心臓病は依然として主要な健康上の脅威です。保健省のデータによると、心臓病はインドネシアで2番目に高い死因であり、12.9％です。そのため、野菜や果物の消費量を増やすなど、健康的なライフスタイルを実践することで、誰もが心臓の健康を維持することが義務付けられています。心臓の健康に良い11種類の果物の推奨事項を以下で確認してください。
心に優しい11種類の果物
過去に心臓病が親の病気と同義であったならば、今それは別の話です。若い人たちも同じように心臓の問題を発症するリスクがあります。なぜなら、この病気は、喫煙習慣、運動不足、不健康な食べ物を食べるなどの悪いライフスタイルによって引き起こされるからです。
食べ物に関しては、栄養的にバランスの取れたメニューを選択することは心臓の健康を維持するために非常に重要であり、その1つは果物を食べることからである可能性があります。新鮮でおいしいだけでなく、いくつかの種類の果物はあなたの心臓の健康に利益をもたらします。
では、どんな果物を食べるべきでしょうか？
1.アップル
一日にリンゴがあなたを医者から遠ざけることができると言う人もいます。リンゴには非常に多くの栄養素が含まれていることを考えると、これは真実です。
リンゴには、コレステロール値を下げるのに役立つ水溶性食物繊維が含まれています。これにより、高コレステロールによる心臓病のリスクを減らすことができます。
さらに、リンゴには、心臓の健康に良い抗酸化作用を持つ化合物であるフラボノイドも含まれています。これらのフラボノイドは多くのリンゴの皮に含まれています。
ジャーナルに掲載された研究 ネイチャーコミュニケーションズ リンゴからのフラボノイドは、特に活動的な喫煙者やアルコール依存症者において、心臓病のリスクを減らすのに役立つと述べています。
2.ベリー
心臓に有益な次の果物は、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリーのグループです。 ブラックベリー.
甘酸っぱい味の背後に、ベリーはあなたの心を含む様々な健康上の利点を保存します。ベリーは抗酸化物質と高繊維で強化されているため、心臓病のリスクを減らす可能性があります。
ベリーの種類ごとに、さまざまなレベルの栄養素が含まれています。最良の結果を得るには、1回の食事ですべての種類のベリーを混ぜてみてください。ただし、ベリーを食べすぎないように注意してください。その理由は、ベリーにはまだかなり高い糖度が含まれているからです。
3.オレンジ
あなたの心に栄養を与える可能性があるもう一つの果物はオレンジです。
オレンジはカリウムの良い供給源です。カリウムを十分に摂取すると、血圧が下がり、心臓病になる可能性が低くなります。
さらに、オレンジには、カロテノイドやフェノール類など、心臓に有益なさまざまな種類の抗酸化化合物も含まれています。
4.バナナ
バナナはあなたの心臓の健康のために推奨される果物にも含まれています。
オレンジと同様に、バナナには高レベルのカリウムが含まれています。バナナを定期的に食べることで、高血圧や心臓病のリスクを防ぐことができます。
それだけでなく、バナナには、心臓が正常に機能し続けるために必要なミネラルであるマグネシウムも含まれています。
5.パパイヤ
あなたが心臓病のリスクを下げるリストに含めなければならない次の果物はパパイヤです。
パパイヤの特徴的なオレンジ色は、その中のカロテノイドの含有量が高いことを示しています。カロテノイドは、体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げるのに役立ちます。
HDLレベルが上がると、悪玉コレステロールやLDLも減ります。悪玉コレステロールのレベルが下がると、さまざまな心臓や血管の病気からあなたを守ります。
6.アボカド
アボカドが好きな人は誰ですか？独特の食感のこの緑色の果物は、あなたが知っているように、心臓に良いことがわかります。
アボカドには、ビタミンC、繊維、カリウム、マグネシウムから葉酸まで、心臓が健康を維持するために必要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。
の研究 栄養ジャーナル アボカドを定期的に摂取することで、心臓病の危険因子であるメタボリックシンドロームのリスクを減らすことができると述べました。
ただし、アボカドはまだかなり高カロリーなので、食べ過ぎないように注意してください。はい、この果物を適度に食べるようにしてください。
7.トマト
野菜などの食材の調理によく使われますが、果物にはトマトが含まれています。この丸い赤い果実はあなたの心臓の健康にも良いです。
トマトには、この果実に赤い色を与えるカロテノイド化合物の一種であるリコピンが含まれています。トマトのリコピン含有量は、さまざまな心臓病と戦い、高血圧のリスクを減らし、脳卒中を予防できると考えられています。
8.ザクロ
ザクロの別名 ザクロ その美しい色と形だけでなく、その豊富な利点でも有名です。
ザクロには、体内の善玉コレステロールと悪玉コレステロールのレベルのバランスをとるのに役立つ抗酸化化合物が豊富に含まれています。この果物はまた、血管内の高コレステロールによるプラークの蓄積を防ぎ、心臓病のリスクも軽減すると考えられています。
9.ノニ
ノニは、インドネシアを含む多くの東南アジア諸国で見られる果物です。この果物はあなたの心臓に有益な果物の列に含まれています。
の研究に基づく 科学世界ジャーナル, ノニジュースは、アクティブな喫煙者の悪玉コレステロール値を下げるのに役立つと考えられています。
悪玉コレステロールのレベルが下がると、心臓病のリスクも下がります。
10.ワイン
心臓病を予防するために、定期的にブドウを食べることもできます。ブドウには、心臓や血管の健康に良い抗酸化作用と抗炎症作用を持つポリフェノールの一種であるレスベラトロールが含まれています。
それだけではありません。ブドウには、心臓機能を最適にサポートするカリウムと繊維も含まれています。
11.マンゴスチン
マンゴスチンの皮のエキスの広告に精通していますか？結局のところ、マンゴスチンの果実自体は確かにあなたの心臓を含む多くの健康上の利点をもたらします。
マンゴスチンには、心臓の健康を維持するために必要な抗酸化化合物と高繊維が含まれています。マンゴスチンはコレステロール値を下げる可能性があるだけでなく、心臓病に関連する炎症を防ぐ役割も果たします。
さて、それはあなたがあなたの心を保つために消費しなければならない11種類の果物です。試してみませんか？
果物を食べることに加えて、健康な心臓を保つために、運動と喫煙の回避にも熱心に取り組んでいることを確認してください。
