在しています。ケトファストシスをダイエットするときに消費される良い選択は、通常、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、ズッキーニ、アボカド、およびベリーです。

野菜は、パスタ、米、ジャガイモ、またはその他のでんぷんの代わりになります。ケトダイエットをしている人の中には、ダイエットを始めるときに野菜をもっと食べる人もいます。

ケトファストシスダイエットは確かに体がより速く脂肪を燃焼するのを助けることができます。脂肪が多く炭水化物が少ない食品も満腹感を高める可能性があります。これは確かに体重を減らしたいあなたのそれらのために役立ちます。

さらに、体内のエネルギーの流れもより安定します。ケトファストシスは血糖値の急上昇を抑え、得られるエネルギーを長持ちさせることができます。

ただし、ケトファストシスは単なる食事ではなく、通常の食事時間の変更も伴うことに注意してください。

それを生き始めたとき、あなたは疲れを感じるかもしれません。なぜなら、断食するとき、体はエネルギーを生み出す必要があるからです。ただし、炭水化物の摂取量が限られているため、体は乳酸、アミノ酸、脂肪などの非炭水化物成分を使用します。

その過程で、あなたの体の代謝率はより少ないエネルギーを使用します。血圧と心拍数が低下します。

だからあなたは疲れて弱く感じるでしょう。これらの症状により、人々はケトファストシスの食事療法に従うのをやめることがよくあります。ただし、この影響は一時的なものです。あなたがそれを続ければ、時間の経過とともに体は自然に適応します。

お腹が空いたり、渇望数日間砂糖。この反応は、カロリーと炭水化物の摂取量を減らすと正常ですが、ホルモンに関連している場合もあります。空腹は脱水症からも引き起こされる可能性があります。

したがって、この影響のリスクを減らしたい場合は、空腹時に十分な水を飲むようにしてください。また、食事中の塩分摂取量を増やしてください。より良いオプションとして、海塩またはヒマラヤ塩を使用してください。

提供される利点とは別に、この食事療法を受けることを推奨されていない人々のいくつかのグループがあります。

あなたがより多くのカロリー摂取を必要とする人々のグループに属しているならば、あなたはケトファストシスダイエットをする意図をあきらめるべきです。これらのグループは次のとおりです。

さらに、膵臓や胆汁器官の病気、肝臓病（肝臓）、甲状腺疾患をお持ちの方は、ケトン食療法に従うことをお勧めしません。

したがって、ケトファストシスダイエットをしたい場合は、まず医師または栄養士に相談してください。