体操という言葉を聞くと、すぐに体の健康を維持するための複雑な動きを想像するかもしれません。しかし、あなたは脳の運動について聞いたことがありますか？
名前が示すように、脳の運動は脳の健康を維持し、認知機能を改善するのに役立ちます。この演習は、記憶を研ぎ澄ましたり、思考力と集中力を訓練したりするために、複雑な数学の問題を実行したり、重い問題を解決したりすることによっては行われません。では、どうやって？
脳の運動とその利点を知る
脳の運動は、脳、感覚、体をつなぐ一連の動きです。この一連の動きは、メンタルヘルスと認知機能を維持し、日常生活をサポートすることができます。
あなたは知る必要があります、体の動きは脳の健康に影響を与えます。 MoundsPark Academyからの報告によると、身体活動と運動は脳細胞に酸素を供給し、新しい脳細胞の生成を増加させ、情報を脳に伝達するプロセスを支援するシナプスを作成するのに役立ちます。
多くの活動形態の中で、脳の運動はあなたができる脳の健康を維持するための運動の1つです。この演習を定期的に行うことで、次のような多くのメリットを得ることができます。
- リーディング、ライティング、スペリング、数学などの学力または学習スキルを向上させます。
- 集中力、集中力、記憶力を向上させます。
- ストレスをコントロールして軽減します。
- 睡眠の質とリラクゼーションを改善します。
- 反射神経を研ぎ澄まし、体の動きを調整します。
- コミュニケーションスキルと言語発達を向上させます。
- 組織の能力を向上させます。
- 前向きな姿勢を育む。
- 創造性を高めます。
- スポーツ能力を向上させます。
この有益な脳の運動は、1960年代に、アメリカの学習専門家であるPaulDennisonと彼の妻であるGailDennisonによって最初に開発されました。当初、脳の運動は、学生がより効果的に学ぶのを助けることを目的としていました。
しかし、時間の経過とともに、脳の運動はますます人気が高まっています。現在、子供からお年寄りまで、誰でもこの運動を行うことができ、強く推奨されています。一部のインストラクターは、特別な学校で障害を持つ学生のために脳のエクササイズをスケジュールすることもよくあります。
また、朝、就寝前の夜、またはオフィスで働く前の軽い運動として、いつでも脳の運動を行うことができます。ただし、効果がより早く感じられるように、脳の運動は定期的に行う必要があります。
脳の運動の基本
デニソン夫婦が発行したガイドには、26の脳運動があります。ただし、初心者の方は、最初に基本的な動きを試すことができます。これがあなたが試すことができる3つの基本的な脳のエクササイズです：
1. クロスクロール
動き クロスクロール 座ったり立ったりすることができます。ただし、直立姿勢をとるようにしてください。次に、足を肩幅まで広げます。左ひじに接触するまで右ひざを持ち上げます。この動きを実行するときは、頭と左肩を少し右に傾けます。次に、反対側に切り替えます。
この動きを約30秒間繰り返します。この脳のエクササイズを行うことで、左右の脳のバランスを鍛え、呼吸を練習し、姿勢を改善し、学習能力を向上させることができます。
この運動は、一人で、または子供と一緒に行うことができます。自分で、より多くのエネルギーが必要なとき、視力を必要とする活動中（読書、執筆）、または運動する前にそれを行うことができます。
2. 良い点
動き 良い点 リラックスして座りながらできます。動きが始まる前に、あなたは見つける必要があります 良い点 それはあなたの額の領域にあります。このポイントは、眉とヘアラインの中間で、左右両方の眉の真上にあります。この時点で、わずかに突出した領域を感じる場合があります。
その時点で、それぞれの手に3本の指を置き、その領域をそっと押します。目を閉じて深呼吸を10回行います。ただし、子供では、特に子供が怖い場合は、目を開いた状態でこの動きを行うことができます。
これを自分で行うこととは別に、 良い点 他の人の助けを借りて行うこともできます。誰かがこの動きをするのを手伝いたい場合は、その人の後ろに立ってを押してください 良い点-彼の。あなたが助けている人は、快適に座って、前述のように深呼吸をするように頼むことができます。
動き 良い点 これはあなたがストレスを和らげるのを助けることができます。したがって、この方法は、過度のストレス、混乱、動揺、悲しみ、または怒りを感じるときに使用できます。子供の場合、この脳の運動運動は子供時代にも行うことができます タイムアウト 子供、または子供が学校で試験を受けるために心配しているときを含め、子供が恐れている、心配している、または心配しているとき。
3. つなぐ
動き つなぐ 快適に座りながらできます。トリックは、右足首の前に左足首の位置で、足首を交差させます。次に、手のひらを合わせて、胸全体に指を絡ませます。次に、交差した手をあごまで上げます。
目を閉じて深呼吸をしながら、この姿勢を維持してください。ゆっくりと口から息を吐きます。この脳の運動は、1分間、または落ち着いたときに行うことができます。
この動きを実践することで、脳の中枢神経系がよりリラックスします。より明確に考え、集中することができます。したがって、この脳の運動は、重要な決定を下す必要がある場合、集中力が低下している場合、不安やストレスを経験している場合、または活動を開始する前に行うことができます。
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