良い食事時間を設定する方法は？ |

食材の選び方、正しい方法での加工、日々のニーズに合わせた食品の量の調整は、健康的な生活を始めるための最初の情報です。考慮しなければならないことがもう1つあります。それは、良い食事時間を設定することです。

食事時間は体重に影響を与えます

あなたが健康的な生活を送りたいのなら、適切な食品を選ぶだけでは十分ではありません。特にダイエットプログラムをしているときは、1日の食事時間を設定する必要があります。

良い食事時間を設定すると、体重に直接影響します。

これは、食事の時間が良い人は体重が管理され、肥満のリスクを回避する傾向があると述べているいくつかの研究でさえ証明されています。

実際には、明確な食事時間のセットはありません。それぞれの個人には、独自の習慣と食事のパターンがあります。それでも、自分で良い食事のルールを作れるといいですね。

スケジュールに加えて、あなたが作る食事の時間が毎日同じであることを確認する必要があります。なぜなら、これはあなたの体が食物を得るためにそれをいつスケジュールするかを理解しそして知るようにするからです。

そうすれば、体の代謝プロセスが増加し、体重が維持されます。さて、以下は良い食事のスケジュールを作るためのガイドとして使用できるいくつかのものです。

はい、夜の睡眠中に体がほぼ7時間空になった後、体は食物を必要とします。そのため、活動のためのエネルギーを回復するために、体はすぐにそれを満たす必要があります。したがって、朝の朝食は重要です。

目覚めた後、血糖値は約1〜2時間低下します。したがって、午前9時前の朝食は、脳と体に食べ物を与えるのに理想的な時間です。

基本的に、体は4-5時間ごとに充電する必要があります。ですから、朝食を食べてから4時間後に空腹を感じたり、腹鳴りをしたりしても驚かないでください。

空腹の胃を支えるために、健康的なスナックを間食することでこれを回避することができます。

ほとんどの人は、正午頃の休憩時間に昼食を食べます。実際、この理想的なランチタイムには問題はありません。

事前におやつを食べておけば、日中の食べ過ぎを防ぐことができます。日中に食べすぎると眠くなる。

昼食後約4時間で行う前のスナックスケジュールとほぼ同じです。昼食の時間が終わると、通常、胃は3〜4時間後に再びうなります。

正午に昼食をとる場合は、午後3時か4時までに胃を満たす必要があります。これはあなたが夕食時に大量に食べることを避けるのを助けます。することを忘れないでください スナック はい、健康です！

できれば、午後8時前に夕食をとってください。なぜなら、寝る前に、体が入ってくる食物を消化する時間を与えなければならないからです。満腹で寝ることは確かに健康に良くありません。

ですから、午後8時以降は重い食事をしない習慣をつけましょう。空腹を感じた場合でも、カロリー、脂肪、砂糖を多く含まない健康的なスナックで軽食をとることができます。